Как перестать раздражаться и перестать терять энергию.
Что такое раздражение с точки зрения ресурса. Это утечка ресурса.
Вы замечали: после вспышки раздражения чувствуете пустоту? Это вы сожгли энергию, которая могла пойти на творчество, отдых, отношения и т.д. .
Каждый раз, когда мы раздражаемся, наш организм выбрасывает кортизол и адреналин. Если это разово — полезно. Если постоянно — мы истощаем нервную систему. Хроническое раздражение переходит в стресс, стресс — в выгорание. Мы теряем сон, здоровье, отношения. Это меняет наше будущее, далеко не в лучшую сторону.
Триггеры раздражения у всех разные
- Люди, которые делают не так, как мы хотим.
- Обстоятельства, которые не подчиняются нам.
- Даже собственные мысли или состояние - «я не должен так реагировать».
Раздражение иногда замещает более уязвимые чувства — обиду, тревогу, чувство беспомощности или стыд.
Как перестать раздражаться. Практические приёмы, проверенные временем.
На моих занятиях я прошу написать список благодарностей — «обратка» от психологов: «…так просто и как работает…».
Звучит просто, но работает на нейробиологическом уровне: мозг просто переключается из режима «угроза» в режим «достаточность».
Напишите 5–10 пунктов – кому, чему вы благодарны. Особенно людям, которым вы благодарны прямо сейчас.
Сработает даже - «я жив, я вижу небо». Через 2 минуты уровень раздражения падает.
Волшебный вопрос «Ну и что?»
Я его называю – нейтрализатор.
Пример: «Этот человек меня раздражает своей медлительностью». — «Ну и что?» — «Я опаздываю». — «Ну и что?» — «Меня поругают». — «Ну и что? Максимум — снимут бонус. А жизнь продолжится».
Этот приём снижает катастрофизацию и возвращает чувство контроля.
Еще один прекрасный вопрос можно задать себе: «Этот человек плохой или просто другой?»
Часто нас раздражает в других то, что мы не принимаем в себе. Спросите честно: «Чем этот человек похож на меня? Что во мне так же есть, но я это прячу?»
Еще хорошо бы разрешить себе главную мысль: плохих людей нет.
Есть люди с другим опытом, другой скоростью, другим набором привычек. Наше раздражение — это не про них, а про нашу усталость, наши ожидания, нашу потерю ресурса.
Когда человек перестаёт раздражаться, он не становиться «тряпкой». Он с удовольствием дегустирует жизнь и инвестирует свою энергию в будущее!