Наверное, каждому знакома эта картина: соседка по даче часами стоит "буквой зю" над грядками, а к вечеру лежит с красным лицом и тонометром. И жалуется на погоду, магнитные бури или плохие таблетки. Я и сама раньше грешила такими марафонами с тяпкой. Но дело тут вовсе не в атмосферном давлении.
Анатомия дачного подвига
Когда мы подолгу стоим внаклонку, происходит чистая биомеханика. В такой позе желудок (а на даче мы часто перехватываем что-то на ходу) буквально подпирает диафрагму снизу. Легким становится некуда раскрываться, дыхание делается поверхностным. Сердцу в этой сдавленной грудной клетке приходится качать кровь с удвоенной силой, преодолевая сильное физическое сопротивление. Отсюда и берется дикая тахикардия, когда вы наконец разгибаете спину.
Как снять спазм, не отходя от крыльца
Однажды после прополки я увидела на тонометре цифры 160 на 90. Испугалась жутко. Теперь у меня есть неизменное правило: поработала — иди на крыльцо пить чай, но делай это с умом. Сначала садимся ровно. Кладем руку на живот и начинаем дышать именно им, а не грудью. На вдохе живот надувается шариком, на выдохе медленно сдувается. Хватает пары минут такого брюшного дыхания, чтобы мышечный спазм ушел, а диафрагма опустилась на свое законное место. Сердечный ритм сразу успокаивается. А чтобы окончательно снять зажим в грудном отделе, просто заведите руки за спину, сцепите пальцы в замок и потяните их вниз, сводя лопатки.
Спасаем сосуды: меняем позу
Я давно убедилась: правильная биомеханика решает половину проблем. Нельзя пропалывать грядки на прямых ногах, согнувшись пополам. В таком положении вся кровь приливает к голове, а сосуды шеи пережимаются (отсюда, наверное, и берутся эти пугающие мушки перед глазами). Заведите себе низкую табуретку или плотную подстилку под колени. Спина должна оставаться максимально прямой, а голова — находиться выше уровня таза. Это простая база физиологии, которая сохранит вам нормальное кровообращение.
Ужин, который успокоит пульс
Но одним правильным дыханием и позой сосуды не прокормишь. После ударного труда на земле многие набрасываются на тяжелую пищу. Обильная жареная картошка с солеными огурцами на ночь — это прямой удар по поджелудочной и гарантия утреннего отека с высоким давлением из-за задержки жидкости.
Сделайте иначе. Запеките обычный картофель прямо в мундире — там уйма калия, который жизненно необходим уставшей сердечной мышце. Добавьте кусок отварного минтая или запеченной скумбрии, плюс щедрую порцию свежей капусты с каплей нерафинированного масла. Такая еда отлично насытит, не спровоцирует скачок сахара и даст сосудам качественный материал для восстановления.
А вы измеряете давление после того, как интенсивно поработали в огороде? Или терпите до последнего, пока голова не заболит? Напишите, обсудим ваши ситуации.
Статья носит информационный характер. При хронических скачках давления и болях в сердце обязательно обращайтесь за консультацией к врачу, не занимайтесь самолечением.