Приветствую вас, друзья!
Меня зовут Александра, мне 41, рост 162 см, вес 55 кг. Я с 2018 года регулярно занимаюсь в спортзале, практически не пропускаю тренировки, только если уезжаю или болею. Но при этом фигура моя еще не вполне устраивает меня.
Уверена, что дело в питании. Сейчас работаю над тем, чтобы рацион был более ли менее чистым. Калорийность для похудения я себе рассчитала, сделала при этом небольшой дефицит. У меня получилось 1400-1500 ккал.
Для большей скорости можно и 1300 ккал потреблять, но мне тогда совсем голодно.
Кстати, с чувством голода помогают справляться следующие блюда.
Заливной пирог
Я понимаю, что это блюдо сложно назвать похудительным. Однако в нем всего 110 ккал на 100 г. В составе только 2 яйца, стакан кефира, разрыхлитель, соль и стакан муки. Мука обычная, пшеничная. Но можно взять любую, я не пробовала, поэтому ничего не могу сказать.
А вот с начинками можно разнообразить. У меня:
- капуста, шампиньоны, зелень
- курица, грибы, лук
- сыр легкий, чаще брынза
- яйцо, лук зеленый
- капуста тушеная с морковью и томатом
В общем, подключайте фантазию. Начинку можно слегка обжарить, если это не сыр и не яйца. Сначала наливаю слой теста, потом кладу начинку, заливаю вторым слоем. Получается быстро и вкусно.
Курица с овощами
Здесь вообще все просто. Берем куриную грудку, нарезаем ломтиками, обжариваем со специями на капле масла. Добавляем любые овощи: морковь, стручковую фасоль, брокколи, горошек, кукурузу, перец болгарский, кабачок, баклажан, помидор. Все что имеется в холодильнике. Если нет свежих овощей, можно взять гавайскую или азиатскую замороженную смесь. Получается целая сковорода вкуснейшего низкокалорийного белкового блюда.
Конвертики с творогом и изюмом
На десерт часто готовлю такое блюдо. Беру лаваш (в составе только мука и вода), творог 5%. Добавляю сахзам, изюм. Перемешиваю. Если творог сухой, можно еще вбить сырое яйцо. Режу лаваш на полоски, выкладываю ложку творожной начинки. Заворачиваю уголком. Получается сладкий конвертик . Можно убрать в духовку или аэрогриль на 15-20 минут. Или обжарить на сковороде.
Подписывайтесь на канал, заходите в гости ко мне на сайт о ЗОЖ.