1. Тревога за будущее - это психическое заболевание?
Если вы волнуетесь перед важным событием (собеседованием, экзаменом, переездом) - это нормально. Так работает психика, она готовит вас к возможным трудностям.
А вот если тревога не проходит месяцами, если вы не можете ее контролировать, если она мешает вам спать, работать и радоваться жизни, тогда это уже похоже на генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Как пишет в своей книге Андрей Курпатов, «страх - это эмоция, он иррационален, и разум частенько капитулирует перед страхом прежде, чем состоятся их переговоры». Разница между здоровой тревогой и болезнью - в степени. Нормальная тревога мобилизует, патологическая - парализует.
Если тревога не уходит больше полугода и мешает жить - стоит показаться психотерапевту.
2. Я боюсь за будущее детей. Это нормально?
Родительская тревога - это эволюционный механизм. Он нужен, чтобы мы защищали своих детей от реальной опасности.
Но если вы не выпускаете подростка одного в магазин, проверяете его пульс каждые пять минут или не спите ночами, прислушиваясь, дышит ли он, - это уже не про заботу. Это симптом вашей тревоги, а не реальной опасности.
Проблема в том, что тревога заразительна. Дети считывают состояние родителей. Если вы живете в постоянном страхе за будущее, ребенок вырастет таким же тревожным.
Вам нужна помощь, чтобы не передать свой страх детям.
3. Помогают ли успокоительные из аптеки (валерьянка, глицин, пустырник)?
Давайте честно: валерьянка, глицин, пустырник и прочие «успокоительные» из ближайшей аптеки - это плацебо. Они работают ровно настолько, насколько вы в них верите. От реальной тревоги они так же эффективны, как вода от пожара.
Как пишет Курпатов, «в аптеке таблетки от страха вы не найдете. Там есть таблетки для отключения мозга (по рецепту), но от страха нет».
Если вам нужны реальные лекарства от тревоги - их назначает только психиатр. И только после очной консультации. Самолечение в этом случае - просто потеря времени и денег.
4. Почему аффирмации типа «все будет хорошо» не работают?
Вы когда-нибудь пробовали убедить себя, что «все отлично», когда внутри все кипит от страха? Не получается, правда?
Потому что ваш мозг отлично отличает реальность от самообмана. Он не поверит в розовую сказку, если видит реальную угрозу.
Исследования показывают: тревога снижается только тогда, когда ситуация становится понятной и предсказуемой либо когда вы чувствуете, что можете ею управлять.
Аффирмации не дают ни понимания, ни контроля. Они просто заглушают сигнал тревоги на пару минут, а потом он возвращается с удвоенной силой.
Работайте с фактами и действиями, а не с мантрами. Замените «все будет хорошо» на «что я могу сделать прямо сейчас?»
5. А если у меня реальные причины для страха?
Если у вас тяжелая болезнь, если вы теряете работу, если в стране кризис, если кто-то из близких серьезно болен, то бояться - нормально.
Психиатры лечат не страх как таковой. Они лечат гипертрофированную реакцию - это когда страх настолько сильный, что вы не можете встать с кровати, хотя в комнате относительно безопасно.
Здоровая тревога мобилизует: вы ищете выход, действуете, решаете проблемы.
Патологическая тревога парализует: вы замираете, ничего не делаете и только накручиваете себя.
Если тревога помогает вам действовать - она здоровая. Если мешает - пора к специалисту.
6. Может ли тревога пройти сама?
Представьте: вы боитесь летать на самолетах. Если вы просто перестали летать, то тревога не прошла - вы ее избегаете. А если вы сели в самолет, долетели и поняли, что все нормально, - тревога уменьшилась.
Тревога проходит сама, когда:
- Исчезает реальная угроза (выздоровел близкий, нашлась работа).
- Вы получаете новый опыт, который опровергает ваш страх.
Но если вы тревожитесь «просто так» больше полугода, без конкретной причины, без помощи качественные изменения маловероятны. Тревожное расстройство имеет тенденцию становиться хроническим.
Если тревога не уходит сама больше полугода - помощь нужна обязательно.
7. Сколько времени нужно, чтобы перестать бояться будущего?
Все зависит от того, насколько глубоко «засела» тревога и какой метод лечения вы выберете.
Самый изученный и эффективный метод для работы с тревогой - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Если после прочтения статьи у вас остались вопросы или вы чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, - не нужно терпеть и копить напряжение.
Помните, что тревога - это не приговор и не слабость. Это сигнал вашей психики, что что-то идет не так. И этот сигнал можно и нужно снимать - с помощью специалиста, с помощью проверенных техник, с помощью поддержки.
Если не знаете, куда обратиться, или думаете, что это дорого, - есть бесплатные сервисы с психологической помощью.
Один из таких сервисов - горячая линия благотворительного фонда «Просто люди». Там работают профессиональные психологи, готовые выслушать и помочь.