Когда речь идет о самопомощи себе с тревогой в инете вы можете найти кучу информации.
Как дышать 7/11 или по квадрату.
Кстати, дыхание по технике «волна» гораздо эффективнее работает при тревоге и о ней я писала здесь https://vk.com/wall-232637982_98
Как находить 5 предметов одного цвета или пять чувств здесь и сейчас, чтобы почувствовать себя здесь и сейчас)
Но я хочу вам не предложить техники, а подумать над тем, что помогает избегать тревоги.
И потренировать это в своей реальной жизни)
1. Научиться признавать ценность промежуточного результата.
Я уверена, что в любой сфере жизни у тебя есть задачи, процессом решения которых ты не удовлетворена. Сплошные расстройства, никакого удовольствия. И в какой- то момент – да зачем это все?
Заметь в этом процессе промежуточный результат и признай в нем отдельную ценность.
И если пока не так, как хотелось бы, мне помогает фокус на том, чтобы сказать себе самой – ПОКА ТАК.
Ты не успеваешь сделать зарядку пока работаешь на 2х работах одновременно – ок, пока так
Ты не можешь вставать раньше пока кормишь ребенка по ночам – ок, пока так
Ты не можешь сделать ремонт в квартире, пока тратишь деньги на образование – ок, пока так
Здесь есть надежда и одобрение – это пока так, это не навсегда.
Попробуйте вслух сказать – пока так – и вы почувствуете милосердие и принятие по отношению к себе.
И уровень тревоги снизится)
2. Мне скоро станет легче
Если тревога захлестнула душевной болью, чтобы заглушить ее человеки ведут себя как могут – раздражаются на близких, едят все подряд, уходят от реальности с помощью алкоголя, ну дальше по списку.
Чтобы пережить время, когда трясет, штормит и выносит, важно поработать с этой эмоцией.
Это не просто.
Но если достало так, что невмоготу, можно справится.
Заранее договоритесь с собой, что в момент эмоционального шторма вы ничего не делаете.
Просто ничего.
Придумать правильный и разумный паттерн поведения, решения или план, когда эмоция уже захлестнула – невозможно! Рациональный мозг просто в отключке.
Поэтому, ПРОСТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕМ.
И добавляем слова – мне скор станет легче и это пройдет. Как мантру повторяйте.
И гораздо быстрее выйдете из состояния эмоционального захлеста.
3. Применяйте закон Парето
Контроль – это способ справиться с тревогой.
Но контролировать все, по поводу чего вы тревожитесь у вас никогда не получится.
И тревога будет только нарастать.
Выйти из этого замкнутого круга можно только через отказ от контроля.
Делай что можешь и будет как будет.
Контролируй только то, что можешь на самом деле.
Согласно закону Парето – человек способен отвечать за 20% свой жизни.
Остальные 80% вне твоей власти.
И это не противоречит смыслу – возьми ответственность за свою жизнь на 100%.
Потому что 20% твоей жизни = 100% твоей ответственности о том, что ты можешь контролировать
Все остальное – это внешний мир – люди, обстоятельства, законы, политика, государство и т.д. и т.д.
Невозможно достичь полного дзена, если вы живете активной социальной жизнью – дети, работа, отношения, налоги в конце концов.
Но поймать себя, когда вас засасывает в воронку тревоги и сказать себе – я сейчас пытаюсь затревожиться о том, на что не могу повлиять – это возможно.
И уровень общей тревоги будет снижен. Попробуйте.
Но если самостоятельно с тревогой сейчас справиться невозможно, напиши мне в личные сообщения https://vk.com/relive_me, встретимся, обсудим твою личную ситуацию.
Встреча бесплатная и ни к чему тебя не обязывает, но при этом ты уже почувствуешь заметное облегчение и спокойствие, к тому же поймешь:
✔️четкий и реалистичный план - как бы мы работали с твоей личной тревогой
✔️сколько времени нужно, чтобы справиться с твоей личной тревогой
Писать можно еще и сюда + 7 985 210 6305 (WhatsApp, ТГ, Макс)