В предыдущей статье мы разобрали 5 психологических причин, из-за которых люди устают от своей работы и перестают видеть в ней смысл. С этой проблемой человек вполне может справиться, если повысит уровень своей личностной целостности, и за счет этого начнет по-новому воспринимать свою работу.
Однако нам редко удается реально изменить жизнь, когда мы пытаемся сделать это сознательными действиями:
- Посмотреть несколько умных видео в интернете,
- Послушать советы психологов,
- Прочитать книгу,
- Сходить на тренинг,
- Сменить компанию или даже сферу деятельности,
- Поставить амбициозные цели и распланировать год.
При этом мы получаем кратковременную мотивацию, а потом — откат. И мы снова в той же точке.
Почему так происходит?
Потому что у нас есть сознание, а есть — бессознательное.
Суть этой проблемы хорошо передает притча про муравья и слона.
Однажды муравей, живущий на спине у слона, ощутил острое недовольство собственной жизнью, и воззвал к Богу... Тот в помощь ему прислал мудрую сороку. Та выслушала горестную повесть муравья о его нескладывающейся жизни, и ответила:
— Это потому, что ты идешь не туда. Тебе нужно поменять направление движения, и вместо запада пойти на восток.
— Ура! - закричал восхищенный простотой и мудростью ответа муравей - значит, мне всего-то нужно повернуться вокруг своей оси и пойти на восток!
— В общем, да,— вздохнув, ответила мудрая сорока. —Есть только один нюанс. Дело в том, что слон, на спине которого ты живешь, упрямо идет на запад.
Муравей в этой притче — это наше сознание: мысли, желания, решения, планы, действия.
Слон — это бессознательное: страхи и барьеры, неудачные сценарии поведения, скрытая усталость, и другие формы психологического сопротивления.
Пока слон идет на запад, муравей может сколько угодно пытаться искать секреты успеха, брать себя в руки, ставить цели и пытаться изменить свою жизнь. Он не получит существенных изменений, поскольку реальное управление осуществляет слон.
➤ Практическая психология — это не про советы или лайфхаки.
➤ Это про то, чтобы договориться со своим слоном-бессознательным и показать ему правильную дорогу.
Именно поэтому реальные изменения начинаются не тогда, когда человек прикладывает волевые усилия, а тогда, когда перестает работать против самого себя.
Когда сознание и бессознательное начинают работать сообща:
- Проходит хроническая усталость,
- Уменьшается тревожность,
- Разрешаются жизненные трудности,
Повышается жизнеспособность человека.
В этом и состоит суть самоапгрейда:не заставлять себя жить по-новому, а настроить свои внутренние механизмы так, чтобы жизнь улучшалась естественным образом.
В этой статье я предлагаю подробнее с этим разобраться.
Два подхода в практической психологии
Возможно вы замечали, что в психологии существует множество точек зрения по поводу того, как устроен человек, и как следует подходить к решению его проблем и задач.
Сегодня существует более 1000 различных направлений, подходов и методов по работе с человеком. И по незнанию, можно легко попасться на уловки недобросовестных специалистов — потратить много денег на их услуги и не получить ощутимого результата.
Но этого можно избежать, если вы поймете, что такое ПАРАДИГМА.
ПАРАДИГМА — это система взглядов на то, как устроена реальность, что в ней считается истиной, и как при всем этом можно подходить к решению проблем и задач человека.
С пониманием парадигмы, вы можете разделить всю практическую психологию на два подхода:
➤ Материалистический подход
Модель мира — физика Ньютона.
Человек — это в первую очередь биологический организм и физиологические процессы.
Душа и сознание — это понятия функции головного мозга и нервной системы, которые не имеют нематериальной составляющей.
Истина — это то, что подтверждается критерием 100% повторяемости. Все, что не укладывается в существующие представления человека о мире, считается ненаучным и отрицается.
Подход к решению проблем и задач — понять первопричину и найти объяснение происходящему, чтобы подобрать решение.
Специалист материалистической парадигмы — это интерпретатор. Он помогает определить причины вашей проблемы с точки зрения биологических и психологических процессов. Но за счет этого понимания, вы скорее всего не получите устойчивого улучшения своего психического состояния.
➤ Эвристический подход
Модель мира — квантовая физика.
Человек — это в том числе духовное существо, потенциал развития которого колоссален.
Душа и сознание — это глубинные инстанции внутреннего мира человека, которые существуют за пределами его биологической формы.
Истина — Если какому-то явлению не удается найти объяснение с позиции науки, то это не повод его отрицать — современной науке много чего неизвестно.
Подход к решению проблем и задач — использовать рабочие модели и методы, с помощью которых человек может перейти от проблемы к решению.
Специалист эвристического подхода — это зеркало между вами и вашим внутренним миром. Он помогает увидеть механизм, из-за которого вы испытываете трудности в какой-либо области вашей жизни, и помогает его исправить без лишнего самоанализа и копаний в себе.
Специалист материалистической парадигмы — это сотрудник ГИБДД. Он объяснит вам причины, из-за которых вы попали в аварию.
Специалист эвристической парадигмы — это механик. Он поможет вам заменить запасные части, благодаря чему вы сможете ездить быстро и легко.
Возможно вы подумали: если эвристический подход — это более современное представление об устройстве человека и более эффективный подход к изменениям, то почему все люди его не используют?
Потому что парадигма — это феномен, который живет в сознании масс, а не только в науке. И качественно новый переход к пониманию у всего человечества происходит тогда, когда в мире накапливается критическое количество аномалий, которые люди не могут объяснить в рамках прежних научных воззрений.
Вспомните историю Николая Коперника, который открыл, что Земля вращается вокруг своей оси, и вокруг солнца. При его жизни, большинство людей так и не приняли эти идеи, хотя сегодня они для нас очевидны.
Так и в практической психологии — сегодня есть технологии, с помощью которых человек может решить свою проблему или задачу значительно быстрее и проще, чем это требовалось раньше.
И если какой-то метод кажется вам непонятными и необычным, то это не значит, что он — ненаучный. Он может не соответствовать привычной для вас парадигме, но с его помощью вы сможете получить ощутимые внутренние изменения без больших затрат времени и денег.
Интегральный подход в практической психологии
Внутренний мир человека — это сложная система, которую невозможно описать какой-то одной теорией.
Суть интегрального подхода не в том, чтобы искать единственно верный метод, а чтобы брать из каждого то, что хорошо работает и не противоречит здравому смыслу.
ИНП — это системное направление современной практической психологии, которое я применяю в работе. Оно включает в себя множество различных направлений, подходов и методов работы с человеком. Вот некоторые из них:
Психосинтез
Итальянский психолог Роберто Ассаджиоли предложил не ограничиваться только анализом проблемы, как это было принято в психоанализе Фрейда.
➤ Суть психосинтеза — это не искать причину проблемы, а помочь человеку совершить синтез в его внутреннем мире — трансформировать негативные эмоции и сделать его личность более целостной.
Трансактный анализ
Американский психолог Эрик Берн показал, как человек снова и снова воспроизводит одни и те же сценарии: во взаимоотношениях, работе, здоровье, любви, сексе и в отношениях с деньгами.
➤ Родительское программирование — это причина, по которой мы временами действуем не с позиции здравого смысла, а с позиции бессознательных установок, которые получили в раннем детстве.
Гуманистическая психология
Американский психолог Абрахам Маслоу привнес в психологию идею, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств, но и способность человека жить полно, осмысленно и быть в согласии с собой.
➤ Самоактуализация по Маслоу — это стремление человека максимально реализовать свой внутренний потенциал и стать тем, кем он может быть в глобальном смысле. Речь не о внешнем успехе, а о внутреннем развитии, зрелости, подлинности и раскрытии своих способностей.
Холодинамика
Американский психолог Вернон Вульф объединил науку и духовность, и показал, что внутренний мир человека — это многомерное пространство внутренних динамических структур. Эти структуры — это носители состояний, убеждений, сценариев поведения и смыслов, которые влияют на жизнь человека, и которые можно апгрейдить.
➤ Внутренний координатор — это пример внутренней динамической структуры, которая определяет наше поведение, эмоции и мышление в любой области нашей жизни.
Экзистенциальный анализ
Австрийский психолог Альфрид Лэнгле считал, что человеку важно прожить свою жизнь так, чтобы ощущать ее полноту и значимость, иметь устойчивые внутренние опоры, быть в согласии с собой и видеть высокие смыслы в том, что он делает.
➤ Терминальные ценности по Милтону Рокичу — это вневременные жизненные ориентиры, к которым человеку стоит стремиться, чтобы прожить свою жизнь наполненной, эффективной и счастливой.
Именно такой системный подход позволяет видеть не только отдельную проблему или симптом, а рассматривать человека и его жизнь как целостную систему — и за счет этого помочь ему выстроить более качественную, осмысленную, эффективную и счастливую жизнь.
Что такое бессознательное
Далеко не все процессы внутри нас поддаются нашему контролю.
Однажды муравей спросил сороконожку:— Как тебе удается ходить всеми 40 ногами одновременно, и при этом не запутаться?На что сороконожка задумалась и разучилась ходить.
Вы же не отслеживаете каждую секунду:
— Как вы дышите,
— Как бьется ваше сердце,
— Как ваш организм переваривает еду.
Всеми этими процессами управляет наше бессознательное — это внутренняя саморегулирующаяся структура, которая поддерживает нашу жизнь.
Причем работает оно не хаотично, а выполняет сложнейшие функции с поразительной точностью. До сегодняшнего дня ваше бессознательное не совершило ни одной критической ошибки — иначе вы бы давно умерли.
И дело не только в физиологии. Бессознательное также управляет тем, как мы думаем, чувствуем и действуем в повседневной жизни:
— Какие эмоции мы испытываем,
— Какие мысли прокручиваем у себя в голове,
— Какие решения принимаем,
— Как действуем в различных ситуациях.
БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ — это часть психики, которая не осознается человеком, но влияет на его мысли, чувства и поведение
Все содержание нашего бессознательного внутреннего мира можно свести к двум аспектам: карты и программы
➤ Карты — это то, как мы представляем себя, других людей и окружающий нас мир.
➤ Программы — это то, как мы с ними взаимодействуем.
Программы работают на основе карт.
Для примера, представьте двух людей с разными представлениями о собаках:
Первый человек с картой: «Собаки — это милые и добрые существа».
Программа: легко подходит к любым собакам, гладит, играет, не напрягается рядом с ними.
---
Второй человек с картой: «Собаки — это опасные и злые существа».
Программа: шарахается даже от маленьких щенков.Причем второй человек не может просто так перестать бояться собак — это устойчивая программа поведения, которая срабатывает вопреки его воли.
Я последовательно исследую тему удачливости и везения человека.
- Удачливость человека определяется качеством его бессознательных карт.
- Везение человека определяется качеством его бессознательных программ.
В своем блоге я последовательно раскрываю ключевую идею, почему удачливость и везение — это следствие психологических особенностей человека, а не внешних обстоятельств.
Бессознательное знает лучше
В этой статье я написал о двух парадигмах в психологии — материалистической и квантовой. И сейчас я опишу, как квантовый подход выглядит в реальной работе со специалистом.
Реальный случай из практики Милтона Эриксона
Однажды Милтон Эриксон — один из самых блистательных психотерапевтов XX века, работал с клиентом с жалобами на здоровье.
Он попросил клиента представить линию его жизни и увидеть на ней себя — уже здорового, как если бы он исцелился.
Клиент сделал, после чего Милтон попросил его встать в эту точку, и как бы «примерить на себя» этот образ. Затем он спросил:
— Как именно я вас вылечил? Что конкретно я сделал?
Клиент описал нестандртное решение. Эриксон все записал, а потом просто повторил те действия, которые ему продиктовал клиент.
Именно это и помогло — клиент исцелился.
В практике Милтона Эриксона было много поразительных случаев — он был гением, который работал за рамками линейной логики.
В линейной, материалистической парадигме специалист главным образом ищет причину проблемы и стремится логичным образом ее обосновать — тратит на это много времени, и не всегда получает решение.
Милтон Эриксон справлялся намного эффективнее, поскольку работал в нелинейном варианте:
Фокус на изменении, а не на объяснении
В материалистическом подходе специалист ищет ответ на вопрос:
— Почему это происходит?
Эриксон же задавался другим вопросом:
— Как это изменить?
Он не тратил месяцы и годы на копание в прошлом, если это не способствовало изменениям, а искал решения, которые сработают здесь и сейчас.
Индивидуальный подход вместо стандартных решений
Он искал возможность задействовать внутренние механизмы клиента, чтобы запустить процесс изменений. Человеку не нужно понимать, как именно бессознательное это делает. Важно, что при определенных условиях оно само найдет действенное решение. Бессознательное человека знает лучше, что ему на самом деле нужно. Эриксон относился к внутреннему миру человека как к источнику ресурсов и творческих решений. Он создавал условия, при которых бессознательное человека само перестраивало его поведение, и освобождало его от эмоционального груза.
Интуиция и гибкость взамен логики.
Эриксон постоянно использовал интуитивные методы:
- Рассказывал истории, притчи, метафоры.
- Использовал юмор,
- Совершал неожиданные для клиента действия,
- Давал парадоксальные задания («делать ещё больше симптом»);
Так он обходил психологические защиты клиента и создавал условия, при которых у человека, опреки его логике, складывалась новая картина мира, благодаря которой он решал свою проблему.
Сегодня я использую нелинейные принципы работы и в своей практике. Благодаря интегральному подходу Кена Уилбера, современная практическая психология — это не про то, чтобы тратить месяцы и годы на поиск решения. Это про то, чтобы делать это гораздо быстрее и проще.
Линия жизни не противоречит науке
Я упомянул, как Милтон Эриксон использовал метафору линии жизни при работе с клиентом. Давайте разберем, почему это не мистика, а нормальная работа с жизненным опытом человека.
Простой пример
Вспомните свой вчерашний день. Детали не важны, просто обратите внимание, что когда вы подумали о прошлом то непроизвольно сместили свой взгляд в сторону.
Теперь подумайте о завтрашнем дне и вы обнаружите, что ваш взгляд переместился в другую сторону.
Никто не заставляет вас перемещать взгляд — это происходит автоматически. Из этого логично вытекает, что наше бессознательное записывает, хранит и считывает наш жизненный опыт в разных областях пространства.
Поэтому когда мы работаем с линией жизни — представляем ее на полу помещения или рисуем на листе бумаги, мы просто разворачиваем «пространственную карту времени», чтобы структурировать жизненный опыт.
Причем у одних из нас прошлое находится слева, а будущее — справа. Бывает и наоборот — это не имеет значения.
Линия жизни — это инструмент, с помощью которого можно решать проблемы и задачи различного уровня:
- Расчищать свое прошлое — находить и переписывать неудачные критические жизненные эпизоды, из-за которых вы продолжаете испытывать трудности сегодня.
- Улучшать свое будущее — определить, на какой жизненный сценарий вы психологически настроены, и переписать его на более удачный — чтобы вы смогли осуществить в своей жизни все то, что вы действительно хотите.
Линия жизни — это не мистика, а технология, с помощью которой можно эффективно работать с содержанием внутреннего мира человека.
Когда жизнь улучшается естественным образом
Когда мы пытаемся улучшить свою жизнь с помощью волевых усилий, то часто получаем временный эффект, а затем снова возвращаемся к прежнему сценарию.
Это происходит, если мы не достучались до слона своего бессознательного — той глубинной части психики, которая во многом определяет наши поступки, решения и то, как складывается наша жизнь.
Когда человек уделяет внимание развитию своего внутреннего мира, то тем самым улучшает и свою внешнюю жизнь. Это могут быть занятия с практическим психологом, медитативные, телесные и дыхательные практики или другие варианты внутренней работы.
Неважно, каким путем человек идет. Важно, что он перестает быть заложником внутренних бессознательных механизмов, которые его ограничивают.
В своем блоге я рассказываю о том, как можно улучшить жизнь через работу с бессознательным — делюсь личным опытом, который приобретаю в работе с собой, в практике с клиентами, а также в исследовании аспектов интуиции, креативности, удачливости и везения человека.
Александр Анохин — психолог, психотерапевт, специалист по улучшению личностных качеств. Работаю и помогаю людям в г. Москва и онлайн.
➤ Оставить заявку на консультацию