Хотим мы этого или нет, но виртуальный мир становится частью повседневной жизни. (Видит бог, я и сама долго сопротивлялась коротким вертикальным видео, но в итоге все равно нет-нет, да и посмотрю).
А поскольку бытие определяет сознание, очень важно понимать, что потребляемый контент на вас влияет не меньше, чем, скажем, еда, которую вы едите.
Я остро ощутила это, когда работала над своим РПП. Конечно, у меня к тому времени была куча подписок на паблики о похудении, питании, упражнениях.
Казалось бы, ну и что? А вот что...
Совсем недавно на обучении по работе с РПП нам рассказывали про интересное исследование: после того, как женщинам показывали изображения худых женщин, они демонстрировали повышение ненависти к своему телу, что, кстати, является одним из мощных факторов развития РПП. Так что, это не просто безобидные картиночки в интернете, особенно, если они валятся на вас тоннами.
Вот открываете вы соцсети, а там у всех всё супер. Кто-то купил квартиру, кто-то отдыхает на морях, кто-то получил в подарок какую-то дорогущую шикарность, кто-то каждое утро бегает по десять километров и ест только зелёные смузи. Вы смотрите на это, потом переводите взгляд на себя – невыспавшуюся, в старой футболке, с недопитым чаем: «А у меня камыш»
Проблема не в вас. Проблема в ленте. Алгоритмы соцсетей устроены так, чтобы показывать вам то, на что вы дольше задерживаете взгляд. Программы считывают разницу даже в доли секунды, чтобы чаще рекомендовать то, что привлекло ваше внимание. Но программа не различает, из какой эмоции вы дольше смотрели.
А зависть, страх, неуверенность, шок, злость, отвращение – сильные эмоции. Вы смотрите на чужой успех, вам становится тревожно, вы зависаете на этом посте дольше, алгоритм запоминает: «Это цепляет» – и начинает подкидывать вам ещё больше идеальных картинок, тревожный новостей или шокирующего контента. Получается замкнутый круг.
И постепенно начинает формироваться информационный пузырь, который искажает ваши представления о мире:
- У людей с РПП много контента о диетах, питании, похудении. И это создает ощущение, что все вокруг уже похудели, одна ты еще нет.
- Люди с ипохондрией чаще видят посты о болезнях, лечении, медицине, симптомах опасных заболеваний. И, конечно, начинают проверять себя и еще больше беспокоиться.
- Тревожным людям алгоритмы подкидывают негативные новости. Из-за чего усиливается ощущение, что мир небезопасен и вокруг один ужас.
- Неуверенные в себе часто смотрят контент об идеальной жизни: безупречные интерьеры, выверенные гардеробы и тому подобное. И еще больше убеждаются, что только они какие-то не такие.
Вы искренне начинаете верить, что вокруг одни гении, красавицы и счастливчики. А вы – единственные, кто не вписался. Но правда в том, что почти никто не выкладывает в ленту свои слёзы, ссоры с мужем, увольнения, ПМС или бессонницу. Люди показывают фасад. И сравнивать свою изнанку с чужим фасадом – путь к неврозу.
Хорошая новость в том, что ленту можно и нужно настраивать. Это не сложно, но требует осознанности и приложения некоторых усилий.
Первое: проведите ревизию подписок.
Прямо сейчас откройте список каналов и блогов, на которые вы подписаны. Задайте себе вопрос: что я чувствую после этого блога/паблика/канала? Этот автор меня просвещает, вдохновляет, поддерживает? Или от этого контента я чувствую тревогу, зависть, ощущение, что я недостаточно хороша? Если второе – смело отписывайте. Даже если блог красивый, популярный и даже временами полезный, но временами триггерит, то оно того не стоит. Ваша психика дороже.
Второе: настройте рекомендации.
Если в ленте вам попался тревожный или триггерный контент, не смотрите его, но и не пролистывайте молча, а нажмите «не рекомендовать» или «показать меньше такого». Алгоритмы слушаются, просто учить их, что вам не показывать. Еще один момент: любая ваша активность считывается как интерес.
Очень забавно наблюдать ситуации, когда под роликом с обзором на помаду мужчина пишет: «достали уже! зачем мне вечно это суют в рекомендации, я что, на бабу похож?!!!». А ведь чем больше он комментирует такие видео, тем больше их будет в его рекомендациях.
Третье: обучайте ленту нужному и полезному.
Начните сами искать и лайкать то, что вам реально нравится и приносит пользу. Каналы про психологию, которые не стыдят, а поддерживают. Блоги про обычную жизнь, где люди показывают не только идеальный порядок, но и реальность. Простые рецепты, уютные пейзажи, смешные животные, образовательные каналы, природа, эстетика, искусство. Чем больше вы будете взаимодействовать с таким контентом, тем больше алгоритм будет подкидывать вам его. Лайкайте, комментируйте, пересылайте близким.
Вбивайте в поиск соцсети то, что хотите видеть чаще, и на эту тематику станет больше постов.
Четвёртое: ограничьте время в соцсетях.
Можно поставить таймер на телефоне или просто договориться с собой: «Я захожу в соцсети на 20 минут, а потом почитаю интересную книгу». Бесконечный скроллинг вреден даже в самых полезных пабликах (слышали уже про состояние, которое неофициально называют цифровой деменцией? возникает на фоне длительного скроллинга короткоформатного контента). Конечно, скорее всего вам придётся для этого прикладывать волевое усилие, особенно в первое время.
Соцсети – это не вселенское зло или благо, а лишь инструмент. Они могут быть источником знаний, общения и поддержки, а могут стать причиной душевного дисбаланса. Всё зависит от того, как вы ими пользуетесь. Не будьте всеядными в информационном пространстве. Наша психика чувствительна к тому, с чем постоянно контактирует.
Автор: Ирина Сафроненко
Психолог, Тревожность-Самооценка-РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru