Есть состояния тревоги, которые пугают нас не столько интенсивностью, сколько своей странностью. Потому что одно дело - понятная тревога, сердцебиение или напряжение. И совсем другое - когда внезапно появляется ощущение, будто реальность становится немного «не такой», тело ощущается нестабильно, а внутри поднимается страх: «а вдруг я сейчас потеряю контроль?»
🔺Кто-то описывает это как:
→ «будто всё плывёт»
→ «словно я сейчас упаду»
→ «как будто сознание мутное»
→ «ощущение, что я не до конца здесь»
→ «будто я смотрю на мир через стекло»
🔺Именно это состояние очень часто начинает пугать нас сильнее самой тревоги. Потому что сердцебиение или напряжение ещё можно как-то объяснить стрессом, а вот ощущение нереальности или внутренней шаткости быстро приводит к мыслям:
→ «а вдруг я схожу с ума?»
→ «а вдруг со мной что-то не так?»
→ «а вдруг я потеряю контроль над собой?»
(И чем сильнее мы начинаем бояться этих ощущений, тем интенсивнее они становятся.)
🫀 🧠 Что на самом деле происходит с психикой и телом?
Если попробовать посмотреть на это состояние глубже, становится понятно, что обычно нервная система приходит к нему постепенно - через длительное внутреннее напряжение, тревогу, эмоциональный стресс, постоянный самоконтроль и истощение. Многие из нас годами живут в состоянии - «собраться». Мы привыкаем удерживать себя, контролировать эмоции, справляться, быть функциональными даже тогда, когда внутри уже давно накопилось огромное количество усталости, тревоги и напряжения. И тело в этом процессе участвует постоянно. Мы можем не замечать, как:
🪫 напрягаются плечи и шея
🪫 сжимается челюсть
🪫 дыхание становится поверхностным
🪫 внимание всё время сканирует состояние организма
🪫 мозг начинает работать в режиме повышенной настороженности
➤ Нервная система постепенно перестаёт ощущать безопасность как базовое состояние. И тогда организм начинает существовать в режиме постоянной тревожной готовности. Представьте себе человека, который несколько месяцев живёт в хроническом напряжении. Он много тревожится, плохо отдыхает, постоянно прокручивает мысли, пытается всё контролировать, следит за своим состоянием. В какой-то момент он едет в магазине или метро, чувствует лёгкую слабость или напряжение в голове, пугается этого, фиксирует всё внимание на собственных ощущениях - и внезапно возникает чувство: «со мной что-то не так».
➤ После этого включается очень мощный тревожный механизм. Человек начинает прислушиваться к себе ещё сильнее. Проверять:
→ «я нормально иду?»
→ «а почему всё как будто странное?»
→ «почему мне так не по себе?»
→ «а вдруг я сейчас потеряю сознание?»
➤ И психика всё больше фиксируется на внутренних ощущениях. В тревожных состояниях мозг начинает иначе обрабатывать информацию: внимание смещается внутрь, на постоянное отслеживание опасности. Из-за этого восприятие окружающего мира действительно может становиться менее цельным, менее эмоционально насыщенным. Именно поэтому появляется ощущение:
→ «как будто всё нереальное»
→ «будто мир стал каким-то плоским, странным, нереальным»
→ «словно я отдельно от происходящего»
🚨Очень важно понимать, что это состояние связано с истощением нервной системы, тревожной активацией и гиперфиксацией внимания на себе. Особенно часто такие состояния усиливаются:
→ после хронического стресса
→ на фоне тревожного расстройства
→ после эмоционального перенапряжения
→ при недосыпе
→ во время постоянного внутреннего контроля
→ при эмоциональном истощении
🌪Также здесь большую роль играет дыхание. Когда человек тревожится, он часто начинает дышать слишком часто, поверхностно, как будто пытаясь «надышаться». Из-за этого меняется уровень углекислого газа в крови, сосуды реагируют напряжением, появляется ощущение ватности, головокружения, нереальности, шаткости. И чем больше человек пугается этих ощущений, тем сильнее начинает раскручиваться этот круг.
👀 Как это выглядит в жизни? (примеры)
Самое тяжёлое в этих состояниях - их субъективная странность. Людям очень сложно подобрать слова, чтобы описать то, что они чувствуют.
🔻Например, человек сидит дома вечером, смотрит фильм, и вдруг внутри словно что-то «щёлкает». Возникает резкая волна тревоги, тело становится напряжённым, взгляд начинает как будто расфокусироваться, появляется ощущение отдалённости от происходящего. И в этот момент возникает сильнейший страх: «я перестаю себя контролировать».
🔻Другой пример, человек идёт по улице, чувствует лёгкое головокружение, фиксируется на нём, начинает прислушиваться к себе. Через несколько минут появляется ощущение, будто земля под ногами «не такая», пространство воспринимается странно, а внутри поднимается паника:
«вдруг я сейчас упаду или потеряю сознание».
Хотя объективно человек продолжает идти, разговаривать, ориентироваться в пространстве и сохраняет контроль над собой. Но тревога начинает интерпретировать эти ощущения как угрозу. И дальше психика начинает работать по очень типичному тревожному сценарию:
⟹ человек начинает проверять себя
⟹ прислушиваться к ощущениям
⟹ искать симптомы
⟹ читать про болезни
⟹ наблюдать за своим сознанием
⟹ бояться повторения состояния
И постепенно уже сам страх перед этим состоянием начинает поддерживать симптоматику. Очень многие люди в такие периоды начинают бояться психических заболеваний, потому что чувство дереализации или деперсонализации действительно субъективно переживается как что-то пугающее и непривычное. Но здесь есть очень важный момент.
🔋При тревожных состояниях человек сохраняет критичность к происходящему. Он понимает, что с ним что-то происходит, анализирует своё состояние, боится его, пытается его контролировать. И именно этот страх потери контроля говорит о том, что контроль сохраняется.
🔋Психика в этот момент не «разрушается». Она находится в состоянии перегрузки и тревожной гиперактивации.
И очень часто за этими состояниями стоит огромная накопленная усталость. Потому что многие из нас живут так, будто всё время внутренне «держат» себя:
→ держат тревогу
→ держат ответственность
→ держат эмоции
→ держат напряжение
→ держат страх
→ держат необходимость справляться
🫂Как постепенно выходить из этого состояния?
Самое первое, что важно понимать: попытка срочно избавиться от этих ощущений обычно только усиливает тревогу вокруг них. Потому что психика начинает воспринимать симптом как опасность, которую нужно немедленно устранить.
🧩И тогда всё внимание фиксируется внутри:
→ «прошло или нет?»
→ «я нормально себя чувствую?»
→ «а сейчас опять начнётся?»
→ «почему мне всё ещё странно?»
Но нервная система восстанавливается через постепенное снижение внутренней тревожной мобилизации. Очень важно постепенно возвращать внимание обратно во внешний мир.
🧩Например:
→ чувствовать опору ног при ходьбе
→ замечать предметы вокруг
→ обращать внимание на звуки
→ описывать глазами пространство
→ возвращать контакт с телом и окружающей средой
Этому важно уделить больше внимания, потому что тревога почти всегда затягивает человека внутрь собственного контроля и наблюдения за собой. И задача постепенно состоит в том, чтобы снова начать присутствовать в жизни, а не внутри бесконечной проверки собственного состояния.
🧩Также важно постепенно снижать катастрофизацию симптомов. Когда появляется ощущение:
→ «меня ведёт»
→ «мир странный»
→ «я как будто не в себе»
психика автоматически начинает достраивать катастрофу:
→ «это опасно»
→ «я теряю контроль»
→ «со мной происходит что-то ужасное»
Но чем спокойнее МЫ начинаем понимать механизм тревожного состояния, тем меньше страха вокруг симптома. И нервная система постепенно перестаёт воспринимать эти ощущения как угрозу.
🧩Очень помогает работа с телесным напряжением. Потому что тревожные люди часто буквально живут в хроническом мышечном удерживании:
→ напряжена шея
→ подняты плечи
→ зажата челюсть
→ поверхностное дыхание
→ тело как будто всё время готово к опасности
Тело постепенно начинает получать опыт расслабления и безопасности, психика тоже начинает снижать уровень тревожной активации. Иногда людям кажется, что они должны «срочно вернуть себе нормальное состояние». Но восстановление нервной системы обычно происходит иначе: постепенно, через накопление опыта безопасности. Через опыт того, что:
→ тревожная волна приходит и проходит
→ ощущение нереальности не означает потерю контроля
→ тело может быть напряжено и затем расслабляться
→ симптомы тревоги не уничтожают личность
→ психика умеет восстанавливаться
И постепенно внутри начинает формироваться очень важное ощущение:
«Я могу переживать тревогу, шаткость и странные состояния - и при этом оставаться собой».
📲 В моём вк-сообществе и Telegram-канале я подробно разбираю тему тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛