Привет! ☕ Эта неделя словно перекинула нас из весны в осень – прохладно, дождь, а иногда и снежок. И в такую погоду мне всегда хочется одного: зарыться в книги (насколько можно зарыться в электронные 😅). Так я добралась до «Дыхания: новые факты об утраченном искусстве» Джеймса Нестора.
Книга оказалась весьма любопытной. Автор путешествует по миру: ищет древние знания на раскопках, проникает в секретные советские НИИ, подглядывает за певцами из Нью-Джерси и гуляет по улицам Сан-Паулу. В общем, роет там, где другие обычно не догадываются копнуть.😊
Приведённые в книге дыхательные практики показались мне сложноватыми для такого дилетанта, как я. Но многие факты меня зацепили, а некоторые – даже были знакомы. Например, про углекислый газ. Им я сегодня и поделюсь.
🧪 CO₂: не враг, а друг
Многие думают, что углекислый газ — это просто отработанный шлак. А он, оказывается, наш незаменимый помощник.
1. CO₂ расширяет сосуды. Когда мы дышим слишком часто и глубоко, уровень CO₂ падает — сосуды сужаются, кислород не может попасть в ткани. Отсюда головокружение, онемение, тревога. А когда CO₂ в норме — сосуды расслабляются, и кислород усваивается отлично.
2. CO₂ успокаивает нервную систему. Он действует как природный транквилизатор: замедляет нервные импульсы и снижает возбуждение. Поэтому медленное дыхание с задержками — лучший друг при панике.
3. Эффект Бора. Звучит сложно, но на деле круто: чем выше уровень CO₂ в крови, тем легче гемоглобин отдаёт кислород тканям. То есть небольшая, комфортная задержка дыхания даёт органам больше кислорода, а не меньше.
Но ключевое слово — умеренная задержка. Долгая вызывает стресс и выброс адреналина. Нам нужно не это.
🌿 Простая дыхательная практика
Почувствовать все плюсы можно с помощью упражнения, которое я давно делаю по утрам. Называю его «Безопасный квадрат с задержкой».
1. Сядьте удобно, выпрямите спину.
2. Спокойный вдох носом на 4 счёта.
3. Задержка на 4–8 счётов (комфортно, без усилий).
4. Выдох через рот на 6 счётов (длиннее вдоха).
5. После выдоха — пауза 2–4 счёта.
6. Повторите 5–10 циклов.
Что даёт эта задержка?
- Мягкое накопление CO₂ — он расширит капилляры в носу и лёгких.
- Успокоение нервной системы (привет, антистресс 👋).
- При регулярной практике — устойчивость к нехватке воздуха и лучшее дыхание через нос.
Через пару недель можно увеличить задержку до комфортных 10–12 секунд. Главное — не до изнеможения. Ориентир: лёгкое желание вдохнуть, а не паника.
🔅🔅🔅🔅🔅
Благодарю эту книгу и всех исследователей дыхания, кто напоминает нам: мы дышим каждый день, но почти никто из нас не умеет дышать правильно😄
Желаю вам прекрасной недели! Дышите свободно, улыбайтесь часто. Ваше спокойствие всегда где-то рядом, иногда достаточно просто выдохнуть.🌬️💖
До следующего кофепития ☕💖