Регулярные прогулки на свежем воздухе поддерживают работу сердца, укрепляют суставы, помогают сохранять ясность ума и хорошее настроение. С возрастом такая активность становится особенно ценной, но и сопряжена с дополнительными рисками: падения, усталость, перепады давления могут омрачить даже короткий выход из дома.
Несколько простых мер позволяют сделать прогулку приятной и безопасной.
Чем полезны прогулки для людей старшего возраста
Оздоровительная ходьба для пожилых людей работает мягче, чем интенсивные тренировки, и при этом затрагивает почти все системы организма. Регулярные неспешные выходы на улицу заметно улучшают самочувствие.
Главные преимущества:
- укрепление сердечно-сосудистой системы, мягкая профилактика гипертонии;
- поддержание подвижности суставов и тонуса мышц;
- профилактика остеопороза за счет нагрузки на кости;
- улучшение сна, аппетита, общего настроения;
- поддержание когнитивных функций, профилактика забывчивости;
- общение с соседями, новые впечатления, борьба с одиночеством.
Сколько шагов в день надо проходить
Универсальной нормы для всех возрастов нет. Цифра в 10 000 шагов, ставшая популярной, изначально появилась как маркетинговый ориентир, а не медицинская рекомендация. По мнению специалистов, для пенсионера ощутимая польза заметна уже при 3000–5000 шагов в день, а при хорошем самочувствии — 6000–7000. Ежедневные короткие выходы дают больше пользы, чем редкая интенсивная нагрузка.
Подопечному с хроническими болезнями объем ходьбы стоит обсудить с лечащим доктором. Ориентир простой: после прогулки появляется приятная легкая усталость, а не разбитость и боль в суставах.
Когда лучше выходить, а когда остаться дома
Время прогулки подбирают с учетом сезона и самочувствия. В теплое время года комфортнее утренние или вечерние часы, когда нет жары и яркого солнца. Зимой и в межсезонье лучше выбирать середину дня, когда теплее и светлее.
От прогулки стоит воздержаться при:
- сильной жаре выше +28 °C без возможности укрыться в тени;
- гололеде, метели, ливне, сильном ветре;
- плохом самочувствии: высоком давлении, головокружении, ломоте в теле;
- свежих симптомах простуды;
- нестабильном состоянии после недавно перенесенной болезни.
Прогноз погоды и общее самочувствие подопечного — два основных ориентира при планировании выхода.
Что надеть и взять с собой
В дорогу стоит подготовить:
- обувь на нескользкой подошве, с фиксированной пяткой и широким носком;
- одежду по сезону, в межсезонье — несколько слоев, чтобы можно было снять или добавить, зимой надеть ледоступы на обувь — силиконовые накладки с металлическими вставками;
- головной убор и солнцезащитные очки с УФ-фильтром;
- трость или ходунки при неустойчивой походке;
- небольшую бутылку воды, носовой платок, влажные салфетки;
- мобильный телефон с заряженной батареей и записанными контактами близких;
- короткий список назначенных средств и сведения о хронических болезнях — на случай нештатной ситуации.
Как выбрать безопасный маршрут
Прогулки в пожилом возрасте лучше планировать заранее, не полагаясь на случайные маршруты. Хорошо знакомая дорога снижает риск дезориентации и позволяет подопечному чувствовать себя увереннее.
При выборе пути обращают внимание на:
- ровное покрытие без выбоин, бордюров и торчащих корней;
- наличие скамеек, где можно отдохнуть;
- удаленность от оживленных проезжих частей;
- хорошее освещение в вечернее время;
- спокойную обстановку — парки, скверы, тихие дворы предпочтительнее шумных улиц.
Полезно заранее наметить пару запасных скамеек по маршруту — это дает ощущение безопасности и позволяет планировать темп.
Правила прогулки и сопровождение
Темп можно чередовать, для восстановления подбирают спокойный, без спешки. Дыхание должно оставаться ровным, разговор — возможным. При появлении одышки, головокружения или дискомфорта в груди следует остановиться, отдохнуть, при необходимости — позвонить близким или попросить помощи у прохожих.
Сопровождение особенно важно, если у подопечного:
- неустойчивая походка или были недавние падения;
- нарушения зрения и слуха;
- проблемы с памятью, эпизоды дезориентации;
- хронические болезни с риском ухудшения самочувствия на улице.
В холодное время года, в гололед или при незнакомом маршруте сопровождение нужно даже активному пенсионеру.
Чего стоит избегать
Несколько простых ограничений заметно снижают риск неприятностей. Не стоит:
- выходить натощак или сразу после плотной еды;
- идти по маршрутам с крутыми лестницами без перил;
- посещать многолюдные места в часы пик;
- задерживаться на улице слишком долго в первые жаркие или морозные дни;
- нести тяжелые сумки в одной руке — лучше распределить вес или взять рюкзак.
Организовать качественный уход для родственника преклонного возраста бывает непросто. В таком случае можно рассмотреть размещение в частный пансионат для пожилых. Здесь прогулки организованы регулярно и безопасно: ровные дорожки на территории, скамейки для отдыха, сопровождение заботливого персонала.
Подопечные получают необходимую активность и свежий воздух под наблюдением, а круглосуточная помощь с гигиеническими процедурами, приемом назначенных средств, сбалансированным питанием и спокойной атмосферой помогает сохранить хорошее самочувствие. Родственники могут навестить близкого человека в любое удобное время.
Задать интересующий вас вопрос об уходе за пожилыми людьми, а также о стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах вы можете по телефону +7 (499) 455-87-31.