Плиометрика и здоровье
Давайте я начну не с печки, а с конца))
Плиометрика — это тип движений, упражнений, в которых мышцы выполняют большое усилие за очень короткое время. Такую возможность дают нашим мышцам быстрые (белые) мышечные волокна.
При этом фасция (вся соединительная ткань, включая сухожилия) также максимально проявляет свою эластичность = способность удлиняться и упруго возвращаться к первоначальной длине.
В нашей вчерашней зарядке плиометрическими были отжимания "с отскоком" и прыжки.
Теперь о том, зачем нам надо уметь и практиковаться выполнять такие силовые упругие движения.
1️⃣ Поддержание мышечной массы
Мы начинаем терять мышечную массу уже лет с 30-35. Сначала медленными темпами (0,5 - 1,0% в год), потом всё быстрее.
Первыми умирают быстрые мышечные волокна, которые способны мгновенно включиться и выполнить большую работу за суперкороткое время.
2️⃣ Снижение риска травм в повседневной жизни
Плиометрика готовит наше тело к таким внештатным ситуациям, как метнуться за падающей вазой/ успеть на отходящий автобус/ удержать внезапно пошатнувшееся равновесие, когда запнулся/ уклониться от летящего с детской площадки мяча...
Да, это происходит нечасто. Зато это самые травмоопасные движения. Ничего не стоит при таком неожиданном усилии получить растяжение связок, надрыв мышцы, защемление нерва и проч. Не хотим травм - готовим тело заранее
3️⃣ Снижение риска падений в повседневной жизни
Мышечная мощность ("скоростная сила") снижается с возрастом быстрее, чем просто сила. А именно она, согласно исследованиям, надежнее всего защищает от риска падений в повседневной жизни
4️⃣ Поддержание и укрепление связок и сухожилий
Связки, сухожилия и вся наша соединительная ткань от природы очень упруги и эластичны. Но без поддержки и подкрепления практикой это свойство постепенно теряется. Что увеличивает риск травм, оставляет суставы без защиты и стабильности.
Пружинящие силовые плиометрические упражнения отлично укрепляют сухожилия мышц и поддерживают эластичность фасции
5️⃣ Предотвращение метаболических проблем
В быстрых мышечных волокнах накапливается значительное количество гликогена (простыми словами - сахара, продукта переработки углеводов). Если быстрых мышечных волокон становится мало, складов для гликогена становится меньше. Невостребованный сахар перерабатывается в жирные кислоты и отправляется пополнять жировые запасы тела. В том числе поэтому с возрастом мы начинает набирать вес при том же рационе.
6️⃣ Восстановление после травм
Выделю это отдельным пунктом.
После любых травмах, связанных с мышцами, сухожилиями, суставами, ваша реабилитация не должна заканчиваться на фразе врача "Можно нагружать сустав".
Для полноценного восстановления всех функций сустава и всех характеристик сухожилия и мышцы, необходимо пройти путь до комфортного выполнения именно плиометрических упражнений. Это и страховка от повторных травм и осложнений, и своеобразный тест - знак, что вот теперь про травму можно забыть
☝️Вы все люди разумные, но на всякий случай предостерегу от фанатизма. К плиометрическим упражнениям, как и к любой нагрузке, тело (и мозг) должны быть подготовлены.
Начинайте с малого, прогрессируйте постепенно и консультируйтесь со специалистом при наличии хронических заболеваний.
Двигайтесь с удовольствием и будьте здоровы 💕
