Меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог, и в этом видео вы узнаете про одну единственную причину появления у вас экстрасистол. Сначала я расскажу, как она приводит к экстрасистолам, расскажу, почему именно у вас они появились, а потом расскажу, как убрать эту причину, чтобы экстрасистолы вас больше не тревожили.
Любая экстрасистола возникает по этой одной причине.
В обычном режиме наше сердце, его ритм, управляется синусовым узлом. Он посылает электрические сигналы, и в результате у нас сокращаются желудочки сердца, и идет ритмичное, ровное, спокойное сердцебиение. Но в какой-то определенный момент некоторые клетки нашего сердца начинают переходить в такое возбужденное состояние, при котором они испускают свой собственный электрический импульс.
В результате этого происходит неполное преждевременное сокращение одного из желудочков сердца. И именно это мы чувствуем на уровне тела, и именно этот феномен и называется экстрасистолой. После того как произошел сбой ритма сердца, сердце пропускает свой следующий запланированный удар, и при этом возникает пауза.
После того как сердце пропустило удар, следующий удар после этого становится более выраженным, и сердце возвращается в свой обычный ритм уже после второго удара. И таким образом мы можем чувствовать, что удар был более сильным, потому что перед этим была пауза. В дальнейшем это может снова и снова повторяться. Кстати, поделитесь в комментариях, как именно у вас ощущаются экстрасистолы, что вы при этом чувствуете.
И вот самый важный вопрос, самый важный момент - это как раз ответить на вопрос, почему в какой-то момент клетки вашего сердца испускают электрический импульс и приводят к экстрасистоле. На него мы сейчас и ответим.
Вот что обязательно надо знать о природе экстрасистол, чтобы от них избавиться.
Итак, все начинается, на самом деле, с вашей возбужденной вегетативной нервной системы. Именно когда она переходит в возбужденное состояние, у вас учащаются экстрасистолы, и какие-то клетки вашего сердца начинают испускать электрический импульс. Но вот что важно, что это не расскажут никакие врачи о том, почему возбуждается нервная система и приводит к появлению экстрасистол.
Все очень просто, потому что ваша психика дает ей сигнал, что она находится не в безопасности, что вы находитесь не в безопасности. И ваша собственная психика дает сигнал нервной системе быть в возбужденном состоянии.
Это примерно как человек, который идет по джунглям. Ему пока вот прямо в данный момент еще никто не угрожает, никто на него не нападает, но человек понимает, что джунгли - место опасное, и в любой момент на него может накинуться какой-нибудь тигр или какой-нибудь хищник, или укусить какая-нибудь ядовитая змея, поэтому ему приходится быть настороже.
Точно так же нервная система переходит в возбужденное состояние. Если мы сейчас глянем цепочку целиком, мы увидим: психика считает, что вы находитесь не в безопасности, дает сигнал нервной системе находиться в возбужденном состоянии, из-за возбужденного состояния клетки сердца дают электрический импульс, который запускает экстрасистолу.
И теперь мы должны все это с вами проанализировать и задаться следующим вопросом. Почему психика считает, что мы находимся в опасности?
Вот почему проблема экстрасистол не связана с сердцем.
Дело в том, что ваша психика чувствует себя не в безопасности всего лишь в двух ситуациях. Первая ситуация - это когда вам реально грозит опасность. Например, вы на войне или у вас предстоит какая-то серьезная операция. То есть у вас действительно в жизни происходит какой-то серьезный стресс, какие-то реальные стрессовые обстоятельства.
И второе направление - это когда у вас просто много различных тревожных ситуаций, волнений, беспокойств, навязчивых мыслей. И очень важно понять, что для психики разницы никакой нет, например, переживаете ли вы, что у вас завтра серьезная операция, либо у вас много тревог и переживаний было за день. И в первом, и во втором случае психика будет считать, что она находится не в безопасности. И таким образом, если мы взглянем на полную цепочку вашей проблемы, то увидим, что именно ваша повышенная тревожность создает у психики ощущение небезопасности. Психика дает сигнал нервной системе находиться в возбужденном состоянии, и из-за этого у вас появляются так часто экстрасистолы.
И есть еще два очень важных момента, которые делают всю проблему с экстрасистолами замкнутым кругом. Сейчас это и разберем.
2 причины, из-за которых вы попали в замкнутый круг экстрасистол
Наверняка вы уже знаете, что экстрасистолы - это совершенно нормальное явление, и у каждого человека на Земле каждый день их несколько десятков. У кого-то сотни, у кого-то и тысячи экстрасистол. И все это считается нормальным. Но при этом люди, у которых возникают экстрасистолы, их совершенно не ощущают. И это очень важно.
Потому что именно ваша сосредоточенность на ощущениях, сосредоточенность на своем сердцебиении как раз и заставляет многие экстрасистолы чувствовать. Ведь если бы вы взяли и сделали себе суточный мониторинг, оказалось бы, что было много экстрасистол, которые вы даже не заметили. И это связано именно с вашей сосредоточенностью на ощущениях.
Это первая причина, которая делает ваши экстрасистолы сильнее и чаще. Потому что если вы на чем-то сосредотачиваетесь, вы это отслеживаете, и когда то, на чем вы сосредотачиваетесь, происходит, вы гораздо сильнее чувствуете эти ощущения.
Второе направление - это ваши переживания за экстрасистолы. Если мы говорим о том, что ваша тревожность создает у психики ощущение небезопасности, то если вы начинаете после того, как экстрасистола появилась, переживать за нее, например, переживать, что экстрасистолы повторятся, что это приведет к проблемам с сердцем, что вдруг они никогда не пройдут, то есть все эти переживания автоматически повышают вашу тревожность.
И это как раз приводит вас в замкнутый круг, где тревога создает экстрасистолы, вы боитесь экстрасистол, и от этого усиливается тревога. И теперь следующий вопрос, который нас интересует, - это, собственно, как же нам избавиться от экстрасистол и сделать так, чтобы они больше не возникали.
Нужно убрать только одну причину, и вы забудете про экстрасистолы навсегда
Итак, у нас есть три фактора, которые работают одновременно. Первый фактор - это повышенная тревожность. Если говорить более точно, то это именно ваша повышенная тревожность за свое здоровье в целом. Потому что именно на фоне тревожности за здоровье у людей и появляются экстрасистолы, потому что они начинают отслеживать свою симптоматику.
Сердцебиение - это достаточно важный симптом, который влияет на здоровье, и поэтому вы из-за своих переживаний, страха за здоровье столкнулись с такой проблемой, как экстрасистолы. И второй пункт, второй фактор - это ваша сосредоточенность на ощущениях. Но здесь я сразу скажу, что сосредоточенность является следствием переживаний.
То есть если я переживаю за экстрасистолы, если я за них тревожусь, то я волей-неволей все равно буду за ними следить, потому что для меня это критически важно. И здесь я тоже хочу сказать, что ни в коем случае не пытайтесь научиться спокойно относиться к экстрасистолам, потому что если бы у любого нормального человека, у любого обычного, даже суперспокойного человека постоянно бы возникали такие же перебои, как у вас, и он бы их чувствовал на таком же уровне, как и вы, он бы тоже уже через несколько дней начал бы бегать по врачам, переживать за это, переживать за свое здоровье, за свою жизнь, за свое сердце.
То есть то, что вы за это все переживаете на основе своих симптомов, - это совершенно нормально. Поэтому то, что вы на них сосредоточены, и является следствием ваших переживаний. Дальше это, соответственно, страх за сами симптомы, за экстрасистолы. Как я и сказал, когда у вас такие симптомы возникают, нормально, что вы переживаете.
Вы не сможете к ним относиться спокойно, поэтому эти переживания тоже будут возникать. До тех пор, пока у нас есть симптомы, я буду тревожиться за эти симптомы. Но последовательность у нас такая, что есть в целом повышенная тревожность за здоровье, из-за нее возникает сосредоточенность, из-за нее возникают сами симптомы, и из-за симптомов возникают переживания за симптомы.
Получается, если у нас не будет повышенной тревожности за здоровье, у вас не будут возникать изначальные экстрасистолы в виде симптома. Собственно, раньше же у вас не было этих экстрасистол. И если у вас их нет, вам не на чем будет сосредотачиваться и не за что будет переживать.
Поэтому из трех факторов нас интересует только один - ваша повышенная тревожность за здоровье. И как раз сейчас самый главный для нас вопрос заключается в том, а как избавиться от этой тревожности за здоровье, чтобы у меня больше не возникало экстрасистол.
Вот лучшая техника по снижению тревожности
Если вы попробуете поискать техники на снижение тревожности, вы столкнетесь только с теми техниками, которые работают и применяются только после того, как тревога уже появилась. То есть сначала вы эмоционально тревожно реагируете, потом вы делаете технику и себя успокаиваете. Но ваша психика очень неглупая. И от того, что вы себя успокоили, она не перестанет чувствовать себя в небезопасности. И именно поэтому вот эти все дыхательные техники, медитации - это все, конечно, хорошо и полезно, но они не решают самую главную задачу. Они не убирают сами тревоги, которые возникают в течение дня.
То есть никакая техника на релаксацию и успокоение не может убрать тревогу так, чтобы в тех ситуациях, где сейчас у вас возникает тревога, она перестала возникать. Но при этом выход есть. Есть техника, которая не дает тревоге появляться. Она называется АВС-схема.
И суть ее очень простая. Эта схема позволяет определить тревожную ситуацию, определить, что именно произошло, как вы это восприняли, какую реакцию это вызвало. А дальше есть целая технология по изменению восприятия к этим тревожным событиям.
Суть очень простая. Вы применяете АВС-схему, фиксируете все свои тревоги, которые возникают, меняете к ним свое восприятие. И в следующий раз, когда вы окажетесь в той же самой ситуации, или повторится та же самая ситуация, в которой вы до этого испытывали тревогу, за счет того, что вы теперь иначе ее воспринимаете, вы спокойно ее воспринимаете, у вас больше тревожных реакций в этой ситуации не возникнет.
И таким образом это очень существенно снижает ваш уровень тревожности. Ваша психика тут же начинает считать, что она находится в безопасности, и говорит вашей нервной системе успокоиться, нам не к чему готовиться, мы находимся в нормальных комфортных условиях.
При этом экстрасистолы у вас пропадают, вы их перестаете замечать. Из-за того, что они пропали, вы не сосредотачиваетесь на ощущениях. Ну и из-за того, что их нет, вы перестаете за них переживать. Даже сам факт того, что экстрасистолы возникают все реже и реже, приведет вас к состоянию спокойствия. Более подробно про эту технологию я рассказал в бесплатном видеокурсе «5 шагов». Забирай этот видеокурс по ссылке - https://pzhav.ru/5shagov
А на этом у меня все. Всем пока, друзья.