Вы можете бесконечно сидеть на кефире и гречке, делать сотни скручиваний или качать пресс до седьмого пота, но тонкой талии так и не увидите... Почему? Да потому что не решаете корень проблемы…
«Домик» на животе
Если вы, качая пресс или выполняя скрутки, замечаете на животе «домик» –это первый тревожный симптом! Это говорит о расхождении прямых мышц живота (диастазе) и подобные упражнения еще больше усугубляют ситуацию, потому что повышают внутрибрюшное давление.
Сам по себе диастаз – не болезнь, но именно он очень часто оказывается причиной торчащего животика, который никак не уходит. А в сложных случаях, если с ним не работать, может привести к появлению и развитию грыж – отверстий в соединительной ткани, убрать которые можно только с помощью операции, после которой бывает долгий восстановительный период.
Поэтому, если вы видите у себя на животе «домик» НЕ ДЕЛАЙТЕ упражнения, которые вы видите на картинке ниже!
Предлагаю вам прямо сейчас проверить, есть ли эта проблема у вас:
1. Лягте на спину
2. Поднимите верхнюю часть груди, плечи и тянитесь плечами к коленям.
Если в этот момент вы видите, что на животе выпячивается «домик» – появляется как бы треугольник – это говорит о том, что мышцы живота работают неправильно.
На самом деле эта проблема очень распространенная, но мало кто обращает на такой симптом внимание. Но делать это очень важно, чтобы не допустить серьезных проблем со здоровьем, не довести до грыжи и оперативного вмешательства.
Что же поможет?
Перестать выполнять упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление, тем самым усугубляя проблему (смотрим на картинку выше) и делать упражнения правильные, которые помогут решить проблему «домика» на животе:
1. Лежим на спине, колени согнуты. Поочередно выпрямляем сначала правую руку и левую ногу, затем меняем ногу и руку. Повторяем 10 раз.
2. Лежим на спине, колени согнуты. Поднимаем левую ногу и на выдохе давим руками в бедро, создавая сопротивление. На вдохе – расслабляемся. Делаем то же самое с правой ногой. Повторяем 10 раз, поочередно меняя ноги.
3. Ложимся на бок. Поднимаем верхнюю ногу вверх, вытягивая ее и начинаем раскачивать ею вперед-назад как маятник: рука к ноге и от ноги. Тоже самое делаем на противоположную сторону. Приводим руку к ноге на выдохе (в это время живот как бы втягивается, прижимаясь к пояснице).
Прямой сейчас пройдите тест на наличие «домика» на животе и напишите в комментариях, есть ли у вас эта проблема. Так я буду знать, что эта тема актуальна и нужно давать вам больше упражнений! И обязательно попробуйте сделать те, о которых я рассказала сегодня, чтобы сделать первый шаг на пути к красивому плоскому животику!