Специалист рекомендует после пробуждения сначала спокойно посидеть на кровати одну-две минуты.
После 50 лет многие люди сталкиваются с повышением артериального давления в утренние часы. Однако причиной таких скачков могут быть не только возрастные изменения организма, но и повседневные привычки, которые на первый взгляд кажутся безобидными. Об этом в беседе со «Свободной Прессой» рассказала рефлексотерапевт и мастер цигун Ирина Старкова.
По словам специалиста, одной из распространенных ошибок является слишком резкий подъем с постели сразу после пробуждения. Организму требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к переходу из горизонтального положения в вертикальное.
«Когда человек быстро вскакивает, сосуды не успевают адаптироваться», — пояснила врач.
Старкова рекомендует после пробуждения сначала спокойно посидеть на кровати одну-две минуты и лишь затем вставать. Такой подход помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и избежать резких перепадов давления.
Еще одной привычкой, которая может негативно сказаться на самочувствии, специалист назвала использование смартфона сразу после пробуждения. Просмотр новостей, рабочих сообщений или тревожной информации способен вызвать стрессовую реакцию организма уже в первые минуты дня.
По словам врача, эмоциональное напряжение провоцирует выброс адреналина, что может привести к повышению артериального давления. Вместо проверки телефона она советует посвятить несколько минут спокойному дыханию, легкой разминке или другим расслабляющим действиям.
Немаловажное значение имеет и качество сна. Как отметила Старкова, причиной утреннего дискомфорта иногда становится неудобная поза во время отдыха или слишком высокая подушка.
По ее словам, в таких условиях возрастает напряжение мышц шеи, а также может ухудшаться кровоток по позвоночным артериям. В результате человек просыпается с ощущением тяжести в затылке, головной болью или повышенным давлением.
Отдельно специалист обратила внимание на привычку пить крепкий кофе натощак. Хотя для многих чашка кофе остается обязательным элементом утреннего ритуала, людям с нестабильным артериальным давлением стоит относиться к этому напитку осторожнее.
«Особенно опасен для людей с нестабильным давлением», — подчеркнула врач.
По мнению Старковой, после пробуждения лучше сначала выпить стакан воды и позавтракать. Только после этого можно позволить себе чашку некрепкого кофе или чая.
Эксперт считает, что корректировка подобных привычек помогает сделать утро более комфортным и снизить вероятность скачков давления. При этом людям, регулярно сталкивающимся с повышением артериального давления, необходимо не только следить за образом жизни, но и обращаться к врачу для своевременной диагностики и подбора лечения.