Лето в разгаре, и столбик термометра неумолимо ползет вверх. Мы ждали этой погоды, мечтали о тепле, но с приходом первых по-настоящему жарких дней многие замечают: дышать тяжелее, сердце колотится чаще, а привычная прогулка превращается в испытание. Почему так происходит и кому стоит быть особенно осторожным?
Как жара влияет на сердце
Организм человека — сложная система с мощными механизмами терморегуляции. Когда на улице жара, тело стремится охладиться. Происходит расширение периферических сосудов, особенно в коже, чтобы увеличить теплоотдачу. Кровь приливает к поверхности тела, а центральные сосуды (те, что питают жизненно важные органы) оказываются относительно «обеднены». Артериальное давление падает.
Чтобы компенсировать это падение и обеспечить нормальное кровоснабжение мозга, почек и сердца, сердцу приходится работать активнее . Частота сердечных сокращений увеличивается. Уже при температуре воздуха 30–32°C пульс может участиться на 10–20 ударов в минуту, а при длительном пребывании на жаре — на 30–40 ударов. Сердце работает на пределе своих возможностей.
Одновременно с этим организм теряет огромное количество жидкости через пот. В жаркий день человек может потерять 2–3 литра воды, а это около 10% от общего объема циркулирующей крови . Кровь становится гуще, возрастает риск тромбообразования. Вместе с водой выходят и электролиты — натрий, калий, магний, дефицит которых может спровоцировать нарушение сердечного ритма .
Кто в группе риска
В группе повышенного риска находятся люди с артериальной гипертонией — у них могут наблюдаться резкие перепады давления от критически низкого до очень высокого. Пациенты с ишемической болезнью сердца, ведь увеличение частоты сердечных сокращений повышает потребность миокарда в кислороде, а сгущение крови ухудшает кровоток по коронарным сосудам. Также в зоне риска люди с хронической сердечной недостаточностью, с нарушениями ритма сердца, а также те, кто перенес инфаркт или инсульт .
Особенно опасен первый день жары. Организм еще не успел адаптироваться, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему максимальна. Именно в первые дни аномальной жары регистрируется пик вызовов скорой помощи и госпитализаций по поводу сердечно-сосудистых осложнений .
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Врачи предупреждают: на некоторые сигналы организма нужно обращать особое внимание. Учащенное сердцебиение, которое не нормализуется даже в состоянии покоя в прохладном помещении, должно насторожить. Одышка при минимальной физической нагрузке или в покое, необычная слабость, головокружение, предобморочное состояние — все это повод остановиться, уйти в тень и прислушаться к себе .
Особенно опасны боль или дискомфорт в области грудной клетки, особенно если боль отдает в левую руку, челюсть или между лопаток. Отеки нижних конечностей, усиливающиеся к вечеру, нарушения ритма сердца, которые пациент ощущает как "перебои" или "замирания" сердца, а также резкое повышение или падение артериального давления — все эти симптомы требуют консультации специалиста .
Как защитить сердце в жару: 5 правил
1. Избегайте перегрева
Старайтесь не выходить на улицу в часы максимальной солнечной активности — с 11 до 17 часов . Если такой возможности нет, носите легкую одежду из натуральных тканей светлых оттенков и обязательно головной убор . В помещении используйте кондиционер или вентилятор, но избегайте резких перепадов температур — разница между уличной и комнатной температурой не должна превышать 5–6°C .
2. Соблюдайте питьевой режим
Пейте воду регулярно, небольшими порциями, не дожидаясь появления жажды — жажда уже говорит о том, что обезвоживание наступило . В норме рекомендуется 30–40 мл на 1 кг веса в сутки. При весе 70 кг это 2,1–2,8 литра воды . Однако пациентам с сердечной недостаточностью объем жидкости нужно согласовывать с врачом .
Идеальные напитки в жару — чистая вода комнатной температуры, несладкие морсы, компоты, травяные чаи. Кофе и алкоголь усиливают обезвоживание и создают дополнительную нагрузку на сердце .
3. Контролируйте давление и пульс
В жаркую погоду важно измерять давление не реже одного раза в день . Если вы принимаете препараты от давления, не отменяйте их самостоятельно. Более того, в жару может потребоваться коррекция дозировки некоторых лекарств (например, мочегонных), но только по согласованию с врачом .
4. Скорректируйте питание
В жаркие дни лучше отказаться от жирной, тяжелой пищи, ограничить потребление соли — она задерживает жидкость и создает дополнительную нагрузку на сосуды . Отдавайте предпочтение легким блюдам: овощам, фруктам, рыбе, кисломолочным продуктам. Ешьте небольшими порциями.
5. Снизьте физическую активность
Физические нагрузки лучше переносить на утро (до 10:00) или вечер (после 18:00) . Если вы работаете на улице, делайте перерывы каждые 30–45 минут, отдыхайте в тени. При первых признаках перегрева — головокружении, усиленном сердцебиении — сразу снижайте темп.
Когда пора к врачу
Если вы заметили у себя или близких такие симптомы, как сильная слабость, спутанность сознания, одышка, отеки, боли в груди, перебои в работе сердца — не ждите. Немедленно обратитесь за медицинской помощью .
Помните: жара — серьезное испытание для организма. Но при правильном поведении большинства проблем можно избежать. Берегите себя и свое сердце.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.