Вы не управляете собой в момент, когда эмоция накрывает. Вас несёт. Как инфузорию-туфельку. И это не моральный провал, а биология.
Стимул - это может быть - обидное слово, пролитый сок, замечание шефа- попадает в амигдалу — древнюю структуру мозга. Амигдала реагирует за 12 миллисекунд. Она запускает кортизол, адреналин, напряжение. И только через несколько секунд подключается префронтальная кора — ваш «думающий мозг». К моменту её включения вы уже в химической буре.
Зазор между стимулом и реакцией есть. Он маленький. Но его можно расширить.
Шаг 1. Остановиться. Не реагировать автоматически. Одна секунда. Две. Три. Классическое -десять!
Шаг 2. Назвать эмоцию. Про себя или вслух: «Я злюсь», «Мне страшно», «Я обижена». Называние задействует префронтальную кору и снижает активность амигдалы. Эмоция теряет силу.
Шаг 3. Выбрать. Не «меня несёт», а « сейчас я решаю, что делать дальше».
Микро-шаг - выдержка, выдержка и ещё раз выдержка... только потом...
И вот завтра, когда почувствуете вспышку, не подавляйте её. Скажите мысленно: «Это злость. Я её замечаю.» Просто заметьте. Без оценки, без «надо успокоиться».
Какая эмоция будет вашим первым «учеником» для этой паузы?