В майском номере European Journal of Sport Science (2026) опубликовано свежее исследование из Бирмингемского университета. Они протестировали концепцию комбинированной разминки, при которой перед физической активностью спортсмен разогревает не только мышцы, но и мозг.
Результаты оказались мощными для такого простого изменения рутины: ментальная подготовка улучшила время на дистанции в 1 милю (1,6 км) на 2–3%.
2-3% это много. За такие улучшения спортсмены готовы в лепешку расшибиться
В исследовании приняли участие 25 бегунов-любителей (среднее время на 5 км около 23:31, недельный объём ~32 км). Они пробежали три контрольных забега на 1 милю. Физическая разминка всегда была одинаковой: 1200 метров трусцой, четыре ускорения по 100 метров и несколько беговых упражнений (выпады, высокое колени и тд).
Перед двумя из трех забегов к обычной рутине добавили когнитивную разминку:
* Суммарно она длилась 9 минут (по 3 минуты перед каждым этапом физической разминки).
* Использовалось мобильное приложение SOMA-NPT.
* Задания нагружали функции памяти, переключения внимания, торможения реакций и принятия решений.
* Было протестировано два варианта когнитивной разминки: легкий и тяжелый.
Интересный факт: Обычно точно такие же задачи используются в исследованиях ментального утомления. Если решать их долго (например, полчаса), мозг закипает, и результаты в спорте падают. Но короткая сессия сработала как нейронный разогрев (прайминг).
📝Ключевые результаты
По сравнению с исключительно физической разминкой, добавление ментальных упражнений дало феноменальный эффект:
* Скорость: бегуны улучшили свое время на 8 секунд (на 2%) после легкой когнитивной разминки и на 11 секунд (на 2,8%) после тяжелой. В циклическом спорте за такой прирост обычно платят огромные деньги (покупая супер-обувь или дорогие добавки).
* Пульс: средняя частота сердечных сокращений во время бега упала на 7–8 ударов в минуту.
* Восприятие нагрузки: спортсменам субъективно казалось, что бежать было легче (снизился показатель RPE).
* Уровень готовности: перед самым стартом бегуны оценивали свою ментальную и физическую готовность значительно выше.
В основе идеи - нейронная настройка (когнитивный прайминг): короткая сессия тестов усиливает приток крови к мозгу и помогает быстрее войти в состояние потока, настраивая нервную систему на работу и помогая лучше игнорировать грядущую мышечную боль.
Но также возможно это просто эффект плацебо . А если и так, то какая разница , если оно работает)🥸
