"Всю жизнь чувствую себя недостаточным / с детства ощущение, что я какой-то не такой, что любовь надо заработать / сначала доказать, принести пользу, стать лучше, и тогда, может быть, буду достоин".
Я слышу это часто, и каждый раз думаю одно: какой же это тяжёлый способ жить, как будто всю жизнь у себя на испытательном сроке.
Откуда это взялось?
Никто не рождается с мыслью "я недостоин". Ребёнок приходит в мир с абсолютно открытой психикой. Он ещё не знает, достоин он или нет, он просто есть. И то, как на него реагируют первые важные люди, формирует его представление о себе.
Если любовь была условной (я тебя люблю, когда ты хороший, заслужи, вот тогда я буду доволен), то ребёнок усваивает, что любовь не безусловна. Её нужно зарабатывать, заслуживать снова и снова.
Если на него не обращали внимания, пока он был тихим и удобным, он понял: я существую для других, моя ценность в моей полезности.
Если критиковали больше, чем хвалили, он сделал вывод, что "по умолчанию я недостаточно хорош". Нужно стараться, чтобы стать достаточным.
Это не злой умысел родителей в большинстве случаев. Просто это то, что они умели, и то, что передали им предки (цепочка эта тянется иногда через несколько поколений). Но ребёнок не знает этого контекста, а знает только одно: чтобы быть любимым - нужно соответствовать.
Вырастая, человек уходит из той семьи, но убеждение остаётся (и начинает проявляться везде).
На работе невозможно просто получать зарплату и жить. Нужно доказывать, приносить пользу, быть незаменимым, иначе, как будто нет права находиться здесь.
В отношениях постоянное ощущение, что нужно отрабатывать. Быть удобным, полезным, не обременять. Любовь принимается с трудом, потому что непонятно, за что. (значит, наверное, временно, пока не увидели, какой ты на самом деле).
Отдых без заслуженности невозможен / радость без повода кажется незаконной / просто быть без достижений и результатов - ощущается как что-то стыдное.
Одна из моих клиенток не могла позволить себе болеть (буквально, заболевала и продолжала работать с температурой). Не потому что не было выбора, а потому что лежать в постели и ничего не делать было невыносимо для неё. Внутри сразу включался противный голос: "ты ничего не делаешь, ты бесполезна и не заслуживаешь даже этого дивана".
Почему это так трудно изменить?
Потому что это фундамент, на котором построено всё представление о себе и о мире у человека. Убеждение "я должен заслужить право на хорошее" живёт в теле, в автоматических реакциях, которые срабатывают раньше, чем успеваешь подумать.
Кто-то делает тебе подарок, и внутри сразу тревога и мысли "чем я это отработаю". Тебя хвалят, и первая реакция не радость, а подозрение "что им от меня нужно".
Это нельзя убрать усилием воли или просто решить "с понедельника я буду себя ценить". Потому что это убеждение формировалось годами, через тысячи маленьких опытов, и меняется тоже через опыт.
И всё-таки, можно ли начать относиться к себе нормально?
Да. Мозг пластичен, он меняется через новый опыт в любом возрасте (не так быстро, как хотелось бы, конечно, но меняется).
Меняется это через новые отношения. Не обязательно терапевтические, хотя терапия здесь очень помогает. Через любые отношения, в которых тебя принимают просто так / где не нужно отрабатывать / можно быть неидеальным, и тебя всё равно не бросают.
Каждый такой опыт выступает как маленький противовес старому убеждению. Он создаёт трещину, маленькое сомнение, мол "а вдруг не обязательно заслуживать? Вот же, меня приняли просто так".
Меняется через маленькие акты самопринятия. Лечь отдыхать, не заработав этот отдых. Или купить себе что-то приятное без повода. А может быть, сказать "нет", и не бежать потом отрабатывать вину.
Каждый раз, когда делаешь что-то хорошее для себя без условий, ты тренируешь новую нейронную дорожку "я могу получать хорошее просто потому что я есть".
Это неприятное убеждение формировалось, когда вы были маленьким и у вас не было выбора - принимать эти правила или нет. Вы принимали, потому что не могли иначе, потому что зависели от тех людей (своих значимых взрослых). Потому что это был единственный доступный вам способ объяснить мир.
Но сейчас вы взрослый человек, и у вас есть то, чего не было тогда - выбор.
Выбор начать относиться к себе как к человеку, который достоин хорошего. Не потому что заслужил, не потому что принёс пользу и не потому что стал лучше. А просто потому что вы есть.
Этого всегда было достаточно, просто никто не сказал вам об этом вовремя.
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!