Просыпаетесь в три утра, рука как деревяшка, трясёте её над кроватью, ждёте, пока «отойдёт». Знакомо? Многие списывают это на неудобную позу. Отлежал, пережал, перевернулся неловко. И так месяц за месяцем. Но вот что интересно: вы ведь не лежите всю ночь в одном положении. Вы ворочаетесь, меняете позу десятки раз.
Почему тогда руки немеют именно к утру, а не сразу после засыпания? Ответ оказался неожиданным. И он связан совсем не с позой.
Сначала разберитесь, что именно у вас происходит
Прежде чем что-то делать, нужно понять механизм. Онемение происходит по трём совершенно разным причинам, и способы помочь себе тоже разные.
Вот простой тест. Вытяните обе руки перед собой ладонями вверх, растопырьте пальцы и держите так 20 секунд. Просто наблюдайте.
- Если покалывание появилось в мизинце и безымянном пальце - сигнал идёт сверху, из шейного отдела. Там проходят нервные корешки, которые обслуживают именно эту зону.
- Если заныли большой, указательный и средний пальцы - это срединный нерв. Он проходит через узкий костный канал в запястье, и именно там, скорее всего, сдавлен.
- Если быстро покалывают пальцы всей руки, как будто надели перчатки, это системный сигнал. Нервы голодают по всей длине. Подобное встречается при нарушениях обмена веществ, дефиците витаминов или когда сахар в крови слегка выше нормы.
Запомните свой результат. Это важно для понимания дальнейшего.
Почему именно к утру, и при чём тут ужин
Теперь про ночное онемение. Вот механизм, о котором почти никто не говорит.
Когда вечером вы едите что-то с быстрыми углеводами: белый хлеб, сладкое, жареное на рафинированном масле, в результате запускается воспалительная реакция. Она появляется не сразу. Пик возникает ориентировочно через 4-6 часов после еды. Поужинали в 19:00 - воспалительный процесс достигает максимума к часу-двум ночи.
Ткани в узких местах, где проходят нервы, немного набухают. Нерву в запястном канале и без того тесно, а тут ещё ткани отекли. К трём-четырём утра классическая картина: рука деревянная, пальцы не слушаются. Вы встаёте, трясёте рукой, через десять минут отпускает. Ложитесь. Думаете: поза. На следующий вечер снова съедаете то же самое. Круг замыкается.
Это не говорит, что нужно голодать после шести. Просто вечерний приём пищи лучше готовить без быстрых углеводов и трансжиров. Нормальный белок, овощи, ничего жареного в панировке, и через 2-3 недели многие замечают, что утреннее онемение стало слабее или исчезло совсем.
Три упражнения, которые действительно помогают
Упражнения здесь предназначены не для «растяжки» в общем смысле. Каждое из них решает конкретную задачу.
Декомпрессия шеи.
Сядьте ровно, плечи опустите вниз. Медленно потяните макушку вверх к потолку. Не задирайте подбородок, он остаётся параллельно полу. Просто тянитесь вверх, как будто вас поднимают за невидимую нитку.
Шея удлиняется, расстояние между ушами и плечами увеличивается. Удерживая это вытяжение, медленно поворачивайте голову вправо - до лёгкого натяжения, без боли. Пять секунд. Вернитесь в центр. Влево. Три раза в каждую сторону.
Когда вы тянете макушку вверх, отверстия между позвонками слегка приоткрываются. Нервные корешки получают больше места. Повороты с вытяжением мягко растягивают лестничные мышцы по бокам шеи, они у многих людей хронически спазмированы и сами по себе пережимают нервный пучок.
Делайте трижды в день: утром, в середине дня и перед сном. Через две-три недели разница особенно заметна по ночам.
Растяжка запястья.
Вытяните правую руку перед собой ладонью вверх. Левой рукой возьмите пальцы правой руки и потяните их вниз, разгибая запястье. Ощущение натяжения по внутренней стороне предплечья не должно вызывать боли. Десять секунд.
Переверните руку: ладонь смотрит вниз, потяните пальцы на себя. Ещё десять секунд. Затем сожмите кулак и медленно вращайте запястьем по кругу: пять раз в одну сторону, пять в другую. То же самое с левой рукой.
Вращения помогают сухожилиям скользить внутри запястного канала, не дают образовываться застою и спайкам. Делайте каждый вечер, особенно если заметили, что утреннее онемение стало регулярным.
Нейроваскулярный комплекс.
Встаньте ровно. Поднимите обе руки вверх и крепко сожмите кулаки на три секунды. Резко раскройте ладони, растопырьте пальцы как можно шире. Ещё три секунды. Опустите руки вниз и потрясите кистями десять секунд.
Снова вверх: сжатие, раскрытие, вниз, тряска. Пять повторений, полторы минуты.
Что происходит внутри: сжатие выталкивает кровь из капилляров кистей. Резкое раскрытие создаёт своеобразный эффект разрежения, кровь устремляется обратно. Подъём вверх и опускание усиливают эффект за счёт гравитации. Тряска снимает мышечный спазм.
Это буквально прокачивает кровь через самые мелкие сосуды пальцев.
Лучшее время - середина дня, когда вы уже несколько часов сидели и кровообращение в руках замедлилось.
Что с этим делать дальше
Если онемение появилось внезапно, за несколько минут, и вместе с ним возникла слабость в руке, невнятная речь или асимметрия лица, это не ваш случай. Это повод обратиться за медицинской помощью как можно скорее, без ожидания.
Внимание! Материал в статье носит ознакомительный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.