Мы часто заботимся о фигуре, но забываем про внутренние процессы. А ведь именно от них зависит, как мы выглядим, спим, переносим тренировки и чувствуем себя каждый день. Поэтому мы подготовили для тебя гайд «Чек-ап организма и витамины», где собрали самое важное, что нужно знать о профилактике, анализах и добавках.
Сохраняй и бери на заметку.
Исследования, которые нельзя пропускать
Сердечно-сосудистая система
· Эхокардиография (ЭхоКГ) — УЗИ сердца. Позволяет увидеть структуру миокарда, клапаны, крупные сосуды.
· Электрокардиограмма (ЭКГ) — запись электрических импульсов сердца. Помогает выявить нарушения ритма.
Дыхательная система
· Флюорография — раз в год помогает не пропустить скрытые легочные патологии, туберкулез, новообразования.
· Спирометрия — измеряет объем легких, частоту дыхания, жизненную емкость. Оценивает функциональное состояние дыхательной системы.
Пищеварительная система
· УЗИ органов брюшной полости — показывает воспаления, размеры органов, наличие лишней жидкости.
· Консультация гастроэнтеролога — поможет скорректировать рацион и избежать проблем с ЖКТ.
Анализы — базовая диагностика
Чтобы понимать, что происходит в организме, сдай минимум:
· Общий анализ крови — гемоглобин, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты. Общая картина здоровья.
· Биохимия крови — работа внутренних органов, метаболизм, уровень микроэлементов.
· Анализ мочи — почки, уровень сахара, скорость обмена веществ.
· Ферритин и витамин D — ферритин отвечает за транспорт кислорода, а дефицит витамина D сказывается на костях, мышцах и иммунитете.
Когда обращаться к узким специалистам?
Если ты активно тренируешься или испытываешь дискомфорт, вот кому стоит показаться:
· Травматолог — при переломах, грыжах, растяжениях, разрывах мышц или связок в прошлом.
· Невролог — при мигренях, бессоннице, судорогах, головокружениях.
· Ортопед — плоскостопие с высокой нагрузкой может привести к проблемам с коленями.
Сигналы организма: когда стоит насторожиться
Один-два симптома еще не говорят о дефиците, но если их набирается несколько — это повод обратиться к врачу.
Самые частые сигналы:
· хроническая усталость
· ломкость ногтей и волос
· сухость кожи, высыпания
· мышечная слабость, судороги
· частые простуды
· плохое настроение, апатия
Только лабораторный анализ может точно сказать, чего именно не хватает. Не занимайся самолечением.
Витамины и добавки: что реально нужно
Мы собрали базовый список добавок, которые поддерживают женское здоровье:
· Морской коллаген — для соединительной ткани: связок, сухожилий, хрящей, суставов, костей.
· Витамин D3 + K2 — D3 отвечает за усвоение кальция и фосфора, K2 направляет кальций в костную ткань.
· Цинк (пиколинат) — участвует в синтезе коллагена, поддерживает иммунитет, кожу, волосы и ногти.
· Омега-3 — для суставов, связок, сердечно-сосудистой системы, когнитивных способностей и тонуса.
· Кальций + магний — для мышц, восстановления и физической силы.
· Витамин С — иммуностимулятор, антиоксидант, помогает усваивать железо и кальций.
· Витамин А — иммунитет, сон, гормональный фон, борьба с воспалениями.
· Витамины группы В — В1 (активность и углеводный обмен), В6 (нервная система), В12 (тонус).
Велнес-бокс Kolsa — готовое решение
Если ты не хочешь собирать все по отдельности и гадать, где какая форма лучше, мы подобрали три важные добавки для женщин в одном наборе — Велнес-бокс Kolsa.
Внутри:
· Морской коллаген + витамин С — упругость кожи, здоровье суставов, крепкие волосы и ногти.
· Витамин D3 + K2 — крепкие кости, мышцы, иммунитет, здоровье сердца.
· Пиколинат цинка — иммунитет, чистая кожа, ускорение обмена веществ и восстановления.
🎁 Ты можешь получить весь набор БАДов в подарок при оформлении годовой подписки Kolsa.
Начни заботиться о себе уже сегодня.
Этот гайд — только первый шаг. В приложении Kolsa тебя ждет еще больше полезных материалов: готовые планы питания, тренировки для любого уровня, трекеры веса и объемов, сообщество единомышленниц.
Попробуй 7 дней бесплатно – просто скачай Kolsa, зарегистрируйся и выбери свой старт. Будь здорова и энергична каждый день 🤍