🌫 Тяжесть усталости: когда давит само небо.
Да ладно бы просто устал, создаётся ощущение того, что атмосферное давление сконцентрировалось в единой точке и придавило всей своей массой один единственный объект на земле. Этим объектом оказался ты. И вот ты тянешь себя за волосы вверх, а какая-то неведомая сила прижимает тебя к стулу, к креслу или к дивану.
🧠 Внутренний диалог: борьба с апатией.
Это сила не просто давит на тебя, она нашёптывает тебе: не шевелись лишний раз, так будет лучше. Естественно, ты не сдаёшься, ты стараешься оживить себя, подбадриваешь мотивационными лозунгами: "давай-давай", "ты сможешь", "у тебя получится", "действуй сейчас - время не ждёт", "не отступай - победа любит тех, кто не сдаётся" и конечно надеешься на лучшее.
📝 Мотивация на мгновение: почему лозунги не спасают.
Ты стараешься однако чувствуешь, что лозунги работают какое-то мгновение и улетучиваются из головы в небытие или как вариант в записную книжку, в созданные тобою заметки. Даже они понимают как ты устал и как бессмысленно ежедневно дурить своё сознание.
🌀 Усталость от усталости: ловушка сознания.
Вместо того чтобы встрепенуться, твой мозг начинает копаться в происходящем выискивая моменты где ты промахнулся. Почему усталость не уходит, а напротив накапливается ещё больше. Появляется смутное чувство обмана, тревоги и апатии. Состояние когда ты просто устал уставать.
⚡ Где взять энергию? Поиск резервов.
Эй, кто там на раздаче, можно мне двойную порцию энергии! Кто вообще у нас ответственный за раздачу энергии? Откуда у других людей она берётся? Где вообще хранятся запасы энергии? Может быть нужно съедать больше витаминов или добавлять в рацион энергетиков? Ну например больше кофе, больше чая и шоколада. Однако, если приглядеться некоторые люди не пьют кофе и витамины употребляют очень редко, при этом они остаются жизнерадостными и энергичными. Значит тут что-то другое.
🔋 Митохондрии: главные станции энергии тела.
В организме нет специального терминала для длительного хранения энергии. Получив небольшую порцию энергии, он старается использовать её в ближайшее время. Если вы чувствуете постоянную усталость, то это значит главные энергостанции организма - митохондрии, не справляются со своей задачей. Что делать? Разобраться в этом и восстановить потерянную энергию.
🚶 Малоподвижность - враг бодрости.
Одна из главных проблем потери энергии малоподвижность. С угасанием физической активности угасают наши энергостанции, наши митохондрии. Недостаток поступления кислорода в организм, снижают активность митохондрий. Давайте вместе понаблюдаем за другими людьми, у кого из них больше энергии? Да, всё верно, у непосед. Про таких ещё говорят «шило в попе». Так вот они то как раз дружат со своими энергостанциями и взамен получают ту недостающую для других энергию.
🤸 Непоседы и их секрет неиссякаемой энергии.
Добрая половина людей наслаждается достижениями науки и техники. Мы с удовольствием нажимаем кнопки на пульте от телевизора, не вставая с дивана оживляем робот-пылесос, включаем ноутбук или планшет для виртуального путешествия в музей на соседней улице, заказываем доставку из магазина, нажимаем кнопки в лифте на второй или третий этаж, проезжаем одну или две остановки на общественном транспорте и т.д. Сохраняя таким образом энергию, мы надеемся потратить её в нужное время и в нужном месте. Логично? Конечно логично с нашей точки зрения. А вот организм считает иначе, если мы не расходуем появившуюся энергию, то в следующий раз он воспроизведёт её меньше. Организм сам сокращает выработку энергии.
📺 Технологии комфорта: плата за лень.
Чем меньше энергии мы тратим при помощи физической активности, тем меньше митохондрии вырабатывают энергию на ближайший период. Организм собирает информацию и делает вывод, зачем делать лишнюю работу, зачем создавать дополнительную энергию, если вы ей не воспользуетесь в ближайший период времени. Далее по спирали вниз, вы не нагружаете свой организм физическими упражнениями, он взамен начинает активно стареть. Я не занимаюсь спортом потому, что болят колени, а колени болят из-за того, что я не занимаюсь спортом, замкнутый круг.
🔄 Замкнутый круг: нет движения - нет энергии.
Мы же всё время стараемся ездить на чём-то, а некоторые индивидуумы на ком-то. Конечно есть смысл ехать на транспорте когда расстояние велико, но два этажа на лифте можно запросто пролететь шагая через ступеньку. Пару остановок на автобусе или трамвае лучше заменить пешей прогулкой, самокат нужен для эмоционального удовольствия, а не для сохранения энергии. Не в счёт ситуация когда вы опаздываете на встречу. Я замечал людей проезжающих всего лишь одну остановку, при этом они не торопясь заходили и выходили из транспорта. Наверняка экономили энергию.
👴 «Лягу - не встану»: мудрость старшего поколения.
Я думаю добрая половина людей слышала от людей старшего поколения такое выражение: «если я сейчас лягу, то потом вообще не встану». Именно по этой причине старшее поколение спасается от медленного угасания на дачных участках или в других повседневных заботах. Хитрый организм ждёт от вас условный сигнал "план на диван" и только вы совершаете это действие включается режим Илюши Обломова.
😴 Бабушка Дремота и тетушка Зевота: капкан лени.
Тут же появляются незваные родственники бабушка Дремота и тетушка Зевота. В сложившейся ситуации митохондрии нехотя передают пульт управления вашего организма этим незваным родственникам. Выбираться из такого капкана очень сложная задача.
🧪 Эксперимент: цена двух месяцев без движения.
Проведённый эксперимент с добровольцами при котором участники в течении 2-х месяцев находились в положении лёжа, регулярно питались и при этом старались двигаться по минимуму показал, что организм в таком режиме начинает работать в программе «избавься от лишнего». У всех участников эксперимента уменьшился объём мышечной массы примерно на 20-30 процентов. Зачем организму лишняя мышечная масса, если в ближайшее время он не будет её применять. А самое главное, после этого эксперимента люди с большим усилием пытались встать, получалось это с огромным трудом.
💪 Миокины: белки бодрости и здоровья.
Бодрость человеческого организма зависит от количества белков миокинов. Эти белки вырабатываются мышцами во время физической нагрузки. Обладают огромным потенциалом восстановления здоровья. Противовоспалительной эффект, улучшение иммунитета, улучшение когнитивных функций, улучшение качества работы митохондрий. Если ваша работа связанна с умственным напряжением, если вы чувствуете усталость от работы головой, сделайте небольшую разминку это даст хороший эффект.
⏳ Производственная гимнастика: советский секрет энергии.
На самом деле мы устаём от отсутствия движения. Именно по этой причине в советские времена в организациях активно применялась производственная гимнастика, которая спасала людей от сидячей работы. При правильном распределение умственной работы и физической активности вечером перед сном мы чувствуем физическую усталость и спокойствие в голове.
🧩 Движение и мысль: как рождаются идеи.
Физические упражнения улучшают когнитивные способности. Пешая прогулка быстрым шагом или легкая пробежка, как правило, оживляет ваши нейронные связи, включает мозговую активность. Очень часто во время таких продолжительных нагрузках, вы начинаете размышлять. У вас появляются новые идеи, неожиданно может родиться решение отложенной задачи, иногда даже вырабатываются целые методики в вашей профессиональной деятельности. Проще говоря, вас прямо распирает от желания что-то улучшить или изменить.
🧬 Миостатин: белок лени и старения.
Организм не статичная субстанция, внутри постоянно что-то происходит. Он ищет подсказки, что в ближайший период ему предстоит вырабатывать. Если вы активничаете, то создаёт миокин, если начинаете лениться, то начнётся выработка противоположного белка миостатина. Миостатин провоцирует процессы старения, создает ощущение усталости, быстрое разрушение органов, снижает функцию эндокринной системы. Таким образом он подводит вас к состоянию "только встал уже устал".
👟 Дети в движении: урок энергии для взрослых.
Посмотрите на юное подрастающее поколение, они практически всё время проводят в движении. Глядя со стороны возникает вопрос: откуда у тебя столько энергии. Митохондрии в таком случае работают в режиме выработки новой энергии. Из памяти всплывает старый постулат: "Движение - это жизнь, а жизнь - это движение".