И как еда может это исправить
За неделю до месячных вы — другой человек. Злая, отёкшая, с лицом в прыщах и руками в шоколаде. Близкие обходят стороной. Это не «такой характер» — это гормоны. И еда может либо усилить этот кошмар, либо сделать цикл почти незаметным.
😈 Узнаёте себя перед месячными?
😤 Раздражаюсь на всех и всё
😢 Плачу без причины
🍫 Тяга к сладкому и углеводам
💧 Отёки, +2-3 кг на весах
😴 Усталость и сонливость
🤯 Головные боли
💥 Прыщи и жирная кожа
🥴 Вздутие живота
🔄 Питание по фазам цикла
Дни 1-5: Менструация
🩸 Что нужно телу:
Железо (теряется с кровью), противовоспалительные продукты, тёплая еда. Меньше кофе — он усиливает боль.
Дни 6-13: Фолликулярная фаза
⚡ Что нужно телу:
Энергия на максимуме! Можно больше углеводов, интенсивные тренировки. Пробуйте новое — тело готово.
Дни 14-16: Овуляция
✨ Что нужно телу:
Лёгкая еда, много овощей. Поддержка печени для выведения эстрогена (крестоцветные!).
Дни 17-28: Лютеиновая / ПМС
🌙 Что нужно телу:
Магний, B6, сложные углеводы. Меньше соли (отёки), меньше сахара (качели настроения). Больше белка.
🍽️ Еда при ПМС: что есть, что исключить
✅ Добавить:
Тёмный шоколад (магний!)
Бананы (B6, калий)
Лосось (Омега-3)
Шпинат (магний, железо)
Овсянка (стабильный сахар)
❌ Убрать/снизить:
Соль (отёки)
Сахар (качели)
Кофеин (тревожность)
Алкоголь (депрессия)
Молочка (воспаление)
🌙 Хотите пережить ПМС без ада?
На консультации составим план питания по вашему циклу — и ПМС станет мягче
Хочу лёгкий цикл →
💊 Добавки, которые реально помогают при ПМС
1️⃣
Магний — снижает раздражительность, судороги, тягу к сладкому
2️⃣
Витамин B6 — регулирует серотонин, снижает отёки
3️⃣
Омега-3 — противовоспалительное, снижает боль
4️⃣
Витекс (прутняк) — балансирует прогестерон (с осторожностью!)
5️⃣
Кальций — снижает симптомы ПМС на 50%.