Ко мне часто приходят клиентки, которые после расставания с абьюзером мучаются не столько от боли, сколько от чувства вины за то, что «попались». На сессиях это звучит так: «Как я могла быть такой дурой?», «Я сама виновата, что поверила», «Я привлекла его своей наивностью и слабостью», «Нормальный человек не попал бы в такие отношения», «Я сама выбрала его, значит, сама и виновата».
В этой статье разберу 5 психологических причин, из-за которых жертва абьюза берет на себя ответственность за выбор манипулятора, и почему это самообвинение это опасная ловушка, а не правда.
«Я сама виновата за то, что привлекла его. Я выбрала его сама и не ушла вовремя». Эти мысли способны отравлять жизнь еще долгое время после расставания. Вы чувствуете себя не жертвой, а соучастницей. Вам кажется, что если бы вы были умнее, сильнее и опытнее, то вы бы не попались на его удочку. Вы обвиняете себя за свою наивность, доверчивость и открытость и стыдитесь своей уязвимости, но правда в том, что вы не виноваты в том, что стали жертвой манипулятора, а самообвинение это просто еще один способ оставаться в контакте с ним.
5 причин самообвинения за выбор абьюзера
- Вы путаете причину и следствие, вы стали уязвимой не потому, что наивная, а потому что он сделал вас такой: вам кажется, что вы привлекли его своей наивностью, но на самом деле он пришел не потому, что вы были наивной. Он пришел потому, что он охотник, а вы оказались рядом. Он не выбрал вас за «слабость», а выбрал, потому что вы были живым человеком с открытым сердцем. Ваша наивность не была приглашением. Она была просто вашей человеческой чертой, которую он использовал;
- Вера в свою вину дает иллюзию контроля над ситуацией: осознавать, что вы ничего не могли сделать и что он был профессиональным манипулятором, а вы случайной жертвой, страшно. Это означает, что мир небезопасен и что это может случиться с любой и вы не застрахованы от повторения, а вот если вы виноваты сами, если это из-за вашей наивности, глупости и слабости, то значит, вы можете это исправить. Стать умнее, сильнее и жестче и тогда в следующий раз не попадетесь. Самообвинение дает ложное чувство контроля. «Я сама виновата, значит, я сама могу это предотвратить», это иллюзия, но она успокаивает;
- Вы интроецировали его нарратив, что проблема в вас: он долгое время говорил «Ты слишком наивная», «Ты сама довела», «Это ты меня спровоцировала», «Нормальная женщина не ведет себя так». Вы слушали это годами и поверили, а теперь вы сами повторяете его слова «Я сама виновата, что попалась». «Я слишком наивная». Вы продолжаете его работу и обвиняете себя его голосом, но это не ваш голос, а его. Он поселился в вашей голове и продолжает внушать, что проблема в вас;
- Самообвинение легче, чем принятие несправедливости мира: признать, что вы не виноваты, но все равно пострадали это столкнуться с несправедливостью. Мир несправедлив, хорошие люди страдают, а плохие часто остаются безнаказанными. Это знание трудно принять, поэтому гораздо легче сказать о том, что «Я сама виновата». Тогда мир снова становится справедливым. Если я виновата, значит, я заслужила. Если я заслужила, значит, мир справедлив. Это утешает, но это ложь;
- Вы боитесь, что если не будете себя винить, то не изменитесь и повторите ошибку: в глубине души вы верите, что если я перестану себя винить, я расслаблюсь, потеряю бдительность и снова попадусь. Вина держит вас в тонусе. Она заставляет анализировать, быть осторожной и не доверять. Вы боитесь отпустить самообвинение, потому что тогда «никакой мотивации не останется», но правда в том, что вина не помогает учиться. Она только разрушает самооценку. Учиться можно на любви к себе, а не на ненависти. Вы можете быть осторожной без чувства вины за прошлое.
Вывод: самообвинение за выбор абьюзера это не справедливая оценка ваших действий, а симптом травмы и интроецированного голоса, страха перед несправедливостью и ложного чувства контроля. Вы не виноваты в том, что попались. Вы не привлекли его своей наивностью, он пришел сам и его приход его ответственность. Ваша ответственность сейчас не корить себя за прошлое, а учиться любить и защищать себя в будущем без вины и стыда.
Я в своей работе помогаю женщинам отделять голос абьюзера от своего, возвращать себе чувство собственной ценности и учиться смотреть на свое прошлое с состраданием, а не с обвинениями.
А что вы чувствуете, когда думаете о том, что «Я сама виновата, что попалась»? Это чувство помогает вам или разрушает?