⠀ ⠀ 🔸Используйте эту медитацию сострадания, чтобы развить и укрепить способность проявлять доброту к себе и принятие себя. Начните с осознанного дыхания, чтобы расслабиться и сфокусировать внимание.⠀ ⠀ 🧘Найди комфортное место - комнату, где тебе не будут мешать. Выключи все отвлекающие звуки. Если тебе комфортнее с закрытыми глазами, закрой их, чтобы расслабиться.⠀ ⠀ Для начала сделай несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и расслабься. Положи руку на живот. Медленно вдохни через нос и медленно выдохни через рот. Ощути, как поднимается и опускается живот под рукой. Вообрази, как будто твой живот — это воздушный шарик, который наполняется воздухом с каждым вдохом и сдувается с каждым выдохом.⠀ ⠀ Почувствуй, как поток воздуха проходит через твои ноздри во время вдоха и как он касается твоих губ во время выдоха. В процессе дыхания обрати внимание на ощущения в своем теле. Наполни легкие воздухом. Ощути вес своего тела там, где ты сидишь. Обрати внимание на то, ка