Дача для многих пенсионеров — не просто огород, а смысл жизни. Здесь они проводят все лето, вкладывают душу в каждую грядку. Но организм после 60 работает иначе. Спина болит, давление скачет, суставы ноют, а желание сделать «как раньше» осталось. В результате — вызов скорой, больница и запрет на любимую работу. Чтобы дача приносила радость и урожай, а не травмы и болезни, важно знать типичные ошибки. О том, какие 10 ошибок чаще всего совершают пенсионеры на даче и как их избежать, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
Ошибка 1 — работа без разминки и в первые же минуты
Пенсионер приезжает на дачу, выходит из машины — и сразу хватается за лопату или тяпку. Организм не успел проснуться, мышцы холодные, суставы не разработаны. Через 30 мин начинает ныть спина, через час — кружится голова.
Как правильно?
Перед любой физической работой на даче выделите 5-10 мин на разминку. Повращайте головой, плечами, кистями. Сделайте легкие наклоны и приседания. Пройдитесь по участку спокойным шагом. Это разогреет мышцы и подготовит сердце к нагрузке.
Ошибка 2 — работа в самую жару
Многие пенсионеры выходят на огород в полдень, когда солнце в зените. Мол, утром проспали, а вечером комары. Но в жару организм теряет много жидкости, сердце работает с перегрузкой, а сосуды расширяются. Это прямой путь к тепловому удару, гипертоническому кризу и обмороку.
Как правильно?
Работайте на даче утром, до 11 ч, и вечером, после 16-17 ч. В полдень — отдых в тени, обед, дневной сон. Если очень нужно что-то сделать — надевайте панаму, пейте воду каждые 15-20 мин.
«Уважаемые пенсионеры, солнце в зените — это не ваше время. Ваше время — утренняя роса и вечерняя прохлада. Сдвиньте режим — и здоровье скажет спасибо», — рассказывает Александра Куденко.
Ошибка 3 — подъем тяжестей
Ведро картошки, ящик с яблоками, мешок с землей — пенсионеры часто таскают тяжести, которые и молодому не под силу. Особенно опасно это для позвоночника и суставов. Остеохондроз, грыжа, радикулит — вот последствия героизма на даче.
Как правильно?
Не поднимайте больше 3-5 кг за раз. Используйте тележку, тачку, ведро на колесиках. Если нужно перенести тяжелый ящик — позовите на помощь соседа или внука. При подъеме тяжести с земли сгибайте колени, а не спину. Держите груз близко к телу.
«Мои пациенты говорят: „Я и сама могу, зачем мне помогать?“ А потом приходят с ущемлением нерва или вывихом колена. Одна пенсионерка таскала ведра с водой от колодца к теплице — по 10 л каждое. В итоге — грыжа поясничного отдела, операция. Врачи потом сказали: полгода ни тяжестей, ни огорода. Скажите, ведра того стоили?» — советует Александра Куденко.
Ошибка 4 — работа без перерывов
Пенсионер может «зависнуть» на грядке на 3-4 ч без перерыва. Ему кажется, что вот еще немного — и все сделаю. А организм в это время перегревается, теряет жидкость, падает сахар. В результате — слабость, головокружение, тошнота.
Как правильно?
Работайте на даче 20-30 мин, потом обязательно отдыхайте 5-10 мин. Выйдите из согнутого состояния, разогните спину, сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте воды. Используйте таймер на телефоне или просто смотрите на часы.
«Простое правило: 30 мин работаем — 10 мин отдыхаем. За день это дает не меньше времени на грядках, но без вреда для здоровья. Я рекомендую пенсионерам даже маленький стульчик ставить прямо у грядки. Сесть, передохнуть, выпить воды. И не стыдиться отдыха. Вы заслужили его возрастом. Не надо доказывать себе и соседям, что вы „еще ого-го“. Лучше докажите, что вы умный человек, который бережет себя», — говорит Александра Куденко.
Ошибка 5 — работа внаклонку или на корточках
Прополка, посадка рассады, сбор ягод часто требуют низкого наклона. Если работать долго с согнутой спиной, межпозвоночные диски смещаются, зажимаются нервы, болит поясница.
Как правильно?
Используйте низкую скамеечку. Садитесь на нее и работайте почти на уровне грядки. Или встаньте на колени на мягкий коврик. Для высоких культур (помидоры, огурцы на шпалере) работайте стоя, но не сгибайте спину слишком сильно. Купите длинную тяпку с удобной ручкой — она позволит полоть, не наклоняясь.
Ошибка 6 — игнорирование головного убора и воды
Пенсионеры часто работают на солнце без панамы или кепки. Или не пьют воду, потому что «не хочется» или «некогда» отвлекаться. Это приводит к перегреву, обезвоживанию и тепловому удару.
Как правильно?
Надевайте панаму, кепку, косынку — любую защиту от солнца. Пейте воду каждые 15-20 мин, даже если не хочется. Именно обычную воду, не сладкую газировку. Имейте при себе бутылочку с водой и ставьте ее на видном месте, чтобы помнить.
«Пьем воду обязательно, даже если не хочется. Организм стареет, и чувство жажды притупляется. Не надейтесь на него, пейте по часам», — объясняет Александра Куденко.
Ошибка 7 — обрабатывать ядовитыми средствами без защиты
Пожилые дачники часто пренебрегают перчатками, масками и очками при опрыскивании растений от вредителей. Ядовитая химия впитывается через кожу и дыхательные пути. А выводить токсины у возрастного организма получается хуже.
Как правильно?
Пользуйтесь средствами защиты: резиновые перчатки, респиратор или маска, защитные очки. Проводите обработку в безветренную погоду. После работы — вымойте руки и лицо с мылом, а лучше примите душ. По возможности замените химию на биопрепараты или народные средства (настои трав, мыльный раствор).
Ошибка 8 — использовать неудобный инструмент
Старая тяпка с кривой ручкой, тупая лопата, ржавый секатор — с таким инвентарем приходится прилагать больше усилий. Растет нагрузка на суставы и мышцы, быстрее наступает усталость.
Как правильно?
Инструмент должен быть удобным, легким и острым. Ручка — по длине вашего роста, чтобы не приходилось сильно наклоняться. Лопата и тяпка — с тефлоновым покрытием, чтобы земля не прилипала. Секатор — с храповым механизмом (он уменьшает усилие при сжатии). Периодически затачивайте лезвия.
«Это не роскошь, а средство сберечь руки и спину. Современные легкие лопаты из алюминия, тяпки из титана — разница колоссальная. Один раз потратились — и работаете с удовольствием», — советует Александра Куденко.
Ошибка 9 — работа на голодный желудок или плотный обед в жару
Некоторые пенсионеры выходят на огород натощак — думают, так легче работать. Или наоборот — плотно пообедают жирным пловом в жару и тут же идут полоть. И то и другое вредно. На голодный желудок падает сахар, кружится голова, появляется слабость. После плотного обеда кровь отливает от головы к желудку, хочется спать, а нагрузка на сердце растет.
Как правильно?
За 30-40 мин до работы на даче перекусите чем-то легким: йогурт, банан, бутерброд с сыром. И через 1.5-2 ч — полноценный прием пищи. После еды не работайте минимум 30-40 мин. Пообедайте лучше в тени, не спеша. Исключите жирную, жареную, острую пищу в жару.
«Я всегда повторяю своим пожилым пациентам: „Вы вырастили детей, построили карьеру, наработали пенсию. Теперь ваша главная задача — беречь себя“. Не надо ничего никому доказывать. Дача — для удовольствия, а не для рекордов. Недопололи грядку — ничего страшного. Не полили вовремя — сорняки подождут. Сделайте себе комфортную скамеечку, купите легкую тяпку, носите панаму и пейте воду. И живите долго, счастливо и без больниц. Вот это и есть самый главный урожай», — говорит Александра Куденко.
Читайте также:
Майская обрезка вишни и сливы в Подмосковье: как не навредить и заставить деревья плодоносить
Что посадить на даче: список неприхотливых и благородных кустарников для Подмосковья
Когда сажать картошку в Подмосковье: точные сроки и чем обработать клубни
Автор: Наталия Надточая