Друзья, исследование, опубликованное в журнале Nature Communications в этом месяце, выявило прямую связь между прерывистым сном и слабой иммунной защитой. Ученые провели контролируемое исследование на 60 взрослых, разделив их на группы с качественным и часто прерванным сном. Результаты показали, что даже короткие эпизоды пробуждений ночью значительно снижают уровень естественных киллерных клеток — ключевых бойцов иммунитета против вирусов и опухолей. Механизм основывается на изменениях в экспрессии генов, регулирующих воспаление и восстановление иммунных функций. Что важно — речь не только о продолжительности сна, а именно о его стабильности. Ночные пробуждения нарушают фазу глубокого сна, когда происходит максимальное восстановление иммунитета и очищение мозга от токсинов. Это помогает понять, почему люди с нарушениями сна чаще болеют и медленнее восстанавливаются. Что можно сделать прямо сейчас? Постарайтесь минимизировать факторы, вызывающие пробуждения ночью: уберите из спальни и