Этот отдел мозга виновен в появлении у вас невроза
Хочу вам задать немножко глупый вопрос. Что будет, если я возьму обычный листок бумаги, сверну его в такую трубочку и просто один раз шлепну себя по руке? Наверное, вообще ничего не будет. Я, может быть, даже ничего не почувствую, вот такой вот, с такой вот силой, если будет.
Но интересный эксперимент был, когда человеку вот такой же трубочкой ударили в одно и то же место вот таким вот легким движением больше тысячи раз. И как думаете, какие были последствия? У него была огромная гематома с кровоподтеками. Та же самая трубочка, та же самая бумага, свернутая в трубочку, легкий удар, но совершенный больше тысячи раз, привел к таким серьезным последствиям.
И точно так же сейчас выглядит ваш невроз. Только вот эта легкая трубочка из бумаги - это ваш постоянный страх, который возникает в течение дня. Снова и снова вы испытываете волнение, беспокойство, переживание, и вы даже не даете своей нервной системе успокоиться и восстановиться. И в результате все это приводит к тому, что она дает разные симптомы: сердцебиение, головокружение, напряжение в теле, экстрасистолы, дереализацию.
Все эти симптомы возникают из-за постоянно возникающего страха и тревоги. А дальше эти симптомы уже начинают мешать вам спать, мешать вам есть, мешать вам чувствовать себя энергичным. Они просто забирают все ваши силы, заставляют терять вес, заставляют испытывать недосып. У вас возникают навязчивые мысли, депрессивные состояния, у вас пропадает удовольствие от жизни, вы становитесь абсолютно несчастным человеком, и все из-за того, что у вас часто возникают такие тревожные реакции.
А теперь давайте разберемся с самым интересным. Откуда вообще возникает этот постоянный страх и тревога? И за это отвечает один из отделов вашего мозга, который называется префронтальная кора. Именно этот отдел анализирует то, что происходит в вашей жизни. Он воспринимает то, что в вашей жизни случается, или то, что даже вы планируете в будущем.
И в результате работы этого отдела, в результате работы префронтальной коры у вас появляется тревога на эмоциональном уровне. И из-за того, что она так часто появляется, у вас в итоге возникают все эти симптомы невроза. Поэтому очень важно сейчас, чтобы вы поняли, что вы все это время направляли свое внимание, свой фокус на работу внутри себя, на работу с симптомами, на восстановление сна, на то, чтобы успокаивать себя.
Но по факту мы говорим о том, что есть входная точка, где невроз появляется. Это ваша префронтальная кора, которая анализирует происходящее в вашей жизни. Анализ и оценка происходят вовне вас. И вот именно в этом месте, именно в этот момент и рождается ваш невроз, потому что в эти моменты рождаются ваши постоянные страхи. Давайте это сейчас проверим: напишите в комментариях, какую сегодня ситуацию вы восприняли как опасную и она вызвала волнение, беспокойство, страх или тревогу.
Именно такие ситуации, как вот эта трубочка из бумаги, приводят в итоге к серьезным последствиям в вашей жизни: к возбуждению нервной системы, к симптоматике, к проблемам со сном, аппетитом, утомляемости, депрессивным состояниям, навязчивым мыслям. В общем, ко всем прелестям невроза.
Любой невроз держится на этой ошибке мышления
Критично сейчас это все как раз очень хорошо осознать. Человек, у которого есть невроз, отличается от человека, у которого нет невроза и никогда не будет невроза, тем, как он воспринимает окружающую действительность. То есть не внутри вас какая-то проблема, а проблема на стыке взаимодействия вас с окружающей действительностью, с которой вы сталкиваетесь.
Это как молот и наковальня, между которыми появляются искры в виде страха. И вот наша задача сейчас понять, а почему вообще так происходит. Потому что, поняв это, вы сможете скорректировать ситуацию так, чтобы у вас в итоге внутри никаких симптомов не было и никакого невроза у вас не появлялось.
Итак, в ходе моей работы с тревожными людьми я заметил у них одну и ту же особенность. Это определенная ошибка мышления, которая приводит к созданию тревог и неправильной оценке происходящего. И эта неправильная оценка происходящего мало того, что накапливает тревоги, она еще и потом становится все более неправильной.
То есть, условно говоря, человек все чаще совершает эту ошибку мышления. То есть с одной стороны появляется тревога, а с другой стороны ошибка мышления начинает возникать чаще. И, конечно, в этих условиях ваша бумажная трубочка бьет все чаще и быстрее, бьет вас в одно и то же место. Поэтому давайте сейчас проанализируем, что же это за ошибка мышления.
В ходе моей работы оказалось, что когда возникает страх, он возникает у вас только в режиме реального времени. То есть только здесь и сейчас вы можете почувствовать страх, волнение, беспокойство, тревогу. Все это тревожные реакции. Но при этом реагируете вы не на то, что произошло прямо сейчас.
Реагируете вы в двух направлениях. Первое направление - это ваши планы на будущее. Как только вы что-то планируете, вы видите всего два возможных сценария: один хороший, один плохой. А второе направление - это когда что-то в жизни уже произошло. И когда что-то случилось, вы объясняете себе это какой-то одной пугающей причиной либо одной хорошей причиной.
И вот эта попытка в будущем видеть всего два варианта, а происходящее объяснять одной плохой или одной хорошей причиной - это как раз пример черно-белого мышления. Той самой ошибки восприятия, которая и приводит к накоплению тревоги и формированию невроза.
Грубо говоря, представьте себе, что у вас есть стопроцентная уверенность. То есть вы абсолютно верите во что-то. Например, вы верите в то, что дышите воздухом. Вот каждый из нас верит в это на 100%. Теперь представьте, что так же сильно вы бы верили в то, что, если вы сейчас выйдете на улицу, то вы умрете, например.
То есть представьте, что вы абсолютно уверены, что там, выйдя на улицу, вас ждет смерть. Насколько сильной была бы тревога перед выходом на улицу? Понимаете? То есть представьте себе человека, которого приговорили к казни и ведут по эшафоту. Насколько сильный ужас он испытывает? Потому что он абсолютно уверен, что сейчас закончится его жизнь.
И вот то же самое происходит и с вами, но в микроситуациях, в разных таких ситуациях. И вы не на 100% верите, что будет плохо, а наполовину, на 50%. Потому что на вторые 50% вы верите, что все будет хорошо. То есть: пойду сдам анализы - у меня все будет хорошо либо какая-то серьезная болезнь.
Я пойду на улицу, пойду куда-то на мероприятие. Мне там станет плохо или не станет плохо? И вот таких примеров черно-белого мышления при оценке будущего можно привести сколько угодно. Но принцип вот этого 50 на 50 и создает такое напряжение и такую тревогу в отношении этой ситуации, при оценке этой ситуации.
То же самое с произошедшими событиями. Например, вы видите, что вам звонит человек или кто-то из близких, и вы сразу думаете, что он звонит, потому что что-то случилось плохое, либо все хорошо. То есть вы видите всего два варианта.
Или вы видите у себя пятно на руке - частый пример, который я привожу - и думаете: это либо просто какая-нибудь ссадина, либо это признак рака кожи или какой-нибудь серьезной аллергии, которая приведет к анафилактическому шоку. То есть вот это черно-белое мышление, черно-белая оценка того, что происходит в вашей жизни, создает каждый раз такое сильное напряжение в вашей префронтальной коре, что в итоге появляется тревога.
Появляются тревожные реакции, которые в сумме из-за своей частоты создают потом все последствия невроза, от которых вы и хотите избавиться.
Это ключ к избавлению от любого невроза
Вы себе даже не представляете, как хорошо, что вы сейчас услышали то, что я вам до этого рассказал, потому что теперь для нас становится очень понятна вся картина целиком. То есть есть окружающая действительность, есть ваше черно-белое мышление, которое приводит к тому, что префронтальная кора рождает страх, который потом проявляется у вас симптомами и различными проблемами.
И невроз - это то, что у вас часто вот этот страх возникает и бьет вас, и бьет до тех пор, пока не вызывает различную симптоматику, проблемы со сном и так далее. И получается, что совершенно обычный спокойный человек отличается от вас только одним - отсутствием черно-белого мышления.
И поэтому в этом весь секрет избавления от любого невроза: что мы не должны работать со следствием, мы не должны работать с хвостом проблемы, мы должны идти в начало, в ее источник. И вот на этапе вашего взаимодействия с окружающей действительностью все и решается.
То есть как только вы испытали страх в любом виде - волнение, тревогу, беспокойство - это значит, что сработало черно-белое мышление, которое при вашей оценке объективной реальности, окружающей действительности запустило эту цепочку. То есть снова вы получили удар бумажной трубочкой по руке.
И наша задача - сделать так, чтобы при вашем взаимодействии с окружающей действительностью никаких тревожных реакций не рождалось. И вот это очень сложно понять людям, потому что все они пытаются что-то сделать с симптомами, что-то сделать со своим состоянием, но они напрочь упускают вот этот момент.
Потому что даже небольшие изменения в самом начале нашей цепочки дают огромнейшие изменения в итоге, на выходе. То есть представьте, что вы просто на сегодняшний день в половине ситуаций перестаете реагировать тревогой. Да у вас симптоматика вообще какая-то, какие-то симптомы просто уйдут, у вас уже улучшится сон, у вас уже будут происходить улучшения вашего состояния, вы уже начнете дышать полной грудью.
Поэтому минимальные действия в самом начале дадут огромный результат на выходе. И все, что вам нужно сейчас, - это понять ответить на вопрос, на который мы сейчас с вами будем отвечать: как мне избавиться от моего черно-белого мышления?
Ошибки мышления нельзя убрать - их можно только заменить
Этот процесс называется расширением восприятия, когда свое узкое черно-белое мышление вы заменяете на вариативное естественное мышление. Как это работает? Вы должны четко понимать, что причиной появления тревоги является черно-белое мышление. Значит, если в какой-то момент тревога появилась, то какую-то ситуацию вы восприняли черно-бело.
И вот здесь очень важно научиться, во-первых, отслеживать эти ситуации, понимать, о чем я думаю: о будущем или о том, что произошло в моей жизни, что я оценил как черно-белое. И вот здесь очень важно научиться сначала отслеживать эти ситуации, а потом научиться менять к ним свое восприятие, расширять свое восприятие.
То есть это значит, что мы берем конкретную ситуацию, в которой запустилось черно-белое мышление и возникла тревога, и должны эту ситуацию проанализировать так, чтобы мы по-другому ее воспринимали. Вот это и есть изменение вашего восприятия, это и есть процесс избавления от черно-белого мышления.
Сейчас это может показаться немного сложным, но на самом деле вся эта технология по изменению восприятия уже давно отработана, и в конце этой статьи я полностью дам вам эту технологию. Но сейчас для вас главное - понять суть.
Потому что, когда вы понимаете суть, у вас появляется понимание, для чего вам делать эти вещи. Потому что иначе вы ничего делать не будете и в итоге останетесь со своим неврозом. Когда мы сталкиваемся с какой-то непонятной ситуацией, то вы сразу думаете, что это либо что-то плохое, либо что-то хорошее.
Например, возьмем такой простой пример. Предположим, вы в какой-то момент поняли, что у вас уже второй день болит голова. И это то, что уже по факту произошло. Теперь ваша префронтальная кора начинает анализировать то, что у вас два дня болит голова.
И в результате вы начинаете оценивать это черно-бело, воспринимая это как: либо это все в порядке, либо у меня есть серьезные проблемы со здоровьем. И из-за того, что ваша уверенность распределяется 50 на 50, вы уже на 50% уверены, что то, что у вас два дня болит голова, говорит о проблемах со здоровьем.
В результате такого восприятия, такого черно-белого мышления у вас возникает тревога. Теперь наша задача - научиться иначе воспринимать эту ситуацию. Для этого мы должны найти какое-то объяснение того, что болит голова, и это объяснение должно быть по убедительности гораздо весомее, чем то, что вы считаете, что эта головная боль говорит о проблемах со здоровьем.
И для этого нам поможет закон совокупных причин. Этот закон очень простой и звучит следующим образом: все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин. То есть, чтобы в этой жизни что-то случилось, перед этим должны были совпасть причины, которые в сумме привели к тому, что это случилось.
При этом таких причин тысячи, и даже если каждая причина в отдельности влияет всего лишь на один процент, то сто таких причин будут давать стопроцентное влияние, то есть полностью определят то, что произошло. То есть, условно говоря, когда вы оцениваете головную боль, вы думаете: так, вот два дня болит голова, это потому, что у меня есть проблема со здоровьем.
А когда мы говорим о совокупных причинах и оцениваем ситуацию, мы говорим, что голова болит эти два дня, потому что так совпали совокупные причины, которые в сумме привели к тому, что голова заболела. И на самом деле этот принцип касается не только этой ситуации, он касается абсолютно всего.
Вы можете сами в этом убедиться, если начнете анализировать что угодно. То есть вы можете посмотреть на любую стену в любой квартире. Там есть обои. И вот подумайте сами, откуда эти обои появились на стене? Кто-то их туда наклеил, кто-то эти обои купил, принес домой, расстелил.
Кто-то их изготовил, кто-то начал продавать их в магазине, кто-то придумал дизайн этих обоев. И получается, что все вместе причины совпали, и поэтому мы видим, что эти обои сейчас на стене. Вот точно так же происходит с любой ситуацией, в том числе и с тем, что два дня болит голова.
Здесь нельзя формулировать это в виде абстракции. То есть: наверное, голова болит, потому что погода менялась. Это неправда. Нам нужны только факты, которые в сумме совпали. И вот я могу привести пример конкретной клиентки. Она как раз тревожилась из-за того, что у нее два дня болит голова.
И мы анализировали ее ситуацию и пытались понять, а почему у нее два дня болит голова. И в итоге мы увидели, что у нее есть метеозависимость - это факт, что накануне очень сильно менялась погода, что у нее такое бывало и раньше, что она часто сидит в душном помещении.
Что она сосредотачивалась на ощущениях, которые испытывала, что тревожилась за эти ощущения, что страхом усиливала эти ощущения, что у нее, в принципе, суженные сосуды в голове. Это тоже является причиной. У нее есть остеохондроз, у нее есть напряжение в шее.
То есть что мы сейчас делаем? Мы говорим, что напряжение в шее не создает головную боль само по себе, но напряжение в шее и все остальные причины в сумме создают ее. И когда мы искали эти причины, мы нашли их, мы нашли около десяти причин.
И в этот момент убежденность в том, что эти десять причин совпали и привели к тому, что заболела голова, стала более весомой, чем одна причина: что у меня проблемы со здоровьем. То есть совокупные причины стали более убедительными для клиентки, чем то, что у нее есть проблемы со здоровьем.
И в этот момент ее черно-белое мышление переключилось на вот такое вариативное и естественное. То же самое мы делаем и с планами на будущее. То есть, когда вы что-то планируете, вы видите всего два варианта - плохой и хороший.
Наша же задача, чтобы расширить восприятие и убрать черно-белое мышление, - научиться видеть все возможные варианты в будущем, от самого плохого до самого хорошего. Ведь в будущем всегда много вариантов, и, между прочим, чаще всего происходят промежуточные.
Но нам даже не надо знать, какой именно вариант произойдет. Потому что, если мы распишем все возможные варианты, то будем сразу видеть, что их очень много, и не сможем сфокусировать свое внимание на самом плохом. То есть, когда у вас есть один хороший и один плохой вариант - это 50 на 50.
Но когда у вас один плохой вариант и девять остальных - от чуть лучше до самых хороших, - то получается, что только 10% вы верите в плохой вариант, а на 90% - в то, что произойдет любой другой, кроме плохого.
И чем больше вариантов вы видите в будущем, тем меньше у вас остается уверенности в самый плохой вариант и тем ниже тревожность за будущее. То есть все, что мы делаем, - это пытаемся вашу уверенность с черно-белого мышления перекинуть на естественное восприятие, на естественное мышление.
И таким образом, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, где раньше у вас возникало черно-белое мышление и это рождало тревогу, теперь, сталкиваясь с ними, вы не испытываете никаких переживаний, потому что сразу же воспринимаете ситуацию естественно.
Техника изменения восприятия
На самом деле уже тысячи людей воспользовались техникой изменения восприятия и смогли избавиться от всех своих тревог, избавиться от черно-белого мышления и поменять свое восприятие ко всем текущим тревожным ситуациям. За счет этого их мышление поменялось в целом, и они из состояния невроза перешли в состояние спокойной жизни.
Ведь если ты живешь дальше, взаимодействуешь с окружающей действительностью, но она больше не провоцирует у тебя тревогу, то ты живешь спокойной жизнью без каких-либо симптомов невроза. И вся эта технология называется АВС-схема.
И для того, чтобы вас научить этой технологии, конечно, не хватит одной статьи, где я просто в двух словах это все рассказываю. Поэтому я записал для вас бесплатный обучающий видеокурс, который полностью расскажет эту технологию и научит вас фиксировать и прорабатывать каждую свою тревожную ситуацию.
Чтобы как можно скорее сократить их общее количество и научить ваш мозг, вашу префронтальную кору правильно воспринимать окружающую действительность. Эту технологию я вам полностью расскажу в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». Дарю его за подписку на мой канал в максе, ссылка на него: https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=c
А на этом у меня все. Всем пока, друзья.