Часто слышу жалобы на провалы в памяти, шум в ушах и постоянную сонливость. А потом смотрю, как человек часами сидит на диване, низко опустив голову к экрану смартфона, или сгибается дугой над грядками. Мы своими же привычками физически перекрываем кровоток к голове, а виним во всем возраст и скачки давления.
Механика пережатых сосудов
Наша голова в прямом положении весит около 5 килограммов. Но как только мы наклоняем шею вперед, чтобы почитать новости в телефоне или увлечься вязанием, нагрузка на шейный отдел возрастает до 15 или даже 20 килограммов. Мышцы перенапрягаются и уходят в глухой спазм. В этот момент физически пережимается позвоночная артерия, питающая наш мозг. Происходит банальное кислородное голодание: отсюда вялость и туман в голове. Помню, как сама после долгих выходных не могла нормально повернуть шею — усердно полола картошку в наклонку, а к вечеру перед глазами летали мушки от нехватки кислорода.
Как организм строит "вдовий горбик"
Тело всегда пытается защитить себя от наших анатомических ошибок. Если шея изо дня в день находится в согнутом положении, организм понимает: позвоночник не справляется с удержанием тяжелой головы. Чтобы позвонки не сместились, в области седьмого шейного позвонка начинает активно разрастаться плотная соединительная и жировая ткань. Это не просто возрастной косметический дефект, который в народе называют "вдовьим горбиком". Это жесткий корсет, который намертво фиксирует шею в неправильном положении.
Чем объемнее этот нарост, тем сильнее нарушен отток венозной крови от головы. Мозг буквально живет на голодном пайке, а мы глотаем таблетки от головной боли. Согревающие мази и компрессы здесь бессильны, так как они не решают корень проблемы — механическое искривление оси позвоночника. Вернуть ясность ума можно только через мягкое снятие мышечных зажимов.
Что всё-таки делать?
Чтобы вернуть позвонки на место, не нужно покупать абонемент в спортзал или даже стелить коврик на пол.
Достаточно обычного табурета или стула со спинкой. Первое спасительное движение — это "задвигание" головы. Сядьте ровно, смотрите прямо перед собой. Теперь медленно потяните подбородок назад, к шее, словно пытаетесь сделать себе двойной подбородок. Голова при этом не наклоняется вниз, а ровно отъезжает назад. Вы сразу почувствуете сильное, но приятное натяжение сзади, у самого основания черепа. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь. Хватит 10 неспешных повторений.
Второе движение раскрывает грудную клетку, которая намертво зажата у всех сутулых людей. Сидя на том же стуле, опустите руки вдоль туловища. Теперь с усилием потяните плечи вниз и назад, стараясь максимально свести лопатки вместе. Грудная клетка при этом должна податься вперед. Держите это напряжение 10 секунд. Вы физически ощутите, как кровь мощным потоком прильет к затылку, и в затекшей шее появится долгожданное тепло.
Семейная профилактика
Эта гимнастика спасает не только наши возрастные сосуды. Присмотритесь к своим внукам: они ведь часами сидят, скрючившись в три погибели над телефонами. У многих подростков уже в пятнадцать лет шея неестественно вытянута вперед, а мы потом удивляемся их плохой памяти, апатии и быстрой утомляемости в школе. Покажите им эти два движения. Заставьте сделать их вместе с вами, оторвавшись от экрана. Это займет ровно пару минут, но защитит их сосуды от раннего износа.
А вы часто ловите себя на том, что сидите ссутулившись перед экраном или за домашними делами? Напишите, будем исправлять осанку вместе.
Статья носит информационный характер. При подтвержденных грыжах шейного отдела, острых болях и регулярных головокружениях требуется обязательная консультация лечащего врача.