Если вы никогда не бегали, не ребёнок, имеете избыточный вес, различные заболевания, необходимо подготовить свой организм для пробежек. И сказу сразу, это процесс не быстрый.
Есть несколько направлений, в которых необходимо подготовиться перед пробежками.
1. Необходимо начать с ходьбы. Сама по себе ходьба очень полезна для организма. Например людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендована ежедневная интенсивная ходьба в течении 40 минут. И как вы понимаете это не просто прогулка, это интенсивная ходьба с высокой скоростью. Так вы тренируете свою дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, мышцы и можете постепенно подготовить организм к бегу.
Если вы страдаете избыточным весом, бег вам противопоказан.
2. Необходимо подобрать удобную беговую обувь. Это поможет избежать проблем с суставами, т.к. специальная беговая обувь имеет анатомические правильное основание для стопы и амортизационную подошву, которая уменьшит ударную нагрузку на ваши ноги во время бега по асфальту.
3. Обратите внимание, если у вас имеется плоскостопие, очень важно использовать ортопедические стельки. Даже во время обычной ходьбы они помогут вам. Я прошла через такие проблемы и много поняла. Очень важно, даже в обычной жизни использовать стельки, иначе ваши ступни, колени и тазобедренные суставы будут болеть от обычных домашних дел и походов в магазин и на работу. Что уж говорить про длительные дистанции. Стельки помогают избежать болей и износа ваших суставов.
4. Очень медленный бег. После того как проделано всё вышеперечисленное, начинать бегать нужно по чуть-чуть, небольшими дистанциями во время ходьбы и очень медленно. Ваш бег может быть медленнее ходьбы. Значение имеет движение, которое вы выполняете, там задействованы другие мышцы, нежели во время ходьбы. Таким образом вы постепенно натренируете организм на нужную нагрузку без вреда для здоровья.
Обращайте внимание на погодные условия, не замораживайте конечности, это может привести к воспалению.
Самое полезное это не очень продолжительные тренировки на низком пульсе. Это значительно уменьшает развитие заболеваний и ведёт к восстановлению разных систем организма. Таким образом, без тяжелых нагрузок вы можете оздоровиться и омолодиться. Обернуть процессы старения вспять.