Вы часто выслушиваете непрошенные советы? Ощущаете дискомфорт в общении с кем-то, но продолжаете общаться? Скорее всего у вас проблема с личными границами. Как психолог, я расскажу о личных границах и их признаках, а также о том, как строить личные границы.
Личные границы – это ваше индивидуальное физическое и психологическое пространство, в которое входят ваши мысли, эмоции, желания, ценности, интересы.
Когда человек не знает себя хорошо и не ценит всё перечисленное, у него неизбежно возникают проблемы с личными границами.
Личные границы — это то, что человек обозначает как "Я"
Когда личные границы соблюдаются, у человека гармоничное состояние и он чувствует внутреннюю свободу. Нарушение личных границ приводит к дискомфорту. Хорошо знающий себя человек понимает, что его личные границы были нарушены, а незнающий себя человек не понимает причины этого дискомфорта.
У каждого человека есть своё личное пространство и если оно нарушается, то человек испытывает дискомфорт.
Личные границы нужно иметь со всеми. Это нормально и естественно, потому что все мы — отдельные личности. В отличие от степени родства и качества отношений, личные границы варьируются, но всегда сохраняются.
С разными людьми у человека разные личные границы, но они всегда есть!
Например, с близкими и друзьями личные границы более гибкие и есть сильная эмоциональная восприимчивость. То есть близкий человек сильнее влияет на ваше психологическое состояние и может реально сделать больно, в отличие от постороннего. Чем менее близок вам человек, тем слабее он влияет на ваше психологическое состояние, потому что по отношению к нему у вас выстроены серьезные личные границы.
Что входит в понятие личные границы?
- осознание себя как отдельной личности
- наличие своего мнения
- понимание своей ценности
- понимание своего личного пространства
- понимание того, что ты готов и не готов терпеть
Когда у человека есть понимание своих личных границ и забота о них, он умеет уважать и личные границы других людей.
Здоровые личные границы:
Здоровые личные границы человек строит, когда у него было конструктивное воспитание и уважение со стороны родителей, а также здоровая привязанность между ними и ребёнком. Уважение к личным границам начинается с детства, и умение понимать и уважать свои и чужие личные границы помогает строить здоровые отношения с людьми.
При необходимости такой человек может экологично менять личные границы исходя из конкретной ситуации.
Гибкие или здоровые границы свидетельствуют о психологическом здоровье, при котором человек, в зависимости от ситуации может гибко их менять без ущерба для себя и окружающих.
Психологически здоровый человек легко автоматически устанавливает личные границы с людьми в зависимости от эмоциональной близости с ними. А также умеет уважать и соблюдать их личные границы. Для этого требуется иметь здоровую любовь к себе и здоровое отношение к другим людям.
К сожалению, многие люди плохо знают себя и не имеют к себе здоровой любви. В связи с этим возникает много проблем, в том числе и с построением здоровых личных границ.
Здоровые личные границы помогают человеку правильным образом интерпретировать поведение других и адекватно на это реагировать.
При здоровых личных границах человек уверен в себе, сбалансирован, умеет коммуницировать здоровым образом. Ему легче быстро выработать поведение в неожиданной ситуации соблюдая свои личные границы и не нарушая личных границ других людей. В это входит уважение чувств других людей и эмоциональная грамотность.
Портрет человека со здоровыми личными границами.
1. Он не игнорирует и не обесценивает свои чувства, мысли и желания.
2. Он сам несет ответственность за свою жизнь.
3. Он обладает эмоциональной грамотностью.
4. Он не подстраивается под других.
5. Он не бывает жертвой.
6. Он прошел сепарацию от родителей и имеет здоровые отношения с ними.
7. Он умеет сопереживать и помогать другим из своего ресурсного состояния.
8. Он защищен от негативных эмоциональных "выбросов" других людей.
9. Он не попадает в токсичные отношения.
10. Он не поддается на манипулирование.
11. Он не бывает жертвой.
12. Он не взваливает на себя ответственность за то, что не имеет к нему отношения.
Если у человека нет здоровых личных границ, то возникает два последствия: либо личных границ не будет совсем, либо они будут жесткие.
Жесткие личные границы.
Связаны с агрессивностью и обидчивостью.
Такой человек не гибкий и постоянно защищается. Он может расценить любой шаг по отношению к себе как нарушение личных границ и реагирует на это нездоровым образом, эмоционально, с гневом.
Жесткие личные границы не дают человеку быть по-настоящему близким, строить здоровые отношения, отпугивают от него людей. Чаще всего у него есть нарушение привязанности и глубоко загнанная внутрь психологическая травма. Почти всегда это сопровождается неврозом и психосоматикой.
Отсутствие личных границ.
Если человек с детства был сломлен постоянным нарушением своих личных границ со стороны родителей, в нем может развиться синдром жертвы. Как результат, личных границ у него может почти не быть. Чтобы получить хоть немного любви и тепла он будет сам готов переступать через себя и свои личные границы ради интересов других и из страха потерять их любовь. Такой человек безотказный в самом плохом смысле слова. Он бесхарактерный, не может говорить "нет", у него нет своего мнения. Он постоянно подстраивается под других, им легко манипулировать и пользоваться его травмой.
Личные границы бывают физические и психологические.
Личные границы бывают физическими и в этом случае они понятны. Их человеку защищать проще, хотя в абьюзивных отношениях и это не получается, потому что изначально разрушены внутренние личные границы. В случае нарушения личных границ в физическом смысле человек не имеет точного понимания кому, как, где и когда можно вступать с ним в физический контакт, трогать и соприкасаться. Поскольку личные границы нарушены, ему трудно понять, это нормально или нет, когда тот или иной человек дотрагивается до него, похлопывает, касается его тем или иным образом.
И все же с физическими личными границами хоть что-то можно понять. Например, нравится ли вам, что вас коснулся сейчас этот человек или это вызывает у вас дискомфорт и негативные эмоции.
Человек со здоровыми личными границами точно знает, что лично для него приемлемо и что - нет, что он позволяет, а что не позволяет. Он смело очерчивает свои личные границы и в случае их нарушения так же смело говорит об этом. Человеку с нездоровыми личными границами так поступать сложно, чаще всего ему неудобно, стыдно, неловко, страшно и так далее.
Психологические личные границы.
Каждый человек сам для себя должен решать, какие психологические личные границы ему комфортны. А также с какими людьми, где и когда. В понятие психологических личных границ входят эмоции, мысли, желания, убеждения, ценности. И только вы сами имеете право решать, какие именно личные границы и с кем вам комфортны. Кому вы готовы дать доступ в свой внутренний мир и подпустить близко к личным границам, а кто должен оставаться далеко от них.
Чаще всего психологические личные границы делят на три группы: близкие, средние и дальние. Близкие личные границы человек устанавливает с родными людьми, средние — со знакомыми и приятными ему людьми, а дальние — с чужими и неприятными ему людьми.
Признаки нарушения личных границ.
1. Дискомфорт.
2. Смущение и неловкость.
3. Раздражение и гнев.
4. Страх.
5. Желание уйти от контакта.
Чаще всего люди с нездоровыми личными границами замечают негативную эмоцию внутри, но и в этом случае иногда с трудом ее распознают.
А причину эмоции им понять гораздо труднее. Например, вам неприятно общаться с каким-то человеком. Он постоянно говорит на неприятные и отрицательные темы и довольно токсичен. Вы не хотите портить с ним отношения и открыто говорить, что вам не хочется общаться на негативные темы, но вы продолжаете его терпеть. В итоге внутри возрастает агрессия, которую вы сдерживаете, а потом на кого-нибудь другого выливаете. А всё потому,что вы избегаете выстраивания здоровых личных границ и другой человек легко вламывается в ваше пространство со своей токсичностью.
Если вы чувствуете дискомфорт и негативные эмоции в общении с кем-то, скорее всего вы позволяете этому человеку нарушать ваши личные границы!
Низкая самооценка и плохое знание себя приводит к тому, что человек не имеет эмоциональной грамотности. Его собственные чувства и желания для него — темный лес. Такой человек — находка для любителей нарушать личные границы и находится в группе риска жертв абьюзеров, манипуляторов и психопатов, паразитирующих на других людях.
Часто человек испытывает стыд и вину рядом с кем-то. Он винит себя в негативных эмоциях, не разбираясь в их причинах. А каждая негативная эмоция имеет конкретную причину и свидетельствует о наличии реакции на что-то. Внутреннее ругая себя и не понимая, что такое личные границы, человек делает себе хуже и становится марионеткой в чужих руках.
Негатив, который возникает по причине нарушенных границ, никуда не исчезает. Он копится внутри и периодически выстреливает, причем чаще всего «не туда». Агрессия выливается на тех, кто слабее. Например, на собственных детей, на дворника на улице, на уборщицу в офисе. А иногда, если у человека есть запрет на эмоции, негатив выливается на самого себя в виде аутоагрессии и психосоматики.
Цикл поведения при нездоровых личных границах.
1. Человеку некомфортно / плохо при общении с кем-то.
2. Он испытывает негативные эмоции после этого общения.
3. Он злится, что ему приходится общаться с этим человеком, но боится прекратить контакт.
4. Накопленная агрессия выливается на других людей, кто "попадается под руку".
5. Он испытывает чувство стыда, вины, досады на себя за свое поведение.
И так цикл может повторяться много раз, если человек не имеет бдительности к себе и не хочет разобраться, а что же с ним происходит и почему. Напомню, что токсичные люди и хищники выбирают жертв не просто так. Люди считывают автоматически невербальную информацию о том, как человек относится к себе, и ведут себя с ним так же. В случае с абьюзерами и манипуляторами, они тоже видят как человек относится к себе, есть ли у него личные границы, и действуют соответственно с этим. Агрессоры находят жертв и нарушают их личные границы, потому что считывают с них информацию о том, что с ними "так можно".
Личные границы в отношениях.
В результате нездоровых личных границ человек всегда выбирает партнёров, с которыми состоит в созависимых, токсичных, нездоровых отношениях.
Человек с нарушенными личными границами чувствителен и мнителен. Он поддается на любую критику, выслушивает нравоучения, терпит пассивную агрессию, живет по чужой указке. У него нет самоценности, он воспринимает себя глазами других. Если они его хвалят — он чувствует себя хорошо, если критикуют — он впадает в уныние.
Человек, у которого нет личных границ всегда стремится к симбиозу с партнером или значимым для себя человеком. Он эмоционально зависит от другого человека и этим существенно осложняет жизнь себе и ему. Как правило, человек с нездоровыми личными границами и с синдромом жертвы выбирается в партнеры абьюзерами, психопатами и нарциссами.
Человек без здоровых личных границ чаще всего становится жертвой нарциссов, абьюзеров и психопатов всех видов!
Не имея личных границ человек жаждет прилепиться к кому-нибудь. Он зависит от мнения, милости и решений других людей. Он не готов нести ответственность за свою жизнь и жить ее полноценно как взрослая личность.
Последствия отсутствия здоровых личных границ.
1. Непонимание себя.
2. Отсутствие самоценности и здоровой любви к себе.
3. Постоянные сомнения в себе
4. Внутренние конфликты.
5. Привычка оправдываться
6. Зависимость от других и их мнения.
7. Страхи и фобии.
8. Страх самостоятельной жизни.
9. Невозможность сепарации от родителей.
10. Страх проявлять себя.
11. Невозможность профессиональной реализации.
12. Финансовые трудности.
13. Неумение постоять за себя.
14. Синдром жертвы или синдром спасателя.
15. Токсичные и деструктивные отношения с абьюзерами и психопатами.
16. Невозможность быть хорошим родителем.
17. Проживание чужой жизни вместо своей.
18. Психосоматика.
19. Депрессии.
20. Суицидальные мысли.
Самая частая психосоматика человека с нарушенными личными границами.
- Неврозы
- Зажатые мышцы в разных частях тела
- Панические атаки
- Синдром хронической усталости
- Депрессия
- РПП — расстройство пищевого поведения
Как научиться строить личные границы.
Чтобы разобраться с проблемой нездоровых личных границ, важно понять причину, по которой у вас выработался такой жизненный сценарий, когда страдают личные границы. А именно найти точную травму, которая привела к отсутствию здоровых личных границ и проработать её самостоятельно или с психологом.
Научиться строить личные границы никогда не поздно! Но важно точно определить причину, по которой это не получалось делать до сих пор.
Люди, которые обращаются ко мне за консультацией с проблемой личных границ, часто не осознают наличие этой проблемы. Они приходят с её последствиями: депрессией, апатией, токсичными отношениями, психологическим и физическим насилием, проблемами с самореализацией.
1. Первый шаг — осознание наличия проблемы с личными границами.
2. Находится точная причина нездоровых личных границ.
3. Прорабатываются детские травмы.
4. Снимаются вредные установки о своей малой значимости, неполноценности, неадекватности, недостойности и т. д.
5. Человек берёт на себя ответственность за свою жизнь.
6. Восстанавливается здоровая любовь к себе.
7. Анализируется нарушение личных границ в прошлом.
8. Человек учится распознавать нарушение своих личных границ.
9. Вырабатываются новое поведение для построения здоровых личных границ.
10. Выявляются все сильные стороны характера и используются себе на пользу.
Познание себя — это большое дело. Люди, которые действительно хотят заняться собой, делают это и никогда об этом не жалеют. Их жизнь выходит на новый качественный уровень и те проблемы, которые раньше были непонятны и казались нерешаемы, динамично решаются.
Если вы осознаёте, что у вас есть проблемы с личными границами, работа с психологом поможет вам точно установить причину и проработать её.