Продолжаем публикации нашей рубрики #проЗдоровье
"Слепые зоны" не очень распространенный термин, в отличии от остеохондроза, межпозвонковых грыж, артроза, артрита. Но посмотрим, каким образом "слепые зоны" становятся предвестниками разных хронических недугов.
Термин "слепые зоны" взят из области танца. В хореографии, в работе с телом "слепые зоны" — это зоны тела, не достаточно пластичные в движении и недостаточно хорошо осознаваемые танцором.
Вообще они есть у каждого человека: или на постоянной основе или ощущаются в каком-то новом двигательном действии.
Исключение могут составить артисты цирка, балета, гимнасты, другие специалисты-практики в сфере движения.
Слепые зоны названы так потому что в них ухудшена чувствительность (проприорецепция). Но это не в следствии какого-то заболевания а просто потому что мы не привыкли обращаться непосредственно к этой зоне, сознательно использовать работу этих мышц.
Проприорецепция (как ощущение, владение) развивается через развитие той или иной двигательной функции.
Например как у гитариста или барабанщика. Профессионалы в своей области могут выполнять невероятно точную и часто асинхронную (для разных конечностей) работу. Это результат длительной тренировки, отработки движений и развития в ходе такой тренировки(репетиций) новых нейронных связей, в том числе и проприорецептивных.
Ведь развивая новую двигательную функцию, они развивают также чувствительность пальцев, кисти, любой другой части тела, которая задействована в этом движении.
У среднего человека чаше всего слепые зоны располагаются вдоль позвоночника, в различных регионах спины: поясничном, грудном или шейном отделах. Также слепые зоны могут находится в области таза, мышц живота. У кого-то они находятся на стопах и в области пальцев ног.
Примеры "слепых зон":
Брюшное дыхание (слепая зона - диафрагма).
Когда человек не может дышать брюшным дыханием, не может четко отделить грудное дыхание от брюшного (диафрагмального).
Неспособность дышать диафрагмальным дыханием с одной стороны может провоцировать ухудшение кровотока в области поясничного и грудного о отделов позвоночника, с другой - разнообразные хронические процессы органов ЖКТ.
Брюшное дыхание доступно буквально каждому, но чтобы сделать эту функцию активной, потребуются некоторые сознательные усилия.
Вам нужно лечь на спину, положить книжку или мяч на живот и дышать так, чтобы предмет на животе двигался на вдохе вверх, а на выдохе вниз. Таким образом постепенно вы поймёте отличие брюшного дыхания от грудного и сможете по деланию выбирать тип дыхания. У кого-то на это уйдет неделя, у кого-то - три…
Пальцы ног, стопы и их подвижность.
Неспособность растопырить пальцы ног так что бы ни один из них не касался соседнего. С возрастом это может способствовать, образованию чрезмерных мозолей, «пяточных шпор», болей и дисфункций различной локализации в области стоп.
Большинству из нас эта функция также потенциально доступна.
Пробуйте поднимать большие пальцы вверх и остальные вниз, растопыривать пальцы и сжимать их «в кулаки», синхронно с теми же действиями руками. Постепенно сформируются новые нейронные связи, благодаря которым движение начнет получаться.
Пример упражнения, выполняя которое, можно обнаружить у себя сразу несколько «слепых зон»:
Навасана (поза лодки - см. картинку).
Неспособность находиться в ней с прямой спиной и выпрямленными в коленях ногами. Здесь еще важно чувство баланса. Но чувство баланса - это в первую очередь осознаваемая и согласованная работа мышц, которые его поддерживают.
Интересна асана еще и тем, что в ней требуется одновременно задействовать мышцы-антагонисты. Это подвздошно-поясничная мышца, задняя и передние мышцы бедра, мышцы брюшного пресса и мышцы спины: поясничного и грудного отделов.
Также в асане играет значительную роль удержание корневого замка (мула бандхи).
Мула бандха или корневой замок (сжатие и стремление поднять вверх, (втягивая живот) мышцы промежности) являются отличной профилактикой всевозможных хронических болезней органов малого таза.
Среднему человеку и Мула бандха и Навасана вполне доступны.
Пробуйте выполнять Навасану вначале с согнутыми в коленях ногами, чуть опираясь о пол лишь одной ногой, а затем, научившись сохранять спину ровной, плечи развернутыми постепенно выпрямляйте ноги.
Примеров, когда «слепые зоны» разной локализации являются предпосылками хронических болей в данной области можно привести много. Так или иначе, но овладевая движением, используя эту область, мы можем сделать ее более осознаваемой и предупредить возможно развивающиеся в ней хронические процессы, связанные с ухудшением кровообращения и нервных сигналов.
Это общее представление о «слепых зонах»: где они могут встречаться и как проявляются в теле.
Какую зону вы хотели бы рассмотреть подробнее с примерами и простыми упражнениями для ее «включения»?
