Болят запястья от постоянной работы за компьютером? 😖 Чувствуете онемение или покалывание? Это могут быть первые звоночки синдрома запястного канала!
Длительное статичное положение рук и неправильное положение кистей при работе с клавиатурой и мышью создают избыточное давление на срединный нерв. Но не переживайте, это поправимо! Вот 4 простых упражнения, которые помогут:
1. Растяжка: Вытяните руку вперёд ладонью вверх, другой рукой аккуратно потяните пальцы вниз. Подержите 15 сек. Повторите для другой руки.
2. Сгибания/Разгибания: Сожмите кулак, затем медленно согните и разогните запястье вверх-вниз 10 раз.
3. Вращения: Сцепите пальцы в замок и медленно вращайте запястьями по часовой и против часовой стрелки.
4. Стряхивание: Просто расслабьте кисти и потрясите ими, как будто стряхиваете воду.
Выполняйте их регулярно, чтобы снять напряжение.
