КАК ЖЕ «ПРАВИЛЬНО « ТРЕНИРОВАТЬСЯ

КАК ЖЕ «ПРАВИЛЬНО « ТРЕНИРОВАТЬСЯ «

1️⃣ Я не делю тело на “грудь / спину / руки”.

В большинстве тренировок я работаю со всем телом.

Сначала - подготовка, потом сила.

2️⃣ Я почти никогда не начинаю тренировку сразу с гирь, штанги или подтягиваний.

Мобильность нужно не просто “растянуть”, а научиться контролировать.

Поэтому, после МФР я делаю мобилизации и динамические растяжки: не просто лежу и тянусь, а двигаюсь в амплитуде и постепенно добавляю контроль.

3️⃣ Силовая часть строится вокруг глобальных движений.

Планки, приседания, подтягивания, отжимания, динамические упражнения - то, где работает не одна мышца, а всё тело.

4️⃣ Я не тренируюсь по жёсткому шаблону.

Если есть силы - могу взять больше вес, усложнить упражнение. Если тело не восстановилось - работаю больше на качество, контроль, выносливость и технику.

5️⃣ Изолированные упражнения можно делать, но важно вернуть силу обратно в движение.

Покачать руки, пожать штангу, сделать упражнение на отдельную мышцу - нормально. Но если эта сила не интегрируется в планки, прыжки, свинги, бег, движения во всём теле - она остаётся просто локальной силой.

6️⃣ Если цель - здоровье, осанка, мобильность, тонус, и нормальная жизнь без постоянных «сюрпризов» от тела, я бы не строила тренировку вокруг: «грудь в понедельник», в «пятницу ноги».

А форма следует за функцией.