Я перестала ходить в Ikea несколько лет назад, по понятным причинам. Но хорошо помню, что каждый поход туда с детьми заканчивался мороженым в трех местах и покупкой двадцатой свечи, которую мы не пережигаем годами.
Недавно я зашла в другой мебельный и меня накрыло воспоминаниями.
Я поняла, почему каждый раз, когда я заходила в отдел с коробками для хранения, у меня поднималось настроение. Почему в отделе кухонь я чувствовала уют, а в отделе кроваток — умиротворение.
Есть такой прием в психологии, который называется «якорение состояний».
Когда ты переживаешь сильную эмоцию, любую — и в этот момент сжимаешь пальцы, трогаешь мочку уха или просто смотришь на определенный предмет, мозг связывает этот предмет с эмоцией.
Потом достаточно просто посмотреть на предмет и эмоция возвращается.
Три года работы с тревожностью научили меня собирать такие якоря, как белка орехи)
Как на практике работает якорение состояний
Наш мозг — существо ленивое. Если он однажды понял, что запах ванили = безопасность (потому что в детстве бабушка пекла пирожки), он будет выдавать вам спокойствие каждый раз, когда вы чуете ваниль.
Так вот, Ikea — это готовая фабрика якорей.
Посмотрите, что они сделали:
— Запах шведских фрикаделек = счастье (вы их едите, когда отдыхаете в кафе)
— Мягкий желтый свет в спальнях = расслабление
— Идеальный порядок в коробочках = контроль над хаосом
Вы заходите туда уставшая, а выходите с чувством, что жизнь налаживается. Потому что ваша психика наштамповала себе якорей на каждом шагу.
Я знавала людей, которые покупали в Ikea обычные полотенца, просто чтобы понюхать этот отдел и успокоиться.
Вот так работает реально крутой дизайн среды, на уровне нервной системы. А как же вы можете применить эту фишку в обычной жизни? Вы можете создать личную Ikea у себя дома.
Например:
- Купите аромалампу с одним-единственным запахом (кедр/лаванда/апельсин). Зажигайте ее ТОЛЬКО в те 15 минут, когда пьете чай в тишине, например, пока дети спят. Через месяц один вдох этого запаха будет давать вам ощущение покоя за секунду.
- Выделите одну кружку, самую красивую и любимую. Пейте кофе или чай только из нее и только когда сидите (не на бегу). Скоро один взгляд на эту кружку будет включать режим «передышка».
- Или можно во время укладывания детей надевать определенные носки (смешно, но работает). Тёплые, смешные, пушистые. Только на укладывание. Через пару недель, как только вы их надели, мозг получает сигнал: «сейчас будет скучно, но безопасно, можно выдохнуть».
Парочка таких ритуалов — и вы становитесь хозяйкой своего состояния, а не рабыней обстоятельств.
Может, вы тоже придумаете, что ещё можно «заякорить»?
С вас 🔥 в комментариях, если хотите ещё лайфхаки, как создать себе «кнопку быстрого счастья» за один день без денег, времени и няни.
======================================
С заботой о вашем душевном благополучии, ваш семейный психолог Елена Сонина
Благодарю вас, что выбираете, читаете и подписываетесь на канал.