Анна, 32 года, менеджер в IT. Внешне успешна. Внутри — тревога от постоянного сравнения с другими и чувство, что «недорабатывает». Выгорает, но не позволяет себе остановиться. Пробовала читать книги по психологии — не помогло.
Знакомо? Тогда вы не одиноки.
Что говорят цифры
Почти 80% россиян считают обращение к психологу нормальным. По данным ВЦИОМ, более 40% в 2025 году хотя бы раз обращались за помощью — это вдвое больше, чем пять лет назад. Доля мужчин тоже растёт.
Стигма снижается: в 2020 году 47% считали поход к психологу «постыдным», в 2024-м — только 22%.
А как же военные?
Среди военных ситуация сложнее. 83% участников СВО не обращаются за психологической помощью, хотя 20–50% могут в ней нуждаться. Но один из шести ветеранов уже соприкасался с психотерапией. Это тоже движение.
Три группы, три портрета
Чтобы разговор был доступным, выделим три обобщённые группы. Их границы не жёсткие, другие запросы тоже бывают. Но для начала — так.
1. Гражданские (большинство). Жизнь не затронута военными действиями напрямую. Запросы — про работу, отношения, самооценку, тревогу, выгорание.
2. Участники боевых действий. Запросы радикально отличаются — о них отдельно.
3. Родственники ветеранов и жители приграничных регионов. Оказались «между» — ни там, ни здесь.
Сегодня — о первой группе. На примере Анны.
Анна живёт в Москве или Санкт-Петербурге. Внешне — всё хорошо. Внутри — хроническое чувство, что она недостаточно хороша. Сравнивает себя с коллегами, блогерами, знакомыми. Устала, но не может остановиться — кажется, что тогда всё рухнет.
Боится показаться слабой. Но ещё больше боится, что так и не поймёт «в чём дело» или «не выдержит».
С чем приходит:
- «Мне тяжело», «что-то не так».
- Хроническая тревога, депрессия, нестабильная самооценка.
- Выгорание, поиск себя, неудовлетворённость в отношениях или их отсутствие.
Что помогает
Не волшебная таблетка. В терапии постепенно, бережно исследуется: как возникает чувство недостаточности, как оно влияет на выборы, как иначе с ним обходиться. Формируется интерес к себе, своим чувствам и ценностям. Постепенно обрисовывается, ради чего просыпаться по утрам и чем наполнять свою жизнь. Вырабатываются навыки, которые помогают в реальной жизни с учётом её ограничений.
- Если вы узнали себя в Анне — вы не один
Миллионы людей живут с похожими ощущениями. Но не принято об этом говорить. Поэтому зачастую к ощущению неудовлетворённости добавляются переживания стыда и изоляции от других, «нетаковости». Это тоже естественно. И это то, что нас объединяет, – просто мы об этом не знаем.
А ещё это повод задуматься: возможно, пора поговорить с тем, кто умеет слушать. Не обязательно терапевт – друг, родственник, случайный попутчик.
А как бы вы описали своё внутреннее состояние сейчас?
Если готовы, поделитесь в комментариях. Или просто подумайте об этом для себя. Иногда такая практика делает видимым то, что дремало в глубине.
👉 Подписывайтесь на канал. В следующих постах — портреты военнослужащих, их родственников, жителей приграничья. И разговор о сострадании, терапии и неочевидных вопросах.
А в Telegram – краткие версии статей.