Ниже - текст аннотации с официального сайта «Йога Практика» (кстати, была очень удивлена, что на сегодняшний день- единственный класс во всем расписании-мой):
«Не секрет, что занятия йогой в целом способствуют расслаблению, однако, иногда напряжение столь велико, что в обычном классе его не удается снять полностью. Специально составленная программа класса глубокой релаксации акцентирует именно расслабляющий аспект практики.
Каждый класс глубокой релаксации начинается и заканчивается Шавасаной, но это не значит, что практика будет пассивной в течение всего занятия. Наряду с позами супта(позами на расслабление, выполняемыми лежа на спине) в программе присутствуют асаны, тонизирующие, активирующие и раскрывающие солнечное сплетение и диафрагму: определенные вариации поз стоя, скручивания, лодочные (абдоминальные) позы. Работе с этой областью не случайно уделяется столько внимания: здесь напряжение скапливается в первую очередь, приводя к зажатию мышц и, соответственно, внутренних органов. Это может отрицательно отражаться не только на нашем настроении и эмоциональном состоянии, вызывая раздражительность, усталость и даже депрессию, но и на здоровье, так как препятствует правильной работе внутренних органов и систем, нарушает процессы дыхания и пищеварения.
Кроме того, во время занятия выполняются пассивные вариации перевернутых поз: Ширшасана на веревках, Сарвангасана на стуле, Випарита Карани у стены. Как известно, перевернутые позы оказывают благотворное влияние на головной мозг и, тем самым, на нервную систему в целом. Их пассивное выполнение позволяет пребывать в позах дольше, не прилагая при этом чрезмерных усилий, что углубляет эффект их воздействия.
В этом классе даются абдоминальные позы, направленные на работу мышц живота. Класс рассчитан на уровень практики - начальный 2-Основной. Женщинам во время периода класс посещать НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ!»
Так откуда «уровень Начальный 2 - Основной»?
Все просто.
Ученики, не имеющие достаточного опыта практики, просто не справятся с программой: асан мы выполняем немного, а вот время пребывания в них - окажется для новичков невыносимо долгим (или попросту невозможным). И вместо глубокого расслабления человек уйдет после занятия в большом недоумении.
Был прецедент, когда две новенькие девушки, пока остальная группа собирала опоры и входила в Саламба Сарвангасана, успели за эти 2-3 минуты «належаться» в Випарита Карани и были готовы «к дальнейшим действиям».
Адреналин и кортизол - вместо ожидаемого окситоцина и дофамина: как же! Они же «уже сделали» перевернутую позу!
Я и на обычных уроках всегда стараюсь оставлять побольше времени на перевернутые и Шавасану.
И всегда отношусь с пониманием, когда ученикам «не хватает времени» в перевернутых - через 10-15 минут нахождения в позе.
В норме урок для новичков содержит около 18 поз за полтора часа.
Урок опытных практиков - может содержать втрое меньше - за два-два с половиной часа.
Потому что опытному ученику - есть чем заняться каждый момент времени в любой позе: будь то Триконасана или Сарвангасана.
Занимайтесь йогой и будьте здоровы.
Все ответы - в практике.