🚩 Ошибка, которую допускают многие:
Кажется вполне логичным, что для рельефного тела нужно много белка, так как мышцы строятся именно на нем и мало еды, чтобы эти мышцы были видны.
Что происходит на самом деле 👇🏻
- Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена.
При снижении углеводов мышцы теряют гликоген и воду и выглядят менее «плотными», теряется «налитость» И рельеф становится менее выраженным.
- Низкие запасы гликогена в свою очередь ухудшают качество тренировок: падают силовые показатели и объем, что уменьшает стимуляцию мышц и может приводить к потери мышечного тонуса.
- Чрезмерный дефицит ккал даже при высоком потреблении белка сильно повышает риск потери мышечной массы.
И еще провоцирует гормональные сдвиги, что ухудшает восстановление и тонус кожи.
✅ Белок важен для поддержания и роста мышц, но сам по себе не усиливает рельеф без адекватного тренинга, качество которого во многом зависит от количества калорий и углеводов.
Чтобы тело было плотным и рельефным нужно:
✔️ Держать умеренный, а не агрессивный дефицит
✔️ Сохранить качество и объем тренировок
✔️ Держать адекватное КБЖУ без перекосов и с достаточным потреблением углеводов
✔️ Соблюдать режим восстановления
