Техника становится настоящей опорой в те моменты, когда внутри разгорается такой шум, что трудно понять, чего ты на самом деле хочешь. Например, вы ловите себя на том, что одновременно боитесь опоздать, злитесь на пробки и при этом понимаете, что на самом деле просто устали и мечтаете о чашке чая в тишине.
Метод «Три стула» – это простая и наглядная практика, которая помогает разделить три сильные эмоции: тревогу, гнев и заботу.
Чтобы не тонуть в хаосе чувств, человек буквально выносит их вовне, сажая каждую на отдельный стул. Так проще заметить, какой голос сейчас громче всех, а какой почти исчез.
Техника направлена не на подавление эмоции, а предлагает разобраться, кто из троих действительно хочет вам помочь, а кто только создает видимость срочной проблемы.
Как использовать метод «Три стула»
Вам понадобятся три обычных стула или любых устойчивых места, чтобы сесть. Свободное время и безопасное место, где вы сможете действовать без оглядки на других.
Первоначально хорошо бы именно физически пересаживаться, в дальнейшем сможете уже в воображении проделывать технику.
Поставьте стулья так, чтобы было удобно пересаживаться с одного на другой. Первый стул получит имя «Тревога», второй – «Гнев», третий – «Забота».
Сядьте на стул «Тревоги» и позвольте себе говорить от ее лица. Чего она боится? Какие картинки рисует? Каким голосом говорит: торопливым, испуганным, навязчивым?
Побудьте на этом месте столько, сколько нужно, но без самокритики.
Затем пересядьте на стул «Гнева». Здесь можно говорить резче, громче, позволить себе раздражение или ярость. Кого или что этот голос обвиняет? Что требует изменить немедленно? Дайте ему выпустить пар без цензуры.
После этого сделайте паузу, встаньте и посмотрите на оба стула со стороны. Просто отметьте, как по‑разному звучат эти двое.
Теперь сядьте на третий стул «Заботы». Этот голос говорит иначе: медленнее, спокойнее, без приказов. Что бы сказал человек, который действительно желает вам добра? Какое решение предложил бы, чтобы вам стало легче прямо сейчас? Оставаясь на этом месте, попробуйте мягко ответить доводам Тревоги и Гнева. Не спорить, а заметить: «Я слышу твой страх, но сейчас я выбираю действовать из заботы».
В конце можно мысленно поблагодарить каждый стул за то, что они пытаются вас уберечь, пусть и разными способами.
Польза метода «Три стула»
Эта практика возвращает способность дышать ровно в моменты, когда все внутри кипит или замирает от страха.
Например: сорвались на ребенке из‑за разбросанных игрушек и теперь чувствуете вину и жгучую злость одновременно.
* Тревога кричит: «Ты плохая мать»,
* Гнев рычит: «Почему он не слушается».
* Пересаживаясь на стул Заботы, вы можете вдруг осознать, что на самом деле устали после работы и хотите просто десять минут тишины.
И тогда рождается другое действие: не кричать дальше и не корить себя, а сказать ребенку спокойно: «Я сейчас злюсь не на тебя, а от усталости. Давай соберем игрушки вместе за две минуты, а потом я отдохну».
Так из внутреннего скандала рождается шаг, который успокаивает обе стороны.