Вы выспались. Может быть, даже проспали все выходные. Но встаёте и снова разбитая. Смотрите в зеркало: лицо осунувшееся, глаза потухшие, волосы тусклые. И думаете: «ну, наверное, я просто устала. У всех так».
А вот и нет. Не у всех. И это не «просто усталость». Это признаки переутомления организма у женщин.
Чем отличается обычная усталость от переутомления
Усталость и переутомление организма у женщин это разные вещи.
Усталость - это физиологическая реакция. Поработали - устали, поспали - восстановились. Всё честно.
Переутомление — это уже патология.
Физическое переутомление и эмоциональное накапливаются месяцами, а иногда и годами. Вы спите 8–10 часов, но встаёте разбитой.
Симптомы недосыпа и переутомления сливаются в одно. Отдых не помогает. Выходные не спасают. Даже отпуск и тот не возвращает силы.
Психолог Юлия Белкина предлагает простой тест: если после полноценного сна и отдыха вы чувствуете себя отдохнувшей — это норма. Если нет — организм кричит о помощи.
И женщины после 45 в зоне особого риска.
Симптомы переутомления у взрослых женщин часто списывают на возраст. Но дело не только в гормонах. Годы недосыпа, годы режима «надо», годы без права на отдых наконец дали о себе знать. Тело просто устало накапливать усталость.
10 признаков, что ваше тело кричит о помощи
Физические симптомы переутомления у женщин:
- Постоянная слабость. Поход в магазин — уже подвиг.
- Мышечные боли без причины. Всё ломит, хотя вы не перегружались.
- Головные боли. Особенно к вечеру.
- Сон не восстанавливает. Даже 10 часов — и вы как выжатый лимон.
- Частые простуды. Иммунитет упал.
- Скачки давления. То низкое, то высокое.
- Бледность, синева под глазами. Даже если выспались.
Психоэмоциональные признаки переутомления организма у женщин:
- Всё бесит и раздражает. Даже то, что раньше трогало.
- Тревога без повода. Сердце колотится, а причины нет.
- «Туман в голове». Не можете сосредоточиться, забываете слова.
- Ничего не радует. То, что раньше вдохновляло, теперь пустота.
- Ничего не хочется. Ничего не зажигает. Готовите самую простую еду или полуфабрикаты, потому что нет сил готовить. Зависаете в телефоне, потому что на большее нет энергии.
Почему после 45 мы не восстанавливаемся как раньше
Симптомы переутомления у женщин после 45 имеют свою специфику. Не буду про гормоны. Вы это и так знаете.
Дело в накопленном эффекте. Годы недосыпа. Годы без права на отдых. Годы в режиме «надо» вместо «хочу».
80% женщин в нашем возрасте находятся в «синдроме сэндвича» — между детьми и стареющими родителями. Плюс работа. Плюс дом. Плюс эмоциональная нагрузка за всех. Организм просто устал накапливать усталость. Сильное переутомление становится привычным фоном.
А ещё мы разучились отдыхать. Даже когда есть время — мы листаем телефон, доделываем дела, думаем о проблемах. Мозг не выключается. Отдыха нет.
Что делать прямо сейчас: 5 шагов (мой личный опыт и опыт других женщин)
Вы нашли симптомы переутомления, но лечение не всегда требует таблеток. Я была там же. Ловила себя на мысли, что нет сил даже на простые дела. Вот что реально помогло мне. Без анализов, без дорогих БАДов.
1. Сбавить ритм. Перестала торопиться. Перестала бросаться по первому клику ребёнка или мужа. И мир не рухнул. Они научились делать сами.
2. Метод «дочищу картошку». Когда сын просит помочь с домашкой, говорю: «Сейчас доделаю свои дела, а ты пока посмотри сам». В большинстве случаев он сам начинал разбираться. Работает.
3. Делегировать по-крупному. Попросила мужа взять на себя закупку продуктов на неделю. Он с удовольствием помог. Я просто не просила раньше. Мы начали ездить в оптовые магазины и закупаться.
4. Утро для себя. Стала вставать раньше и раньше ложиться. Утро посвящаю себе — своим мыслям, утренним страницам, процедурам для лица, прогулке без телефона. Это дает позитивный заряд на весь день
5. Магний. Добавила его в своё питание (конечно, посоветовавшись с врачом). И стала больше выделять времени на отдых. Целенаправленно. Как встречу с самой собой.
Физическое переутомление может отступить довольно быстро, если дать себе разрешение на отдых, через смену образа жизни — это то, что работает лучше любых таблеток.
Усталость и переутомление организма у женщин — не то, с чем нужно мириться.
Не ждите, пока организм сломается полностью. Начните с одного маленького шага сегодня. Мне понадобилось ок 20 дней, чтобы прийти в норму. когда снова появилось желание, блеск в глазах.
Я не врач и не медицинский специалист. Всё написанное здесь — личный опыт и информация из открытых источников. Прежде чем что-то менять в своём режиме или здоровье, поговорите со своим лечащим врачом.
Если узнали себя в этих признаках переутомления организма — подпишитесь, я пишу об этом каждую неделю. И лайк поможет другим женщинам найти этот материал.