Это самые смешные и нелепые фейлы, которые произошли в самый неподходящий момент. Люди явно рассчитывали на другой результат. Но получилось гораздо интереснее. И некоторые кадры выглядят просто невероятно. Интересные факты, как всегда, в конце.
Вращение кистями с вытянутыми в стороны руками и пальцами, сжатыми в кулак, большие пальцы прижаты к указательным
Вытяни руки в стороны, сожми кулаки, прижав большие пальцы к указательным. Вращай кистями вперёд и назад. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются лучезапястные суставы, укрепляется хват. Бонус: рукопожатие становится крепче.
Растяжка задней поверхности ног стоя с опорой на спинку стула и наклоном с круглой спиной, нога на сиденье согнута
Встань лицом к стулу, поставь правую ногу на сиденье, согнув её в колене. Наклонись вперёд, округляя спину, руки тянутся к полу. 15 секунд на ногу. Растягиваются подколенные сухожилия и поясница. Бонус: садиться на шпагат становится реально.
Отведение прямой руки вверх из положения лёжа на животе с поднятой грудью и руками, вытянутыми вперёд в стороны
Ляг на живот, подними грудную клетку, руки вытяни вперёд и в стороны под углом 45 градусов. Поднимай правую руку вверх. 12 раз на руку. Укрепляются задние дельты и мышцы верха спины. Бонус: в майке плечи выглядят рельефнее.
Наклон в сторону из положения сидя на пятках с рукой, скользящей по полу
Встань на колени, сядь на пятки. Правую руку вытяни вправо, положи ладонь на пол. Наклоняйся вправо, левая рука за головой. 15 секунд на сторону. Растягиваются косые мышцы живота и бока. Бонус: талия становится уже.
Подъём пяток сидя на стуле с вытянутыми в стороны руками и закрытыми глазами
Сядь на стул, разведи руки в стороны, закрой глаза. Поднимай и опускай пятки, не открывая глаз. 25 раз. Тренируются икры и вестибулярный аппарат. Бонус: перестаёшь шататься при надевании обуви стоя.
Махи прямой ногой вперёд из положения стоя на четвереньках с опорой на одно колено и разноимённую руку
Встань на четвереньки, убери правую руку и левое колено, опираясь на левую руку и правое колено. Правой прямой ногой делай махи вперёд. 12 махов, затем смени опору. Укрепляются мышцы кора и тазобедренные сгибатели. Бонус: улучшается координация.
Круговые движения тазом стоя с ногами на ширине плеч и руками, скрещенными на груди
Ноги на ширине плеч, руки скрести на груди. Делай круговые движения тазом с максимальной амплитудой. 15 кругов в каждую сторону. Улучшается подвижность поясницы и тазобедренных суставов. Бонус: полезно при сидячей работе.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой в сторону другой и вытянутыми вперёд руками в замке
Сядь на стул, правую ногу вытяни в сторону, левую на пол. Сцепи пальцы рук в замок перед собой. Поднимай пятку левой ноги. 20 раз на ногу. Икры и мышцы плечевого пояса работают одновременно. Бонус: делаешь два дела сразу.
Наклон вперёд из положения стоя с захватом за локти за спиной и согнутыми коленями
Стоя, слегка согни колени. Заведи руки за спину, захвати противоположные локти. Наклонись вперёд, поднимая локти вверх. 15 секунд. Растягиваются плечи, грудные мышцы и поясница. Бонус: уходит усталость из верхней части спины.
Подъём прямой ноги в сторону из положения лёжа на боку с нижней рукой под головой и согнутой нижней ногой
Ляг на левый бок, левую руку под голову, левую ногу согни для устойчивости. Правую прямую ногу поднимай в сторону и вверх. 18 раз на сторону. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в облегающих джинсах бёдра выглядят ровнее.