Я сейчас неправильно цели ставлю. Мне за них уже полную панамку напихали.
«Нет образа результата! Нет сроков! Да и вообще это не цель».
Да-да, не спорю. Действительно, всего этого нет.
Для примера одна из целей:
🏋🏼♀️«2–3 раза в неделю давать нагрузку на тело»
Что за нагрузка? Зачем её давать? Что будет в результате? Ничего не понятно! Процессная цель не отвечает на эти вопросы. Вместо этого она помогает сфокусироваться на деятельности, которая приведет к нужным результатам.
— Когда приведет? — А когда надо, тогда и приведет.
— Какие именно результаты будут? — Я не знаю и не стремлюсь узнать.
Раньше я ставил измеримые, конкретные цели с ограничениями по срокам.
Примерно так: «К сентябрю подтягиваться 15 раз». Все четко, измеримо, но при этом я всегда не там где хочу находиться.
Сейчас моя формулировка звучит неправильно. Но правильно для меня.
Постоянное, невротизированное стремление оценить свой прогресс забирает наше внимание из деятельности, ведущей к цели. Ну измерь прогресс раз в пару месяцев и успокойся, зачем каждый день-то об этом думать и устраивать себе сдачу ЕГЭ?
🏆А будет ли результат при нечетких целях?
При хорошо организованном процессе результат приходит всегда. И прямой связи с его словесной формулировкой нет. Можно вообще не думать о цели и при этом прийти в нужную точку, совершая верные действия.
В случае с фитнесом — я доверяю процессу тренировок и рекомендациям тренера, который мне помогает. Все свое внимание я направляю на то, чтобы каждую неделю 2 или 3 раза прийти в зал и хорошо заниматься в течение 60-90 минут.
При этом я могу иногда думать — как улучшить сам процесс тренировки. Этого достаточно для хороших результатов. И не только в спорте, конечно.
Процессная формулировка даёт больше свободы.
Можно каждый день измерять, сколько сантиметров до «идеала». А можно просто идти. Списки целей для этого не нужны :)
Для адептов SMART история от Астрид Линдгрен:) Помните, как Карлсон решил вырастить персиковое дерево?
Он регулярно мониторил прогресс, выкапывая косточку. И при этом говорил: «Она определённо стала больше!»
Выросло ли персиковое дерево или нет — осталось неизвестным. Но было несколько успешных замеров! 🍑
Плюсы процессно-ориентированных целей:
- Внимание в настоящем, а не в фантазиях о будущем
- Меньше стресса, больше расслабления
- Опора на себя и на свои действия
- Легко регулировать темп движения и нагрузку
Дмитрий Ануфриев
психолог, автор статьи
anufrievpro.ru