Вот вы бросили курить. Первые дни самые сложные, но вы настроены решительно, цель есть, всё хорошо. А потом наступает момент. Часто это случается вечером, когда усталость накопилась, нервы на пределе. Или после ссоры. Или просто от скуки. В голове щёлкает, и вы понимаете: сейчас вам плевать на всё. На здоровье, на деньги, на обещания, на цель, абсолютно на всё. Вы готовы закурить. Хоть что-нибудь. Хоть бычок из пепельницы, который вы выбросили вчера. Хоть половинку, найденную в кармане куртки. Хоть старую приму без фильтра.
В этот момент ваша единственная защита — отсутствие сигарет. Если они лежат в ящике стола, или где-то в комнате, вы их легко достанете. В такие моменты 99% бросающих курить - срываются. Но если сигарет нет совсем, если вы выбросили всё, включая зажигалки и пепельницы, у вас появляется шанс. Потому что, чтобы закурить, нужно одеться, выйти из дома, дойти до магазина, найти открытый киоск. Это минимум 10-15 минут. А состояние “плевать на всё” длится 3-5 минут. Пока вы одеваетесь, пока идёте, оно проходит. Вы доходите до двери, останавливаетесь и думаете: “Что я творю, у меня есть цель, я же хочу бросить курить”. И возвращаетесь домой без сигарет.
Многие скажут: “Сигареты можно купить везде, соседи есть, друзья курят”. Это правда. Но согласитесь, разница между “протянуть руку и взять” и “одеться, выйти, идти, купить/просить” огромная. В первом случае вы наверняка сорвётесь. Во втором — скорее всего нет, потому что время работает на вас. Поэтому правило номер один: никаких сигарет в доме. Выкиньте пачки, зажигалки, пепельницы. Не оставляйте себе путей отступления.
А если дома есть кто-то, кто курит? Поговорите с ним заранее. Объясните ситуацию. Попросите убирать сигареты с глаз. Не курить при вас. И главное — не давать вам, даже если вы будете умолять. Скажите: “Я буду просить, буду клянчить, но ты не давай. Прячь, уноси с собой, блокируй доступ. Мне важно продержаться эти дни”. Чем больше вы без сигарет, тем с каждым днём вам всё легче. Близкий человек поймёт. Если не поймёт — напомните, что речь идёт о вашем здоровье и свободе. А если и после этого не поймёт и будет оставлять сигареты на виду — ну, тогда вы знаете, кто вам не союзник.
Часто пишут в чате истории, которые подтверждают этот подход. Одна женщина поступила по моему совету, но не выкинула сигареты, а убрала подальше. Жила она в частном доме. Спрятала пачку в сарай. На дворе была зима. Она рассказывала, что позывы закурить случались часто, особенно ближе к ночи. Но чтобы пойти в сарай, нужно было одеться, выйти на холод, пройти по темноте. Это вам не руку протянуть. И каждый раз, пока она собиралась, пока шла, желание уходило. Сигареты были, но не под рукой. И это её спасало. Она не сорвалась. Таких историй много. Люди находят свои способы, но главный принцип один: сделайте так, чтобы сигарета не лежала там, где вы сидите. Хоть в другой комнате, хоть в шкафу, хоть в сарае. Лишние минуты на поиск — это время, за которое мозг успевает одуматься.
Конечно, есть редкие люди, которым легче бросать, когда пачка лежит в кармане. Они говорят: “Я знаю, что могу закурить, но не делаю этого, потому не сигарета управляет моей жизнью, а я”. Такие случаи есть. Но они — исключение. В девяти случаях из десяти наличие сигарет под рукой ведёт к срыву. Не проверяйте себя на прочность. Не играйте в героя. Уберите соблазн.
Вы бросаете курить не для того, чтобы испытывать волю. Вы бросаете курить, чтобы стать свободным. А свобода начинается с того, что в доме нет сигарет. И не будет. Ни сегодня, ни завтра, ни через месяц.