Режимы приема пищи и физической активности включены в базовые рекомендации для здорового образа жизни и были утверждены Минздравом.
Что же порекомендовали россиянам ? Рассмотрим основные рекомендации Минздрава.
- Вставать утром в промежутке с 7 до 9 часов и плотно завтракать.
- Ужинать важно минимум за 3 часа до сна.
- Между приемами пищи желательно сделать промежуток по 4-5 часов без еды.
В рационе должны быть капуста, бобовые, рыба, орехи, ягоды, зелень, специи, ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт.
Рекомендуется исключить (максимально сократить): употребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, сладостей, выпечки, сладких напитков, пакетированных соков и наваристых мясных бульонов.
Для здорового образа жизни рекомендуют пить достаточно воды, проходить не менее 7 000 шагов в день, а 150 минут в неделю быстро ходить или бегать, делать растяжку утром или вечером.
Правильно соблюдать режим сна: спать по 7-8 часов в одно и то же время.
Не следует пить кофе после 14.00.
Рекомендации для меня были очевидны. Не все люди, к сожалению, могут соблюдать рекомендации, особенно касательно времени отдыха, питания и т.д. в связи с особенностями работы и другими причинами.
А вы соблюдаете рекомендации?
Юридический антикризисный канал теперь в MAX, подписывайтесь!