Вы просыпаетесь по много раз среди ночи, и понимаете, что уже не уснете задолго до звонка будильника, потому что мозг вообще не отдыхает: дети, работа, неоплаченные счета, больные родители, пробки, мировые новости…Знакомо?
И это состояние, когда тело постоянно находится в режиме «бей или беги», мы привыкли называть просто «жизнью». А на самом деле это хронический стресс. И я, как врач вижу каждый день, как он буквально сжигает женское здоровье, буквально блокируя выработку гормонов.
Представьте, что в вашем организме есть завод по производству гормонов. У него есть универсальное сырьё, из которого можно сделать и гормон стресса (кортизол), и половые гормоны (прогестерон, эстрогены).
Когда вы живёте в постоянном напряжении, организм уверен, что главная задача — выжить. И он даёт заводу команду: «Всё сырьё — на производство кортизола! Нам нужна энергия для борьбы!»
Что в итоге?
Производство прогестерона и эстрогенов останавливается или сильно сокращается. Организм сам блокирует нормальную работу ваших яичников, чтобы обеспечить выживание. Это явление врачи называют «синдромом кражи прегненолона».
Сначала это проявляется сбоями цикла, болезненными месячными, сильным ПМС, отёками. А если стресс не отпускает годами, яичники просто получают сигнал: «ваше время истекло, пора на паузу». И менопауза наступает не в 50-52 года, как заложено природой, а в 45, 43, а иногда и раньше.
Но от постоянного стресса рушится не только репродуктивная функция:
- Живот растёт, как на дрожжах. Кортизол способствует формированию «спасательного круга» в области талии. Это так называемый висцеральный жир, самый опасный. Он провоцирует хроническое воспаление, приводит к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.
- Давление скачет, сердце барахлит. Повышенный тонус сосудов изнашивает сердце и нарушает кровоснабжение тканей. Отсюда ранняя гипертония, риски инфарктов и инсультов.
- Голова «в тумане»: сложно сосредоточиться, всё забываете, нет сил принять простое решение. Постоянно высокий кортизол мешает нормальной работе мозга.
- Иммунитет под гнётом стресса просто отключается.
- Тянет на сладкое и жирное. Это не слабость характера - так мозг, измученный кортизолом, требует быстрой энергии для «выживания».
И вот женщина приходит на приём с букетом: лишний вес, давление, плохой сон, туман в голове и начинающийся климакс в 46 лет. Мы начинаем разматывать этот клубок, а в его центре — годы жизни в режиме «загнанной лошади».
Что делать?
Можно и нужно изменить реакцию своего тела на стрессовые ситуации.
1. Начните с головы. Когда вы в стрессе, уговаривать себя бесполезно. Нужно дать телу сигнал, что «опасность миновала». Самый простой способ — дыхание. Сядьте прямо и сделайте 5-7 медленных, глубоких вдохов и выдохов, где выдох длиннее вдоха. Например, на 4 счёта вдох, на 6 — выдох. Это физически переключает нервную систему из режима «бей-беги» в режим «отдыхай-переваривай». Делайте так несколько раз в день.
2. Кормите свои надпочечники, а не свой стресс. Когда тянет на булочку, съешьте лучше кусок мяса или рыбы, яйцо или хотя бы горсть орехов. Белок и здоровые жиры — это строительный материал для гормонов и стабильный уровень сахара в крови. А сахар и быстрые углеводы — это новые скачки кортизола. И обязательно завтракайте! Пропуск завтрака для женщины в стрессе — это преступление против гормонального здоровья.
3. Найдите свой способ выпустить пар. Для кого-то это быстрая ходьба под музыку или аудиокнигу. Для другой — 15 минут танцев наедине с собой или физические упражнения. Мне в стрессовых ситуациях, если есть возможность. помогает плавание - просто иду в бассейн и плаваю, пока не отпустит.
Хронический стресс — тихий убийца вашего женского здоровья. И чем раньше вы научитесь с ним договариваться, тем дольше сохраните молодость, энергию и хорошее самочувствие.
Вы как справляетесь со стрессом, что помогает?
--------------------------------------------------------------------------------------------
Запись в Клинику Доктора Назимовой ко мне или моим коллегам вот здесь: https://nazimova.com/