ВИТАМИНЫ
Последнее время слышу от пациентов:
«По весне все советуют попить витаминчики группы В для бодрости »
Кто эти "все"... 🤔
Ибо витамины группы В — это не безобидный «мел».
✔️Однако, совет не лишён смысла.
Тут нужно понимать:
Как работают витамины группы В на клеточном уровне?
🔶️ Это семейство (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) — не «энергия в таблетке». Они работают как коферменты: ключи, которые запускают ферменты в митохондриях — наших клеточных электростанциях.
▶️ Их задача — превращать пищу (углеводы, жиры, белки) в молекулы АТФ — универсальное топливо для каждой клетки.
✅️ B1, B2, B3 — напрямую участвуют в цикле Кребса и окислительном фосфорилировании (главные этапы «сжигания» глюкозы в АТФ).
✅️ B5, B7 — критичны для метаболизма жиров и углеводов.
✅️ B6 — синтез нейромедиаторов (серотонин, дофамин) → настроение, мотивация.
✅️ B9 и B12 — синтез ДНК, деление клеток, миелиновая оболочка нервов, здоровые эритроциты (кислород).
‼️При дефиците любого из этих витаминов цикл прерывается → АТФ мало → клетки «задыхаются» → упадок сил, туман в голове, раздражительность, выпадение волос, трещины в уголках рта.
‼️Но я по-прежнему против приёма витаминов В «на всякий случай»
Потому что:
1️⃣ Дефицит — не единственная причина усталости. Усталость может быть из-за низкого ферритина, гипотиреоза, кортизола, дисбиоза кишечника, хронического воспаления.
2️⃣ Избыток витаминов В — тоже не полезно. Хотя они водорастворимы и выводятся с мочой, длительный приём высоких доз вызывает нейропатию. Есть и другие побочные эффекты.
3️⃣ Вы не знаете, каких именно витаминов не хватает. Вам может требоваться только B12, а вы пьёте комплекс. Или у вас избыток B9 при дефиците B12 — это опасно маскирует гематологические нарушения.
4️⃣ Вы теряете деньги и время. Анализы стоят дешевле, чем месяцы бесполезного приёма добавок, которые не работают.
Рекомендую (и делаю сама, и назначаю пациентам)
🔸️Шаг 1. Сдать анализы.
Минимальный набор:
✔️ B12 (кобаламин)
✔️ B9 (фолиевая кислота, а лучше — фолат в эритроцитах)
✔️ Гомоцистеин — маркер функционального дефицита B9, B12, B6. Если он повышен — дефицит есть, даже если сами витамины в норме.
✔️ Общий анализ крови + ретикулоциты (чтобы исключить анемию).
🔸️Шаг 2. По результатам — восполнять дефицит.
Мы подбираем форму, дозировку и длительность курса. Иногда нужны инъекции, иногда — пероральные формы.
🔸️Шаг 3. Наблюдать динамику.
Через 1–3 месяца после начала приёма анализы повторяются, чтобы подтвердить, что уровень нормализовался. А затем — корректировать образ жизни, питание, чтобы поддерживать результат без бесконечного приёма таблеток.
🟠 Питание:
Лучший источник витаминов В — это еда, а не БАДы (при условии здорового всасывания).
Что должно быть в рационе ежедневно:
🔹️ Цельнозерновые (гречка, овёс, киноа)
🔹️ Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
🔹️ Орехи и семена
🔹️ Зелень и листовые овощи
🔹️ Яйца, печень, рыба, мясо (для B12)
‼️Важно: витамины группы В (кроме B12) не накапливаются впрок, поэтому источники должны быть в тарелке каждый день.
‼️Если вы веган — B12 нужно принимать пожизненно, но под контролем анализов.
Витамины группы В — мощные инструменты, но не игрушки. Они работают на клеточном уровне, превращая еду в энергию. Но пить их «для бодрости» весной без анализов — это гадание на кофейной гуще.
⁉️Хотите реальной энергии? Начните с диагностики. Запишитесь на консультацию, сдайте анализы, получите персональные рекомендации.
📌 Запись на приём 👉 https://dnclinick.ru/ или в Директ.
