#всёподелу
когда мама умерла при мне, я чуть с ума не сошла... Как пережить это, когда ты много лет делал одни и те же действия и вдруг их больше делать не надо, как пустота возникает... Но страх старости стал колоссальный
Действительно важные темы попросила осветить читательница, и сегодня мы начнем с пустоты, которая вдруг возникает после смерти подопечного. Это не единичная история; почти каждый ухаживающий сталкивается с такой ситуацией, особенно если уход был долгий и "в одни руки". И переживается это сложно.
Дело в том, что уход - это не просто механический набор действий вроде покормить, поменять белье и т д. Это месяцы и годы в режиме круглосуточной диспетчерской, и со смертью подопечного исчезает целая система жизни, построенная вокруг него. Пустота растет не из одного корня, их тут несколько:
💔потеря социальной роли. Дочь, ухаживающий, ответственный - все это вдруг завершается, а наш мозг, как мы знаем, тяжело переносит любые изменения.
💔исчезновение ритуалов, расписания. Это перекликается с предыдущим "корнем", но больше о физическом плане. Много лет повторяющихся почти по часам действий прокладывают в уме железные рельсы из нейронных связей. И когда делать ничего уже не надо, они "вопят", требуя продолжать то, что было привычным.
Из личного опыта - после смерти папы я долго усилием воли отвыкала от ритуального завершения телефонных разговоров с мамой привычной фразой "папе привет". Потому что рельсы🫠
💔отсутствие сил на ту жизнь, что так долго была отложенной. Многие ухаживающие откладывают отпуск, хобби, даже лечение на потом, когда-нибудь. И вот это "потом" наступило, а сил делать это отложенное нет, все ушло в процессе.
💔на ресурсоколонке закончился тревожный "бензин", а организм еще не умеет заправляться чем-то другим. Мы все знаем ситуации, и это не только уход, когда некий процесс требует мобилизации. Тревога держит человека собранным, ведь он ответственен: за жизнь беспомощного близкого в нашем случае. После его смерти объект тревоги исчезает, но сама система регулирования не выключается, начинает искать новую мишень и еще сильнее этим опустошает.
💔смешанная вина - очень частая история. Когда к горю потери примешивается облегчение освобождения, это вызывает вину. Особенно если сам человек считает свои такие чувства плохими.
Как проявляет себя эта пустота:
💜чувство "не знаю, что теперь делать". Человек может бесцельно ходить по дому, проверять вещи умершего и раскладывать лекарства, ждать звонка.
💜попытка активно заполнить время делами - лихорадочно мыть, разбирать, переставлять вещи. Так разум пытается восстановить контроль.
💜время вне дома- человеку может быть сложно приезжать домой раньше, если годами он после работы ехал к маме. Но и там быть в пустой квартире сложно. Тогда может быть попытка записаться в бассейн, на какое-то времязататное хобби. Или просто два часа хождения по магазинам в тц.
💜телесно - слабость, провалы энергии, нарушение сна и аппетита, различные боли без четкой патологии.
💜в эмоциональной сфере - целый спектр, горький коктейль самых разных эмоций от вины и гнева до печали и страха. И все они - нормальны в такой ситуации, это надо помнить.
💜когнитивно- ощущение бессмысленности жизни, страх старости и смерти (об этом позже отдельный пост будет). Важно: в целом это тоже вполне норма, но если мысли углубляются в нежелание жить, и тем более в мысли о завершении жизни - обязательно и неотложно нужен врач-психиатр, бояться этого не нужно. Просто психика, травмированная годами тяжелого ухода, не справляется сама и нуждается в помощи.
И, конечно, давайте посмотрим , что с этим делать. Само собой, эти рекомендации универсальны, и у вас могут быть ещё собственные методы заполнения этой пустоты.
🌱первое и обязательное - назвать происходящее. Дать имя, увидеть, признать - очень важно, хотя для многих может казаться пустяком. Но это не так; наш разум перестает метаться в панике, когда явление обозначено. И сказать себе "я потерял не только близкого, но и уклад жизни, расписание дня, часть моей идентичности", или любыми своими словами - это значит и разрешить себе быть не в порядке, и начать действовать для восстановления.
🌱 не пытаться "исправиться" мгновенно. Некоторые люди говорили мне, что вот мол, несколько недель как похоронили подопечного, и давно пора уже стать нормальным, но... А кто сказал, кому и когда пора? Разрешите себе занять под восстановление столько времени, сколько нужно именно вам.
🌱постройте опору в физиологии. Это бывает проще сказать, чем сделать, но любой процесс эмоционального восстановления невозможен без работающей "физики": сон, еда, движение, тишина и социум, безопасность. Ваши базовые потребности должны быть закрыты максимально.
🌱шагать постепенно, возвращая себе желания. Пустота коварна тем, что высасывает не только силы, но и мечты, и кажется, что ничего не хочется и ничего не радует. Маленькие шаги по возвращению радости в мелочах - вот одна из верных дорог.
🌱и, наконец, помнить, что любовь - в основе всего. Да, произошла потеря, и да, вам может быть очень плохо. Но вряд ли ушедший близкий бы хотел для своих детей, внуков, супругов многолетнего горевания по себе. По крайней мере, если любил, точно бы не хотел. И лучшим способом почтить его память и выразить свою любовь было бы принятие утраты и дорога в будущее. Продолжать жить свою жизнь здесь, на земле - это и есть память об ушедших.
Можно еще прочитать мою книгу "Сила жить", она как раз для людей в подобной ситуации была написана. Остатки тиража еще есть на маркетплейсах, несколько сотен от трех тысяч осталось.
Берегите себя и близких, и будьте здоровы ❤️
Основной блог (с кошками, заметками и пятничными смешнявками) по ссылкам:
Мои книги:
"Растворяющиеся люди. Сохрани себя, ухаживая за близким с деменцией" - в Озон и ВБ;
"Сила жить. Искусство находить радость и смысл в трудные времена" - Озон, ВБ.
Обе в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.