Вчера я честно призналась вам, что столкнулась с побочкой: на фоне приема антидепрессантов аппетит просто улетел в космос. Чувство голода стало фоновым, навязчивым и очень мешающим жить. Но опускать руки и забивать на сброс прилипших килограммов я не планирую.
Раз уж биохимия мозга решила со мной поиграть, я меняю стратегию. С сегодняшнего дня я официально перехожу на дробное питание. Рассказываю, почему именно этот метод и на какие три кита я теперь опираюсь, чтобы худеть без мучений.
Почему именно дробное питание?
Когда аппетит повышен из-за таблеток, стандартное трехразовое питание превращается в пытку. К третьему или четвертому часу ожидания обеда голод становится настолько диким, что контролировать размер порции невозможно. Внутри включается режим «смести всё, что не приколочено».
Мой новый график — это 5–6 небольших приемов пищи в день через каждые 2,5–3 часа.
Это поможет:
- Держать уровень сахара в крови стабильным.
- Обмануть мозг (он будет знать, что еда поступает часто).
- Избежать тяжести в животе и переедания.
Но просто разделить привычную еду на маленькие части — мало. Нужен жесткий контроль качества. Поэтому я вывела для себя три главных правила, которые теперь обязаны быть в каждой моей тарелке.
Три кита моего нового рациона: Белок, Овощи, Фрукты
Чтобы объемы уходили, а сытость оставалась, я делаю ставку на три ключевых элемента.
1. Много качественного белка
Белок — это главный спонсор долгой сытости. Он переваривается дольше всего, сохраняя чувство наполненности в желудке, и защищает наши мышцы во время похудения.
- Что я добавляю в меню: Куриное филе, индейку, нежирную рыбу, яйца, творог и бобовые. Теперь белок будет присутствовать абсолютно в каждом приеме пищи — даже в перекусах.
2. Овощной «безлимит»
Овощи — это объем за копейки калорий. Мозг насыщается, в том числе, глазами: когда он видит огромную тарелку еды, он успокаивается. Овощная клетчатка заполняет желудок и замедляет усвоение углеводов.
- Что я добавляю в меню: Огурцы, помидоры, морковь, все виды капусты (брокколи, цветная, пекинская), кабачки и зелень. Буду стараться, чтобы половину обеда и ужина всегда занимал салат или тушеные овощи.
3. Правильные фрукты вместо сладостей
Антидепрессанты часто провоцируют тягу к легкому дофамину — то есть к сахару и булочкам. Заменять их я буду фруктами и ягодами. Это и сладость, и витамины, и та же полезная клетчатка.
- Что я добавляю в меню: Яблоки, грейпфруты, киви, бананы, замороженные или свежие ягоды. Главное — есть их в первой половине дня или в качестве контролируемого перекуса, а не килограммами перед сном.
Первые шаги: с чего начинаю прямо сейчас
Уже сегодня я собрала с собой контейнеры. Мой завтрак — это пара сырников (готовлю их с минимум муки и без сахара) с джемом и горстью орехов. На первый перекус у меня заготовлено протеиновое суфле с малиной. На обед — тушеная картошка с куриным филе на капле масла и целый контейнер порезанной моркови с каплей масла для усвоения витаминов и огурцами. Если до вечера проголодаюсь - лежит банан.
Я понимаю, что это будет непростой путь. Борьба с аппетитом, который продиктован лекарствами — это не про «отсутствие силы воли», это чистая биология. Но я сильнее этих побочных эффектов!
А как вы справляетесь с внезапными вспышками голода? Пробовали ли дробное питание и помогло ли оно вам удержать вес? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях, мне сейчас очень нужна ваша поддержка!
Напоминаю, что любые изменения в питании и режиме при приеме лекарственных препаратов стоит обсуждать со своим лечащим врачом. Данная статья описывает исключительно мой личный опыт.