Евгения Дашкова окончила школу с серебряной медалью. Умная, способная, старательная. И при этом — не могла просто сесть в библиотеке и прочитать две главы учебника. Не потому что не хотела. Не потому что было лень. Просто не могла. Мысли скакали, перед глазами будто туман, через пять минут хотелось только одного — сбежать.
О том, что у её странности есть название, она узнала почти двадцать лет спустя.
Это история многих людей с СДВГ. Годами они думают, что с ними что-то не так. Что они недостаточно стараются. Что другие как-то справляются — а они нет. И только получив диагноз, понимают: дело не в характере. Дело в том, как устроен их мозг.
Что такое СДВГ на самом деле
СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности — это нейробиологическое расстройство. Не выдуманное, не модное, не результат плохого воспитания. Официально признанное медициной в большинстве стран мира.
У него три группы симптомов.
Дефицит внимания — это не значит «совсем не может сосредоточиться». Это значит, что внимание либо хаотично скачет с одного на другое и удержать его на нужном почти невозможно, либо — противоположное — намертво залипает на чём-то интересном, и тогда оторваться невозможно. Второе состояние называется гиперфокусом. Именно поэтому человек с СДВГ может часами играть в видеоигры — и не может полчаса читать скучный учебник. Это не лень и не выбор. Это особенность работы мозга.
Гиперактивность у взрослых выглядит не так, как у детей. Не беготня по классу. А постоянное внутреннее возбуждение, ощущение бега на месте, невозможность просто сидеть и ничего не делать, потребность всё время что-то говорить, начинать новое, переключаться.
Импульсивность — это немедленная реакция на любой импульс. Пришло уведомление — нужно посмотреть прямо сейчас. Пришла мысль — нужно сказать вслух прямо сейчас. Захотелось что-то купить — куплено. Мозг с СДВГ не переносит задержки между импульсом и реакцией.
Почему СДВГ так сложно заметить у себя
Потому что с детства объяснение всегда было другим.
Ленивый. Невнимательный. Мог бы, если бы захотел. Не старается. Витает в облаках. Начинает и бросает. Не доводит до конца.
Эти слова слышали почти все взрослые с СДВГ — от учителей, родителей, преподавателей. И в конце концов начинали верить. Что дело в характере. В воле. В отсутствии мотивации.
На самом деле дело в нейробиологии. В том, как устроены дофаминовые системы мозга. В том, что мозг с СДВГ работает по другим правилам — и требует других подходов, а не большего усилия воли.
Усилие воли здесь не работает. Это как требовать от человека с плохим зрением видеть лучше — если очень постараться.
СДВГ у женщин: почему его так часто пропускают
Отдельная история — СДВГ у женщин. Исторически расстройство изучалось на мальчиках. Гиперактивный мальчик заметен сразу — он носится, перебивает, не сидит на месте.
Девочки с СДВГ чаще выглядят иначе. Они мечтательные, рассеянные, тихие. Они научились маскироваться — прикладывать огромные усилия, чтобы соответствовать ожиданиям. Успевать. Не выделяться. Казаться нормальными.
Это называется маскинг — и он обходится очень дорого. Хроническая усталость, тревога, ощущение, что ты постоянно играешь роль. При этом диагноз так и не ставится, потому что внешне всё в порядке.
Многие женщины получают диагноз СДВГ только в 30, 40 или 50 лет. И это момент одновременно облегчения и горя — наконец понятно, что происходило. И жаль потраченных лет на борьбу с собой.
Как это выглядит в повседневной жизни
Не в клинических описаниях, а в реальной жизни СДВГ выглядит примерно так.
Вы открываете ноутбук, чтобы написать отчёт. Через двадцать минут обнаруживаете, что читаете статью о происхождении слова «каламбур» — и не помните, как туда попали.
Вы опаздываете не потому что вам всё равно. А потому что каждый раз искренне верите, что успеете — и каждый раз что-то идёт не так в последние пять минут.
Вы начинаете десять проектов. Заканчиваете один — тот, где дедлайн уже горит и отступать некуда.
Вы можете часами читать про что-то, что вас захватило, — и не можете прочитать одну страницу чего-то нужного, но неинтересного.
Вы говорите не подумав. Перебиваете — не потому что не уважаете, а потому что мысль исчезнет, если не сказать прямо сейчас.
Вы теряете вещи. Забываете то, что только что слышали. Помните случайные детали из разговора десятилетней давности — и не помните, куда положили телефон пять минут назад.
Что с этим делать
Диагноз — это не приговор. Это объяснение. И отправная точка.
Люди с СДВГ живут полноценную, насыщенную жизнь — когда понимают, как устроен их мозг, и работают с ним, а не против него.
Это значит: не пытаться быть нейротипичным любой ценой. А найти системы, стратегии и среду, которые работают именно для вас.
Планирование — но не так, как советуют всем. Управление вниманием — с учётом того, как оно устроено при СДВГ. Выстраивание системы подкреплений, которая помогает мозгу двигаться вперёд. Понимание своих триггеров и уязвимостей. Самосострадание вместо самокритики — потому что люди с СДВГ, как правило, и так слишком хорошо умеют себя ругать.
Две книги, написанные изнутри
Евгения Дашкова — психолог, специалист по СДВГ и человек с СДВГ — написала две книги об этом расстройстве. Не академические трактаты. Живые, честные, местами смешные тексты от человека, который знает эту тему не только профессионально, но и лично.
«У меня СДВГ: что это» — для тех, кто только начинает разбираться. Как устроен мозг с СДВГ, почему он работает именно так, как распознать симптомы у себя.
«У меня СДВГ: что с этим делать» — практическое руководство. Как планировать дела, управлять вниманием, справляться с эмоциями, строить отношения и работу с учётом особенностей своего мозга.
Обе книги доступны в трёх форматах: печатная, цифровая и аудио. Аудиоверсия особенно удобна для тех, кому проще воспринимать информацию на слух — или кто читает в движении, потому что сидеть на месте сложно.
Если вы узнали себя
Получить диагноз СДВГ во взрослом возрасте — это странное чувство. С одной стороны — наконец объяснение всему, что происходило. С другой — сожаление о годах, когда думал, что просто недостаточно стараешься.
Но это также точка, от которой можно начать двигаться иначе. Не заставлять себя быть другим. А понять, как устроен ваш мозг — и научиться жить с ним в мире.
Это возможно. И это не требует бесконечного усилия воли.
Книги Евгении Дашковой «У меня СДВГ: что это значит»
и «У меня СДВГ: что с этим делать» — на сайте et-books.ru