Маргарита Баранова, профориентолог
Когда родительская тревога зашкаливает
Июнь. До экзаменов ЕГЭ и ОГЭ остаются считаные дни или часы. В доме повисает напряжённая тишина, изредка прерываемая вспышками раздражения. Подросток то судорожно листает учебник, то зависает в телефоне, то огрызается. А вы ловите себя на мысли: «Я волнуюсь больше, чем он».
- Знакомая картина? Подготовка к экзаменам ЕГЭ превращается в испытание не столько для школьника, сколько для всей семьи. И в этом - главная ловушка.
Вы покупаете успокоительное, следите за режимом, напоминаете про тесты, пытаетесь контролировать процесс. Вам кажется, что это и есть поддержка. Но что на самом деле слышит подросток? «Ты сам не справишься. Я тебе не доверяю».
Родитель из тыла превращается во второй фронт. И вот уже экзамены ЕГЭ и экзамены ОГЭ становятся полем битвы не с заданиями, а с собственными близкими. Цена такой «поддержки» - потеря контакта с ребёнком именно тогда, когда он нуждается в нём больше всего.
Чем опасен родительский мандраж
Давайте честно: ваш страх за будущее ребёнка понятен и нормален. Но у него есть обратная сторона.
Когда вы транслируете тревогу - пусть даже замаскированную под заботу, - вы добавляете к учебной нагрузке дополнительный груз. Подросток и так боится: подвести вас, не оправдать ожиданий, оказаться «хуже других». А тут ещё и мама с папой ходят с каменными лицами.
- Нейробиология объясняет это просто: в состоянии стресса миндалевидное тело мозга блокирует доступ к префронтальной коре - той самой, что отвечает за логику, память и анализ. Проще говоря: чем сильнее ребёнок боится - тем хуже соображает на первых экзаменах ЕГЭ. Ваша тревога не помогает ему собраться, она буквально ухудшает его когнитивные способности.
Знакомая ситуация: подросток плачет перед дверью в аудиторию? Или выдаёт агрессию на ровном месте? Это не капризы и не неблагодарность. Это крик о помощи: «Мне страшно, стань моей опорой, а не ещё одним источником угрозы».
Вы можете стать тем самым «тихим портом»
Главная задача родителя в дни экзаменов ЕГЭ и ОГЭ - не проконтролировать каждый шаг, а контейнировать тревогу. Контейнировать - значит принять эмоции ребёнка, выдержать их бурю и вернуть в переработанном, спокойном виде. Быть не спасателем и не надзирателем, а устойчивым взрослым рядом.
Устойчивость родителя - это тот самый ресурс, который помогает подростку собраться. Вспомните инструкцию в самолёте: сначала кислородную маску на себя, потом на ребёнка. Сейчас эта метафора работает как никогда.
- И да, хорошая новость: профориентация для школьников здесь тоже становится вашим союзником. Когда подросток понимает, куда и зачем он идёт, экзамены перестают быть «концом света» и превращаются в рабочий этап пути. Но об этом чуть позже.
Конкретные приёмы на июнь
Вот пошаговая стратегия, как организовать быт, сон, питание и общение в предэкзаменационные дни и непосредственно во время подготовки к экзаменам ЕГЭ и ОГЭ. Это те самые практические шаги, которые снижают мандраж у всех участников процесса.
1. Быт и питание: три кита спокойного организма
Когда нервная система на пределе, банальные вещи становятся решающими.
- Сон. За 3–5 дней до экзамена синхронизируйте режим. Никаких ночных зубрёжек - доказано, что при недосыпе информация не закрепляется. Вечером - никаких гаджетов за час до сна. Предложите подростку горячий душ (не контрастный, а именно расслабляющий) и травяной чай. Если ребёнок перевозбуждён - аудиозапись «белого шума» или дыхательные практики на 5–7 минут творят чудеса.
- Питание. На время первых экзаменов ЕГЭ и ОГЭ уберите «тяжёлую артиллерию»: жареное, жирное, избыток сладкого. Да, подросток может просить фастфуд как утешение, но сахарные качели - последнее, что нужно его мозгу сейчас. Идеальный завтрак перед экзаменом: сложные углеводы + белок. Например, овсянка с орехами и бананом, творог с ягодами, яйца с цельнозерновым хлебом. Обязательно напомните взять с собой воду и небольшой перекус - горький шоколад или орехи.
- Организация пространства. Заранее соберите всё необходимое: паспорт, ручки, воду. Не за пять минут до выхода, а вечером. Пусть это будет спокойный ритуал, а не панический поиск. Участие родителя здесь минимально: вы на подхвате, но инициатива - за подростком.
2. Что говорить утром перед выходом (а что - категорически нельзя)
Это самый тонкий момент. Фразы-убийцы, которые хочется произнести из лучших побуждений:
❌ «Ты хоть поспал?»
❌ «Повторил формулы? А даты?»
❌ «Только не волнуйся, соберись».
❌ «У тебя всё получится, ты же готов» (если подросток сам не уверен — звучит как давление).
Что сказать вместо этого:
✅ «Я в тебя верю. Что бы ни случилось».
✅ «Если будет тяжело - просто делай шаг за шагом, задание за заданием».
✅ «После экзамена здесь будет (что-то приятное: твоя любимая пицца/прогулка/возможность просто валяться). И я буду рядом».
✅ Или просто молча обнять. Без слов.
Смысл не в том, чтобы «настроить на победу», а в том, чтобы дать почувствовать безусловную поддержку. Подросток должен знать: дом - это место, куда можно прийти с любым результатом, и тебя не разорвут вопросами на пороге.
3. Как реагировать на слёзы и панику: алгоритм «не тушить пожар»
Срыв может случиться накануне, утром или после экзамена. Что делать?
1. Не обесценивайте. «Да ладно, это просто экзамен, подумаешь» - в этот момент для ребёнка это катастрофа. Признайте его чувство: «Я вижу, тебе сейчас очень тяжело. Это правда страшно и волнительно».
2. Не бросайтесь решать. Не надо срочно звонить репетитору, искать варианты пересдачи или судорожно утешать. Сначала - просто быть рядом и дать выплакаться.
3. Техника «Заземление». Если ребёнок в острой панике, предложите простую практику: «Давай вместе. Пять вещей, которые ты видишь. Четыре - которые слышишь. Три - которые чувствуешь кожей. Две - запахи. Одна - вкус». Это возвращает мозг в реальность из воронки катастрофических мыслей.
4. Негативный сценарий вслух. Иногда помогает задать вопрос: «Что самое страшное может случиться?» И спокойно проговорить цепочку до конца. Часто оказывается, что «конец света» - это пересдача в резервный день, а не крах всей жизни.
4. Профориентация как противоядие от экзистенциального ужаса
И здесь я, как профориентолог, скажу то, что говорю родителям на консультациях: значительная часть экзаменационного мандража - это страх неопределённости. Подросток боится не столько самого экзамена, сколько вопроса «а что дальше?».
- Профориентация для школьников - это не просто тест на выбор профессии. Это инструмент, который даёт видение маршрута. Когда подросток понимает: «Я сдаю биологию не потому что так сказала мама, а потому что хочу стать ветеринаром» - у него появляется внутренняя мотивация. Экзамен перестаёт быть «оценкой личности» и становится пропуском в желаемое будущее.
Если вы чувствуете, что ребёнка шатает от непонимания собственных желаний, а выбор предметов был скорее случайным - июнь и последующее лето идеальное время для спокойного профориентационного исследования. Без давления, без гонки, из интереса к себе.
Резюме: кислородную маску - на себя
Уважаемые родители, запомните главную формулу этого июня:
Ваше спокойствие ≠ равнодушие. Ваше спокойствие = ресурс для ребёнка.
Вы не можете сдать экзамены ЕГЭ и экзамены ОГЭ за него. Но вы можете сделать так, чтобы в эти дни у него был надёжный тыл. Не контролёр, не судья, не паникёр. А спокойный взрослый, который выдерживает любую бурю и остаётся рядом.
- Да, это трудно. Да, ваша тревога тоже имеет право на существование. Но давайте ей другое русло: не звонки подругам с обсуждением ужасов поступления, а, например, собственная работа с психологом, дыхательные практики или физическая нагрузка. Подросток считывает ваше состояние мгновенно - так позаботьтесь и о себе.
Впереди - первые экзамены ЕГЭ, потом - ожидание результатов, поступление. Это долгий марафон, а не спринт. И прямо сейчас самое важное, что вы можете сделать для будущего своего ребёнка - сохранить с ним тёплые, доверительные отношения.
Если есть вопросы с выбором направления - буду рада видеть вас и вашего подростка на профориентации для школьников этим летом. А пока - дышите. Вы справитесь. И он справится.
Если нужна помощь - бесплатная диагностика по ссылке