Вкусный получился рацион)) По жирам немного перебор, но если это случается нечасто, и в целом баланс соблюдается, никакой катастрофы. Общая калорийность рациона 1403 ккал, БЖУ 71/72/112. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным. Баловать себя нужно! Каша из манки твердых сортов, для добора белка яйцо и ветчина. Куриный рулет с беконом, здесь рецепт. И макароны. За кадром десерт. Салат с жареными баклажанами, страчателлой и помидором. Здесь рецепт (только без яйца) 🛑Общая калорийность рациона 1403 ккал, БЖУ 71/72/112.🛑 Приятного аппетита 😉
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих